Пять советов по построению осознанного общения

В этой статье

• Способность к саморегуляции способствует здоровому общению
• Когда вы начинаете злиться на своего партнера
• Переориентируйте себя
• Оглянитесь назад на проблему
• Спросите мнение вашего партнера
• Во время разговора будьте внимательны и открыты

В отношениях есть свои взлеты и падения. То же самое можно сказать и о семье. Когда дело доходит до конфликта в любой сфере, общепризнано, что общение может оказать сильное влияние на любые отношения.

Способность к саморегуляции способствует здоровому общению

Ключевым компонентом способности эффективно общаться является наша способность к саморегуляции.

Что это значит? По сути, это означает, как мы лучше всего можем управлять своими эмоциями. Это может показаться не совсем чуждым понятием, но может быть то, что часто мешает, осознанность.

Именно осознание наших ценностей и убеждений и того, как они влияют на наши ожидания, часто является причиной создания коммуникативных блоков, эмоциональной дисрегуляции и, в конечном итоге, конфликтов или даже разводов.

В моей работе с парами они часто приходят ко мне, чтобы выразить, насколько они злы из-за того, что их партнер не позаботился о том, чтобы сделать «x», или забыл сделать «y», или испортил «z». В некоторых случаях поведение, о котором они говорят, может показаться незначительным на первый взгляд (например, вынос мусора или загрузка посудомоечной машины), поэтому, когда они на самом деле пытаются общаться и решать проблему, они, кажется, ничего не достигают.

Почему? Потому что они не говорят о реальной проблеме!

Настоящая проблема заключается в том, что эти вещи представляют для них, в более глубоком значении того, что они символизируют. Это то, что нам нужно общаться и понимать с нашим партнером, потому что, честно говоря, никто на самом деле не так заботится о посуде.

Так как же нам начать формировать это осознание? Вы можете спросить. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам встать на ноги.

1. Когда вы начинаете злиться на своего партнера

Обратите внимание, где вы испытываете эти ощущения и насколько они интенсивны для вас.

По шкале от 1 до 10 это 3 или 7? Это поможет вам понять, насколько важен вопрос и, следовательно, важность этой ценности или убеждения, стоящего за ним. О некоторых вещах можно договориться, а о других нельзя.

Если это 10 каждый раз, мне, возможно, придется подумать, не нарушает ли это сделку.

2. Переориентируйтесь

Найдите время, чтобы почтить все, что вы переживаете, отступив назад и позаботившись о своих собственных потребностях, прежде чем говорить об этом!

Общение с этими глубокими мыслями и эмоциями может быть достаточно услышано как таковое, а тем более, когда мы находимся в их гуще. Скорее всего, это только усугубит ситуацию. Вместо этого переориентируйтесь.

Такие вещи, как глубокое дыхание, упражнения на заземление, медитация, прослушивание двусторонней музыки, забота о себе и т. д. — все это отличные способы выйти из состояния борьбы, бегства или замирания и вернуться в наше логическое/функциональное состояние.

3. Оглянитесь на проблему

После того, как у вас будет время отрегулировать ситуацию, оглянитесь на проблему и спросите себя, какие ценности или убеждения подвергались сомнению в то время?

Являются ли посуда символом нашей командной работы в отношениях? Является ли более серьезной проблемой то, что я чувствую, что мой партнер не справляется со своими обязанностями, или это больше связано с тем, что он не моет посуду, потому что снова работал допоздна.

Говорит ли это мне: ты не мой приоритет? Как видите, одно и то же поведение может означать что-то совершенно другое в корне, поэтому важно прояснить это, прежде чем говорить об этом.

4. Попросите вашего партнера внести свой вклад

После того, как вы прошли первые три шага, вы готовы к подготовке. Запишите, что вы вынесли из своего размышления, чтобы поделиться с партнером. Например, насколько вы расстроены из-за своей шкалы и как это связано с вашей ценностью (т. е. насколько это важно и почему).

Кроме того, попросите вашего партнера сказать, когда будет подходящее время для обсуждения. Выберите время, которое будет хорошо работать для вас обоих, чтобы минимизировать отвлекающие факторы или дополнительные триггеры с обеих сторон.

5. Во время разговора будьте внимательны и открыты

У вашего партнера также будут свои мысли и чувства.

Вы хотите обратить внимание на них, но уважительно дайте понять, что вы хотели бы поделиться первым.

Держитесь подальше от слова «вы», так как это часто может заставить людей защищаться, что не является целью.

Цель состоит в том, чтобы чувствовать себя услышанным и, надеюсь, внести изменения! Вместо этого используйте И-утверждения, обязательно заканчивающиеся просьбой изменить поведение. Все дело в том, как вы можете работать вместе, чтобы решить проблему.

Поделиться: