25 упражнений для парной терапии, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить свои отношения

Сделай сам Парная терапия, которую можно проводить дома

В этой статье

Брак не всегда бывает легким, и иногда полезно получить профессиональные советы и рекомендации.

Но не все пары в восторге от мысли рассказать о своих семейных трудностях незнакомцу в терапия .

К счастью, есть много терапевтических упражнений для пар, которые вы можете выполнять дома, чтобы укрепить отношения и укрепить доверие и общение .

Эти техники парной терапии могут помочь вам общаться на более глубоком уровне, научат вас бороться честно. , и вместе ставьте цели на будущее.

Практика этих терапевтических упражнений для пар дает много преимуществ как до, так и после свадьбы.

Укрепляйте свои отношения и любовь друг для друга, добавив эти 25 упражнений на доверие и общение в свой распорядок дня. Эти упражнения могут помочь вместо консультирования до брака или одновременно с ним.

1. Падение доверия

Падение доверия - это упражнение по укреплению доверия, которое может показаться незначительным, но дает большие результаты. Возможно, мы делали это для развлечения с друзьями, но это может быть частью семейной терапии дома.

Чтобы подорвать доверие, один из партнеров стоит за спиной своего супруга с завязанными глазами. Супруг с завязанными глазами затем намеренно упадет назад, и его партнер поймает их.

Звучит как легкая игра, но требует от супруга с завязанными глазами веры и слепой веры в то, что партнер его поймает. Это может заставить партнера с завязанными глазами повернуться, опасаясь, что его партнер промахнется.

Это упражнение способствует развитию командной работы , доверие и укрепляет чувство безопасности в отношениях.

Примечание. Выполняя любое подобное упражнение, всегда соблюдайте правила безопасности, выбирая физически безопасное место для выполнения этого упражнения.

2. Никогда не ложитесь спать злой

Одно из терапевтических упражнений для пар, которое скоро станет «Кодексом жизни», - это никогда не ложиться спать в гневе.

Исследователи Пекинского педагогического университета Ваньцзюнь Линь и Юньчжэ Лю выполнили исследование сна на 73 студентах мужского пола, чтобы увидеть, как негативные эмоции и воспоминания повлияют на их режим сна.

Результаты показали, что студенты были менее способны к полноценному сну и испытывали повышенное чувство дистресса после того, как им показали негативные образы прямо перед сном.

Если бы этим ученикам показали негативные образы за несколько часов до сна, мозг смог бы подавить реакцию дистресса.

Однако ложиться спать сразу после ссоры или переживает травму заставляет мозг защищать эту эмоцию, сохраняя ее свежей и ясной в уме.

Эти данные предполагают, что извечная пословица «Не ложись спать злой» определенно заслуживает внимания. Отрицательные эмоции напрямую влияют на способность уснуть. Если вы и ваш супруг (а) попали в беду, перед сном постарайтесь помириться.

Рассматривайте это и другие действия, которые уменьшают конфликт, как упражнения на общение в парах, которые только улучшат ваши условия нежности, чем раньше.

Несмотря на то, что решить все проблемы перед сном может быть сложно, соглашайтесь на обсуждение разногласий, и оба выполняйте перед сном небольшие упражнения для выражения благодарности.

Это позволит вам сосредоточиться на положительных сторонах друг друга, оставив в уме положительный образ перед сном, что приведет к лучшему ночному сну.

Обсудите проблемы утром с хорошо отдохнувшим мышлением. Возможно, ваши чувства изменились, и если вы не смогли решить проблему перед сном, это может быть проще.

3. Напишите список признательности

Некоторые из лучших терапевтических упражнений для пар связаны с перестройка ваших мыслей и чувств к партнеру. Отличный способ сделать это - составить список благодарности.

Партнеры запишут пять вещей, которые делает их партнер, которые они ценят, а затем пять вещей, которыми может быть их партнер. делать, чтобы они чувствовали себя более любимыми , безопасные или ценимые в отношениях.

Записывая и размышляя в первую очередь о хороших качествах своего супруга, партнеры смогут сосредоточиться на хорошем в отношениях, прежде чем искать способы улучшить любовь и общение конструктивным, а не обвинительным образом.

Вы также можете вести рабочие листы семейной терапии или брака. консультирование рабочие листы с более подробным анализом, которые можно использовать для самооценки.

4. Отключитесь от техники

Одно из лучших терапевтических упражнений для пар, которое вы можете сделать, - это nplug от технологии и поговорим.

Смартфоны и устройства - отличный способ связаться с миром, но они на удивление плохо влияют на ваши отношения. В конце концов, как вы можете уделять супругу безраздельное внимание, если каждые десять минут проверяете свой телефон?

Для этого упражнения устраняйте отвлекающие факторы, такие как телевизор, видеоигры и смартфоны, на 10 минут в день. Используйте эти 10 минут, чтобы поговорить друг с другом. Идите туда и сюда, рассказывая друг другу то, что вы любите и цените в них.

Не перебивайте друг друга. Это упражнение для хорошего самочувствия способствует позитивному мышлению и повышает самооценку. Многие консультанты по вопросам брака рекомендуют воздержание от технологий и сосредоточение внимания на своем партнере среди мероприятий по построению отношений для пар.

Вы также можете пойти на общий опыт медитации!

Посмотрите это видео о работе с дыханием терапевта Эйлин Фейн:

5. Упражнения по командообразованию.

поскольку вы работаете над улучшением своих отношений , пора заняться тимбилдингом . Этот увлекательный шаг предполагает, что вы двое пробуете что-то новое, что требует от вас полагаться друг на друга. Вы можете сделать эти занятия по терапии для пар настолько увлекательными или сложными, насколько захотите.

Некоторые идеи для упражнений по построению команды включают: совместное зарабатывание инструмента, походы, изучение нового языка, совместное создание онлайн-видео, а также катание на молнии, каякинг или поход в спортзал.

Вы оба можете составить список занятий, которые вам обоим хотелось бы попробовать вместе.

6. Час честности или «регистрация брака»

Если вы пытаетесь найти лучшие терапевтические упражнения для пар для общения, отправляйтесь на регистрацию брака.

Это «упражнение для пар», которое следует делать раз в неделю лицом к лицу.

У пар будет час честности, когда они откровенно, но доброжелательно расскажут о состоянии своего брака.

После этого партнерам будет разрешено говорить об улучшениях, которые они хотели бы видеть в браке, или о вещах, которые их беспокоят. Слушающий партнер соглашается не обижаться и не реагировать слишком остро.

Такое расположение позволяет обоим партнерам возможность слушать и быть услышанным . Спокойная атмосфера этого брачного свидания должна побуждать партнеров свободно разговаривать друг с другом с целью решения проблемы, а не нападать друг на друга.

Эксперты утверждают, что это одно из лучших упражнений по укреплению доверия для пар, так как с помощью этой техники можно сломать многие эмоциональные стены.

7. Последовательное свидание на ночь

Последовательное свидание Независимо от возраста или продолжительности романтических отношений, все пары выиграют от регулярно запланированное свидание . Эти вечера позволяют вам вместе планировать веселые занятия по построению отношений, которые вызывают положительные эмоции.

D Ночёвка - также прекрасная возможность восстановить эмоциональное и сексуальное общение в свежей обстановке. Считайте это одним из забавных и романтических упражнений по консультированию пар.

Чем ближе пара, тем лучше будет их общение и физические отношения. Что бы вы ни делали на свидании, убедитесь, что вы сосредоточены друг на друге и прекрасно проводите время с помощью таких «упражнений на общение в паре».

8. Устраните триггеры стресса.

Стресс вреден для брака. Это не только заставляет пары ассоциировать друг с другом негативные чувства, но длительный семейный стресс также может привести к клинической депрессии и другим психическим расстройствам.

Определите триггеры стресса в вашем браке . Примеры триггеров стресса могут быть связаны с прошлыми конфликтами, такими как неверность , проблемы со здоровьем и финансовая нестабильность.

Вместо того, чтобы приводить триггеры стресса для спора, определите их, чтобы решить проблему, чтобы в будущем не осталось недовольства этими темами.

9. Создайте список желаний.

Счастливые пары добрее друг к другу. Один учиться выяснили, что счастливые люди с большей вероятностью будут добры к другим, у них более сильная мотивация и чувство благодарности. Пары, которые вместе пробуют новое, укрепляют навыки доверия и сотрудничества и повышают уровень счастья.

Одно из лучших занятий налаживанием отношений - это совместное испытание нового опыта. Составьте список дел, которые вы хотите делать вместе.

Включайте меньшие и большие цели, чтобы у вас было, чего ожидать в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Это может быть так же просто, как посещение музея или ближайшего города, или может быть так же сложно, как поездка в отпуск своей мечты. Независимо от того, какой вид деятельности вы выберете, важно, чтобы оно было чем-то:

  • Вы можете делать вместе
  • Можно делать регулярно
  • Доставляет удовольствие обоим
  • Способствует здоровому общению

Старайтесь выполнять хотя бы одно из занятий каждый месяц. Независимо от того, насколько занята ваша жизнь, это дает вам уверенность, что у вас будет что-то вдохновляющее, чтобы восстановить связь.

10. Оставьте это до воскресенья.

Выбор сражений так же важен, как и то, как вы с ними справляетесь. Дело не только в том, что вы говорите, а в том, когда и как.

Откладывание чего-либо на несколько дней дает вам перспективу и позволяет оценить, действительно ли вы хотите иметь этот аргумент. Кроме того, это поможет вам вступить в разговор спокойно и аргументированно.

Вы можете использовать это упражнение в любое время, когда оспариваете и не можете с этим смириться. Если возник крупный спор, который нельзя отложить, во что бы то ни стало, разрешите его. Это упражнение не предназначено для того, чтобы помочь вам скрыть проблемы.

Однако все, что забывается к воскресенью, вероятно, не входило в список приоритетов. Что делает это одно из лучших упражнений на общение для пар, так это то, что вы научитесь расставлять приоритеты в своих аргументах с течением времени.

11. Ледоколы

Некоторых из вас может смущать идея ледокола, поскольку вас могли заставить делать это на работе или еще в школе. Однако на этот раз это будет с кем-то, кого вы любите и дорожите. Если вы посещаете семейное консультирование, это, вероятно, будет одним из упражнений, которые вы выполняете вначале, так как это поможет вам расслабиться.

Самое замечательное в этом то, что вы узнаете новое о своем партнере. Вы можете думать, что знаете все, что нужно знать, но вы ошибаетесь. Пытаюсь задать им забавные ледокольные вопросы:

  • Расскажи мне что-нибудь странное о себе
  • Назови свой любимый бренд хлопьев
  • Расскажи мне анекдот из детства
  • Скажи мне что-нибудь смущающее из средней школы

Добавьте больше вопросов, и вы удивитесь тому, что узнаете. Это обязательно приведет к появлению как минимум одного или двух новых фактов о вашем партнере, которых вы раньше не знали.

12. Обмен музыкой

Музыка может быть очень личной и значимой. Выделите время и поделитесь музыкой, которая вам нравится, без всяких суждений. Вы можете выбрать каждую из трех песен, которые имеют для вас большое значение, и объяснить, почему.

Кроме того, вы можете выбирать песни, которые напоминают вам друг о друге. Есть много тем, по которым вы можете сделать этот выбор, например - школа, горе, наши отношения и т. Д. После каждого выбора используйте вопросы, чтобы понять, почему эти песни относятся к этой категории и какие чувства они вызывают.

Любой брачный терапевт скажет вам, что это может привести к значимому пониманию вашего партнера и самих отношений. Т его способ обмена ведет к более глубокому пониманию. Будьте нежны, поскольку они могут быть уязвимы и многим рисковать, показывая вам что-то столь личное.

13. Обмен книгами

Одно из лучших упражнений для консультирования пар - это обмен книгами.

Какая твоя любимая книга? Как насчет вашего партнера? Если вы еще не читали их, выйдите и купите их друг для друга. Напишите вдумчивую записку, чтобы у каждого из вас были прекрасные воспоминания.

Как с музыкой, то, что вы решили прочитать, многое говорит о вас. Эксперты по семейному консультированию рекомендуют это упражнение и даже предполагают, что это может стать новой традицией для пары.

Независимо от того, насколько хорошо вы знаете своего партнера, вы узнаете о нем что-то новое, поскольку книги вдохновляют нас на творчество. Они узнают что-то новое о себе, обретут новые перспективы и поделятся окном в свой разум. Погружение в нечто столь же глубокое, как любимая книга детства, - фантастический способ наладить более глубокую связь.

14. Взгляд на душу

Это может показаться пустяком, но это интенсивное упражнение, которое может оказать огромное влияние на чувство связи и близости.

Возможно, это упражнение имеет такой большой эффект благодаря зеркальным нейронам в нашем мозгу.

Эти зеркальные нейроны - одна из причин того, что нас стремятся к привязанности, общительности и товариществу. Они активируются, глядя на кого-то.

Инструкции просты, смотрите друг на друга и установите таймер на 3-5 минут. Встаньте близко друг к другу так, чтобы вы почти касались друг друга, и смотрите друг другу в глаза.

Не волнуйтесь, вы можете моргать, это не конкурс взглядов. Однако воздержитесь от разговоров. Сначала вы можете почувствовать дискомфорт и рассмеяться. Однако со временем вы почувствуете себя более приятным и связанным.

15. Больше времени для объятий

Больше времени на объятия

Возьмите за привычку чаще обниматься. Отключите отвлекающие факторы и просто обнимитесь. Когда мы обнимаем друг друга, высвобождается окситоцин. Это химическое вещество, также известное как гормон объятий, связано с понижением артериального давления и частоты сердечных сокращений. А учиться предполагает, что это может объяснить, почему партнеры с эмоциональной поддержкой с меньшей вероятностью умрут от сердечных заболеваний.

Выполняйте это упражнение в любое удобное для вас время - утром или вечером во время просмотра фильма.

Идея состоит в том, чтобы выделяйте время для ежедневной практики. Проявите физическую нежность и улучшите близость с партнером. Это упражнение рекомендуется в секс-терапии, так как оно может увеличить эротический потенциал.

16. 7 упражнений на соединение дыхания и лба.

Это упражнение на близкое дыхание можно выполнять в любое время, когда вам нужно почувствовать себя синхронно с партнером и сосредоточиться на настоящем моменте.

Лягте друг к другу лицом друг к другу. Сложите лбы вместе, не касаясь носа и подбородка.

Идея состоит в том, чтобы синхронизируйте свое дыхание с дыханием партнера. Сначала попробуйте сделать 7 подряд. Если почувствует себя хорошо, продлится до 20 или 30 вдохов. Продлите это настолько, насколько вам нравится, и повторяйте каждый раз, когда хотите почувствовать себя присутствующим и связанным с вашим партнером.

17. Баночка вопросов

Вопрос-Джар - отличный способ начать разговор о взаимоотношениях.

Идея довольно проста - возьмите банку и добавьте любое количество вопросов для построения отношений. Если у вас возникли проблемы с их созданием, для покупки уже доступны баночки с вопросами.

Фляга наследия , например, содержит 108 замечательных вопросов, которые также можно использовать со своими коллегами, друзьями и детьми.

Однако если вы хотите, чтобы вопросы были более личными, вы можете использовать любую банку, а вы и ваш партнер можете написать столько вопросов, сколько захотите.

Не стесняйтесь использовать известные 36 вопросов которые использовались в эксперимент показывая, что ответы на эти 36 вопросов могут сблизить людей. Некоторые из них даже влюбляются.

18. Чудо-вопрос

Это упражнение предлагает вдумчивый способ помочь парам глубоко погрузиться в исследование того, какое будущее они хотели бы создать.

Многие люди сталкиваются с трудностями просто потому, что не уверены в своих целях и целях партнерства. «Чудо-вопрос» может направить и помочь партнерам прояснить их цели и получить ясность в отношении того, чего они стремятся достичь как партнеры и как отдельные лица.

Терапевт Райан Хоуз формулирует вопрос о чуде как:

«Предположим, сегодня ночью, когда вы спите, произошло чудо. Когда вы проснетесь завтра, что из того, что вы заметите, подскажет, что жизнь внезапно улучшилась? '

Этот вопрос позволяет вам выйти за рамки реальности, используя воображение, чтобы раскопать то, что вы действительно хотите, чтобы произошло. Не будучи связанными повседневными ограничениями, вы поднимете свои желания, которые не можете выразить словами.

В рамках терапии для пар, даже если ваш партнер может загадать невыполнимое желание, вы можете понять его идею.

Психотерапевт использовал бы нереалистичную идею, чтобы помочь вам исследовать, как это изменит вашу жизнь к лучшему. Изменение, которое вы обнаружите, - это изменение, которое вам нужно. Затем на уровне партнерства вы можете поработать над масштабированием идеи изменений и применить ее на практическом уровне.

19. Еженедельное собрание генерального директора.

В суматошной жизни, где мы каждый день бегаем по разным делам, это упражнение может стать хорошим способом остановить время и восстановить связь.

Во время этого упражнения важно разговаривать один на один только для взрослых. Не должно быть никаких отвлекающих факторов, включая детей.

Проверьте календари друг друга и закрепите 30-минутное окно для встречи генерального директора.

Вы можете начать разговор со следующих вопросов:

  • Как ты сегодня себя чувствуешь?
  • Как ты себя чувствуешь в наших отношениях?
  • Есть ли что-нибудь из событий предыдущей недели, которые, по вашему мнению, не решены и нуждаются в обсуждении?
  • Вы чувствуете себя любимым?
  • Что я могу сделать, чтобы ты почувствовал себя более любимым?

Несмотря на то, что они прямые, эти вопросы имеют значение и вдохновят вашего партнера и вас на продуктивное обсуждение. Очень важно проводить эти разговоры регулярно и относиться к ним как к важному обязательству, от которого вы не откажетесь.

20. Ставьте цели вместе

Ставьте цели вместе

Вы можете создать столько категорий, сколько захотите, но мы предлагаем вам начать с этих 6 важных сфер жизни:

  • Здоровье
  • Финансы
  • Карьера
  • Хобби / развлечения
  • Социальные взаимодействия
  • Интеллектуальная деятельность

После того, как вы согласитесь с тем, над какими категориями вы хотите работать, установите цели для каждой из областей. Согласуйте сроки и поставьте цели где-нибудь на виду.

21. Волонтерство вместе

В какое дело вы оба верите? Сосредоточение внимания на помощи сближает вас двоих. Когда вы видите, что ваш партнер помогает другим, вы влюбляетесь в них во всем.

Решите, какому делу вы хотите посвятить часть своего времени, и вместе поработайте волонтером в местной благотворительной организации или церкви.

22. Высокое и низкое

Это упражнение лучше всего выполнять в вечернее время, и оно позволяет участникам встречаться друг с другом. Это упражнение используется при консультировании пар для повышения сочувствия и понимания.

В то время как один из партнеров делится своими дневными максимумом и минимумом, другой использует техники внимательного слушания.

23. Отправка открытки

В этом упражнении основное внимание уделяется письменному общению. B Другим партнерам необходимо написать на отдельных открытках свои разочарования, чувства или желания. После написания его следует отправить по почте и не обсуждать устно.

Любой дальнейший ответ должен быть написан только в том же формате и отправлен. Это способствует письменному общению и терпению.

24. Палки и камни

Помимо милых прозвищ и ласковых слов партнеры иногда называют друг друга именами, которые могут причинить боль.

Это упражнение позволяет партнерам устранять любые оскорбления, которые могли их обидеть в прошлом. Они должны составить список имен, которые они сочли неуважительными, и поделиться им.

Прочитав его, у обоих будет возможность подробнее рассказать о том, как эти термины повлияли на их чувство уверенности и собственного достоинства.

25. Полезные руки

Это веселое занятие для пары задействует тело и разум. Партнеры должны работать вместе для достижения общей цели. Суть в том, что у каждого из них связаны руки за спиной.

Им необходимо кратко излагать направления и действия, чтобы каждый из них, не взявшись за руки, работал над достижением цели. Их синхронность необходима для достижения цели.

Действия могут быть разными, и можно использовать все, что угодно, например, застегнуть рубашку, застегнуть молнию, завязать обувь или застегнуть ожерелье.

Последнее слово об упражнениях для пар

Любые отношения могут выиграть от терапевтических упражнений для пар.

Независимо от того, идеальны ли ваши отношения или вы оба стремитесь улучшить свой брак, терапевтические занятия для пар теперь можно проводить, не выходя из собственного дома.

Многие пары клянутся, что такие упражнения для семейного психолога сблизили их после трудного времени или сделали их отношения лучше, чем раньше.

Если вам все еще требуется дополнительная помощь, поищите онлайн-консультации по вопросам брака, чтобы получить некоторые экспертные консультации по вопросам брака, которые помогут улучшить ваши отношения.

Поищите консультацию для пар поблизости или терапевт для пар рядом со мной, чтобы найти специалистов в вашем районе.

Если вам интересно, работает ли консультирование по вопросам брака, однозначного ответа нет. Это, безусловно, может принести пользу отношениям, в которых оба партнера стремятся заставить их работать.

Поделиться: