Как справиться с проблемами психического здоровья в отношениях

В этой статье

• Отношения идут в обе стороны
• Честность важна
• Признайте свои ограничения
• Эмоциональная и практическая поддержка
• Доверять

Жить с психическим заболеванием сложно. Построить доверительные, здоровые отношения сложно. Управлять двумя сразу? Почти невозможно.

По крайней мере, так я когда-то считал.

Правда в том, что ваше психическое здоровье повлияет на ваши отношения, и наоборот. В одиночестве есть склонность сомневаться в себе, что усиливается тревогой и депрессией.

Плохое настроение и неуверенность в себе могут привести к нисходящей спирали.

Так легко попасть в модель изоляции из-за кажущейся недостаточной самооценки. Вы не видите в себе ничего, за что стоило бы встречаться, поэтому и не пытаетесь встречаться. Кроме того, свидания требуют усилий. Разговоры, знакомство с кем-то, выставление себя напоказ умственно и физически могут оказать на нас эмоциональное воздействие.

Во время борьбы с чем-то вроде депрессии это иногда невыносимо.

К старшим классам я уже решил, что умру в одиночестве. Немного драматично, но в то время это казалось разумным предположением. Я не видел в себе ничего стоящего, поэтому я предполагал, что никто другой не увидит.

Это то, что характерно для многих людей, страдающих от подобных заболеваний. Однако мне повезло. Я встретил человека, который понял. Не потому, что он сам проходил через это, а потому, что у него была близкая семья.

Для меня это было непонятно. Кто-то, кто понял, через что я прохожу? Кто-то, с кем я мог бы поговорить начистоту, кто не только понимал, но и активно сочувствовал? Невозможный!

Наши отношения выросли на основе честности и открытости. Оглядываясь назад, можно сделать несколько важных уроков:

1. Отношения идут в обе стороны

Конечно, возможно, помогло то, что у него самого не было никаких проблем с психическим здоровьем, о которых можно было бы говорить. Я смогла позаботиться о себе, не ставя других людей на первое место.

Позже это привело к проблеме — предположению, что, поскольку у него нет депрессии или беспокойства, он должен быть в порядке. Я был (как я себя ласково называю) больным. Я слишком поздно понял, что у меня проблемы со здоровьем.

Несмотря на то, что вы здоровы, забота о ком-то, кто борется, может заставить вас страдать.

В отношениях важно признать это в своем партнере.

Они могут делать храброе лицо, пытаясь не обременять вас еще больше, но это нездорово для них. Видя, как он борется, я наконец обратился за профессиональной помощью.

Когда я был один, я погрязал в жалости к себе, потому что единственный человек, которому, как мне казалось, причинял боль, был я сам.

В отношениях существовала странная обязанность заботиться.

Это был важный урок — ваши токсичные привычки могут навредить окружающим вас людям. Будьте осторожны, чтобы не причинить вреда тем, кого вы любите.

2. Честность важна

Я всегда был высокофункциональным человеком, отбрасывая свои проблемы и пытаясь игнорировать их.

Спойлер — ничем хорошим это не закончилось.

Поскольку отношения требуют близкого знакомства с кем-то, я быстро понял, что могу лгать себе, но не ему. Он смог уловить небольшие намеки на то, что у меня дела идут не очень хорошо.

У всех нас бывают выходные, и я понял, что лучше честно сказать о них, чем пытаться это скрыть. Мне нравится сравнивать физические и психические болезни.

Вы можете попытаться не обращать внимания на сломанную ногу, но она не заживет, и вам от этого станет хуже.

3. Признайте свои ограничения

Вехи отношений могут быть стрессовыми.

Встречи с его семьей и друзьями проходят достаточно интенсивно, без добавления беспокойства, грызущего меня все время. Кроме того, был FOMO. Страх пропустить. У него и его друзей будут планы, и меня пригласят.

Обычно начинали реветь тревожные сигналы тревоги, обычно типа «а что, если они меня ненавидят?» а если я опозорюсь? Процесс выздоровления тяжелый, и одним из первых шагов я научился игнорировать эти голоса и мысли.

Они представляли собой нечто, заслуживающее внимания — не слишком ли это много для меня?

Если я не смогу встретиться с его друзьями или семьей, я не только ничего не упущу, но и будет ли это признаком слабости? Не появляясь, и я lletus оба вниз? На мой взгляд, никогда не было никаких сомнений. Огромное «да» вспыхнуло неоновым светом в моем мозгу. Я была бы неудачницей как девушка.

Удивительно, но он занял противоположную позицию.

Это нормально иметь ограничения. Это нормально говорить нет. Вы не неудачник. Вы двигаетесь в своем собственном темпе и уделяете время себе.

Восстановление и управление психическим здоровьем — это марафон, а не спринт.

4. Эмоциональная и практическая поддержка

Мы с партнером поняли, что я не хочу, чтобы он принимал непосредственное участие в моем выздоровлении.

Он предложил помочь мне поставить цели, поставить небольшие задачи и поощрять меня к их достижению. В то время как это может быть фантастическим и может работать для некоторых людей, для меня это было огромным нет.

Частью выздоровления является умение понимать себя. Чтобы понять настоящего себя, а не эти мрачные мысли и страхи.

Он мог бы помочь мне поставить цели, простую задачу и вехи, к которым нужно стремиться. Это создавало риск неудачи — если я не достигну этих целей, я тоже подведу его. Считать, что вы подвели себя, уже достаточно плохо.

Все сводится к одному – к двум основным видам поддержки.

Иногда нам нужна практическая поддержка. Вот моя проблема, как я могу это исправить? В других случаях нам нужна эмоциональная поддержка. Я чувствую себя ужасно, обними меня. Важно выяснить и сообщить, какая поддержка вам нужна.

Психическое здоровье особенно сложно, так как часто не бывает легкого решения.

Что касается меня, то мне нужна была эмоциональная поддержка. Изначально было решение задач на основе логики. С кем вы можете поговорить о помощи? Но прошло время, и отношения продолжились, и я поняла, что мне просто нужно объятие и знать, что он рядом.

5. Доверие

Многие отношения, как правило, страдают из-за отсутствия доверия.

Я знаю так много друзей, обеспокоенных тем, что партнер может быть неверным, но я обнаружил, что у меня просто нет эмоциональной энергии для этого.

Для меня доверие проявляется в разных формах. Моя тревога и депрессия хотят, чтобы я поверила, что я его недостойна, что он втайне ненавидит меня и хочет уйти. Я прошу подтверждения по этим вопросам чаще, чем я готов признать.

Но при этом я открываю важный канал связи. Мой партнер знает, что я чувствую, и может заверить меня, что эти страхи, откровенно говоря, полная чепуха.

Хотя это не здорово, мне всегда было трудно доверять себе. Я склонен преуменьшать свои навыки и способности, убеждать себя, что я недостоин отношений и счастья.

Но я делаю маленькие шаги к тому, чтобы доверять себе, и это и есть выздоровление.

А пока я могу, по крайней мере, доверять своему партнеру.

Последнее замечание

Мой опыт не универсален.

Примириться со своим психическим заболеванием было трудно, потому что я считал, что я один. После того, как я показал себя там, я понял, что есть так много людей, которые чувствуют то же самое.

Самое главное, что я усвоил, это то, что отношения — это не решение проблемы. Никакая внешняя любовь не может заставить вас полюбить себя. Важно иметь сеть поддержки, и именно такими должны быть отношения.

Поделиться: