7 минут на небесах: практика осознанной близости

Помните ту несколько непристойную игру, в которую мы все, вероятно, играли, в какую-то версию, может быть, в средней школе или колледже, включающую темную комнату, семь минут неловкости, поисков и & hellip; кхм & хеллип; что бы вы еще ни делали с тем, с кем вы оказались в паре? Подмигнуть, подмигнуть, подтолкнуть, подтолкнуть. Или, если «7 минут в раю» по какой-то причине не звонит в колокол, может быть, вы помните его ближайшего родственника, Spin the Bottle?

Близость создана, чтобы доставлять удовольствие!

Мысли об этих юношеских играх могут вызвать у вас хихиканье или стоны, в зависимости от вашего собственного опыта, но интересно отметить, что когда-то давным-давно мы играли и экспериментировали с интимностью и близостью, что мы делали только для весело Просто потому, что это было захватывающе и ново, и у нас закружилась голова от всех тех химикатов, которые способно вырабатывать в мозгу наши тела.

Интим по-прежнему является приоритетом в вашей жизни?

Еще интереснее отметить, что в более позднем возрасте, когда мы вступаем в любовные, преданные отношения, которые развиваются и взрослеют, и предсказуемый ритм таких вещей, как дети, карпулы и карьера, неизбежно захватывает нас, мы часто вкладываем опыт близости и близость мертвый последний в нашем списке приоритетов. Мы можем даже непреднамеренно лишить всякого чувства приключения и игры интимных переживаний, которые мы делать придавая сексуальной близости такой же статус, как и домашней работе, наравне с стиркой или чисткой туалета раз в неделю.

Первый шаг к укреплению или восстановлению близости

Поскольку депрессия в интимной близости - обычная ловушка, в которую попадают многие пары, это другая версия «7 минут в раю», основанная на концепции внимательно Соединение с партнером - это упражнение, которое я рекомендую многим своим клиентам в качестве первого шага к восстановлению или укреплению чувства близости в их отношениях. В некотором смысле похожая на практику медитации осознанности, эта версия «7 минут в раю» позволяет себе полностью присутствовать со своим партнером в момент интимной физической и эмоциональной связи.

Осознанное упражнение на соединение

Когда я работаю со своими парными клиентами, это упражнение приспосабливается к начальному общему уровню комфорта обоих партнеров, но оно разработано с идеей, что уровень близости, достигаемый во время каждого сеанса практики, должен постепенно увеличиваться при последовательных повторениях. Чтобы дать вам представление о том, как вы и ваш партнер, возможно, захотите действовать, следующее является хорошей отправной точкой для многих пар:

1. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. (Заметьте, темная комната не обязательна для этой конкретной версии «7 минут в раю», но некоторые пары считают, что темное пространство дает им больше ощущения уединения.)
2. Установите таймер на своем телефоне на 7 минут или в любой другой временной интервал, который вы выберете, убедившись, что мелодия и громкость будильника, которую вы выбираете, успокаивают и мягкие, а не громкие и резкие.
3. Начните с того, что вы оба стоите лицом к лицу, держитесь за руки, с закрытыми глазами.
4. Сосредоточьтесь в первую очередь на качестве своего дыхания, постепенно смягчая дыхание и изменяя его любым способом, который кажется более благоприятным для близости и открытости вашему партнеру. Может быть, это означает более глубокое или более медленное дыхание, или более частое дыхание через рот, чем через нос. Просто смягчись.
5. Затем сосредоточьтесь на ощущениях контакта кожа к коже в определенных точках, где соприкасаются ваши тела и тела вашего партнера - обратите внимание на разницу температур, текстуры и любое напряжение мышц, которое может присутствовать - медленно смягчая ваше прикосновение и позволяя вашему прикосновению принять от тех качеств, которые термины «близость» и «интимность» воплощают в вашем уме. В то же время позвольте лицевым мускулам смягчиться до выражения, которое кажется вам выражением любви.
6. Обратите внимание на свое сердцебиение, наблюдая за его ритмом и любыми возможными изменениями в этом ритме. Удерживайте часть своего внимания погруженной в собственный сердечный ритм, когда вы начинаете растягивать часть своего осознания в сторону сердцебиения вашего партнера, воображая, что вы можете смотреть в сердце своего партнера с закрытыми глазами, и что они могут заглянуть в свое и представить, как вы видите, чувствуете и слышите, как ваши сердца бьются вместе. Представьте себе, что вы можете чувствовать то, что чувствует ваш партнер в этот момент.
7. Продолжайте это исследование сердца вместе, продолжая ощущать совместное биение ваших сердечных ритмов, вместе ощущая чувства друг друга и общаясь без слов, пока ваш таймер не подаст сигнал об окончании упражнения. Откройте глаза и смотрите в глаза не менее 5 полных секунд, прежде чем прервать физический контакт.
8. Многие пары также чувствуют вдохновение завершить упражнение глубоким объятием и несколькими моментами, чтобы поделиться своими мыслями и чувствами по поводу опыта, чтобы придать ощущение завершенности. Однако, начиная с этого упражнения, один или оба партнера могут не чувствовать себя готовыми сразу же рассказать о своем опыте. Делайте все в своем собственном темпе.

Постепенное усиление близости

По мере того, как вы и ваш партнер продвигаетесь в этом упражнении, последовательные повторения должны постепенно повышать ваш уровень физической и эмоциональной близости и связи, возможно, переходя к тому, чтобы положить одну руку прямо на сердце вашего партнера и держать его за руку другой, а затем, возможно, позже перейти к положение, при котором оба лба соприкасаются, или даже в стоячем объятии. В какой-то момент вы можете перейти в позу, лежа рядом друг с другом, возможно, сначала бок о бок, двигаясь, в конечном итоге, лицом друг к другу, а затем к сплетению рук и ног в объятия всего тела. Когда вы почувствуете себя комфортно, начните экспериментировать с выполнением упражнения с открытыми глазами и обратите внимание, как усиливается чувство связи. И, конечно же, последние, более сложные итерации этого упражнения могут и, вероятно, должен в какой-то момент включают эксперименты без одежды и интимный контакт более откровенно сексуального характера.

Примите чувство игривого исследования

На самом деле нет никаких ограничений на то, в каком направлении вы и ваш партнер можете выполнять это упражнение, так что получайте удовольствие! Откройте для себя заново свое чувство игривого приключения и воображение на арене близости, одновременно укрепляя существующую связь с партнером или начав процесс преодоления любых разрывов в близости, которые могли появиться в ваших отношениях из-за иногда беспокойного течения повседневной совместной жизни.

Используйте силу своих собственных 7 минут на небесах, чтобы начать закладывать фундамент на всю жизнь удовлетворения интимных отношений в ваших отношениях. Ты заслуживаешь это.

Поделиться: