Как помочь ребенку с тревогой

Представьте, что вы находитесь на сцене в большом переполненном зале. Вы должны провести презентацию. На тему, о которой вы ничего не знаете. Пока зрители смотрят на вас сверху вниз, вы чувствуете, как ваше сердце начинает биться немного быстрее. Ваш желудок начинает стягиваться. Твоя грудь сжимается так сильно, что кажется, что кто-то сидит на тебе. Вы не можете дышать. Ваши ладони потеют. Наступает головокружение. И хуже того, ты слышишь свой внутренний голос, говорящий, что ты здесь делаешь?, зачем ты согласился на это?, все думают, что ты идиот. Внезапно каждый мельчайший звук усиливается — звук падающей на пол ручки звучит так, будто кто-то уронил крышку от горшка на керамику, ваши глаза бегают по комнате, а жужжание телефонных уведомлений звучит как рой разъяренных пчел. Люди смотрят на вас, ожидая, что вы заговорите, и все, что вы можете видеть, это их злые лица. Ты стоишь и думаешь, куда мне бежать?

А теперь представьте, если бы даже самая маленькая задача вызывала у вас подобные чувства. Мысли о том, что вам нужно поговорить с начальником, сесть в переполненный автобус, поехать по незнакомому маршруту, — все это вызывает сильную нервозность. Даже зайти в продуктовый магазин за молоком и увидеть, как все смотрят на тебя, но это не так. Это жизнь с тревогой.

Что такое тревога?

Тревога является относительно распространенной проблемой психического здоровья. По данным Национального института психического здоровья, 18%взрослые живут с тревожным расстройством. Беспокойство — это естественное состояние, и у всех нас есть некоторое беспокойство в жизни. Однако у людей с тревожным расстройством беспокойство настолько постоянно, что причиняемый им дистресс мешает повседневной жизни. Они могут пойти на многое, чтобы спланировать свою жизнь так, чтобы избегать обычных повседневных событий, которые вызывают у них тревогу, что, как это ни парадоксально, усугубляет стресс и усталость.

Тревожность затрагивает не только взрослых, но и детей . Твитнуть это

Если ваш ребенок борется с тревогой, вы можете заметить несколько вещей, в том числе:

Хроническое и чрезмерное беспокойство
Цепляние, плач и истерики, когда они разлучаются со своими родителями (и не являются малышами или младенцами)
Хронические жалобы на боли в животе или другие соматические жалобы без явного медицинского объяснения.
Ищите оправдания, чтобы избегать мест или событий, вызывающих тревогу
Социальная изоляция
Проблемы со сном
Отвращение к шумной, занятой обстановке

Родителям тяжело наблюдать, как ваш ребенок борется с трудностями. К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку справиться с симптомами тревоги.

Научите вашего ребенка эффективным стратегиям, которые помогут ему преодолеть тревогу Твитнуть это

Нормализуйте симптомы тревоги: подчеркните ребенку, что все иногда испытывают тревогу и что это нормальное чувство. Скажите ребенку, что тревога может Чувствовать страшно (особенно когда мы чувствуем реакцию нашего тела), но тревога не может повредить вам. Научите их говорить себе Это страшно, но я знаю, что я в безопасности . Напомните им, что это временно и что даже самые тяжелые эпизоды тревоги заканчиваются. Ваш ребенок может сказать себе моя тревога пытается уберечь меня, но я в порядке. Спасибо, что присматриваешь за мной, тревога.

Встройте расслабляющие ритуалы в день вашего ребенка : научите его или ее делать время простоя частью своей повседневной жизни, чтобы помочь ему снять нарастающее напряжение. Это может быть время расслабиться после школы или перед сном. Научите ребенка замечать свое тело до и после, замечать различия в его мышцах или в бабочках на животике. Примите участие в ритуале. Дети учатся успокаивать себя, когда родители сначала успокаивают их. Вы можете пообниматься после школы, почитать или сделать ребенку легкий массаж. Вещи, которые включают в себя прикосновение, теплоту и разговор успокаивающим тоном, наиболее эффективны.

Научите ребенка медитации, дыхательным техникам и мышечной релаксации: Доказано, что эти методы помогают людям саморегулироваться и жить настоящим. Это полезно для тревожных детей, потому что они склонны постоянно думать о будущем. Научите их вдыхать животом, а не плечами. На вдохе научите их считать в уме до 4. Попросите их также выдохнуть, считая до четырех. Повторяйте это несколько раз в течение одной минуты и попросите их сосредоточиться на том, что они чувствуют после этого. Есть много проверенных практик медитации для детей. У Сети здоровья детей и молодежи Восточного Онтарио есть потрясающая программа под названием «Мастера разума». Они предоставляют бесплатный загружаемый компакт-диск с медитациями, который вы можете делать со своим ребенком здесь: http://www.cyhneo.ca/mini-mindmasters .

Научите ребенка заземлять себя: тревога часто может вызвать каскад бегущих мыслей. Попытка силой остановить эти мысли может на самом деле только усугубить ситуацию. Перенаправление внимания на привязку к настоящему более успешно. Научите своего ребенка, как это делать, попросив его назвать пять вещей, которые они могут слышать вокруг себя, пять вещей, которые они могут видеть, пять вещей, которые они могут чувствовать, и пять вещей, которые они могут обонять. Эти ощущения постоянно окружают нас, но мы часто их не замечаем. Возвращение к ним нашего внимания может быть невероятно успокаивающим и эффективным.

Научите ребенка распознавать тревогу в своем теле: ваш ребенок, вероятно, знает, когда он или она находится на пике беспокойства. Он или она могут быть менее осведомлены о том, как накапливается тревога. Дайте им изображение человека. Пусть они раскрасят его, чтобы показать, как они беспокоятся. Они могут раскрасить каракули на своем сердце или синюю воду на руках вместо потных ладоней. Расскажите о ситуациях с низким и высоким уровнем тревожности и повторите это упражнение. Научите их распознавать, когда в их теле возникает небольшая тревога, и помогите им использовать стратегии преодоления до уровень их беспокойства становится слишком высоким.

Научите ребенка напрягаться и расслабляться: некоторые дети хорошо реагируют на то, чтобы максимально напрячь каждую мышцу, а затем отпустить ее. Пусть они сожмут руки как можно крепче в кулаки и сожмут!…..сожмут!………сожмут!…..и…..отпусти! Спросите их, как чувствуют себя их руки. Затем проделайте это руками, плечами, ступнями, ногами, животом, лицом и затем всем телом. Предложите им закрыть глаза, а затем сделать несколько глубоких вдохов и обратить внимание на то, как себя чувствуют их тела.

Со временем и терпением ваш ребенок научится справляться со стрессовыми факторами. Важно не торопиться с каждой стратегией и не расстраиваться, если какая-то из них не работает для вашего ребенка. Когда вы найдете для себя подходящую стратегию, она сработает как волшебство! Не расстраивайтесь, если вы не найдете свою волшебную палочку в самом начале процесса.

Важной частью этих методов является то, что вы регулярно практикуете их со своим ребенком. Чтобы ваш ребенок интегрировал обучение, практика должна происходить, когда он чувствует себя относительно спокойно. Когда они действительно освоят это, когда чувствуют себя хорошо, у них будет больше шансов полагаться на инструменты преодоления трудностей, когда они плохо себя чувствуют.

Самое главное, важно сопереживать своему ребенку. Никогда не преуменьшайте их чувства или реакции. Если вы постоянно говорите своему ребенку успокоиться, основной посыл заключается в том, что его реакция неадекватна, что в конечном итоге увеличивает тревогу и учит его тому, что он не может полагаться на себя, когда жизнь становится трудной. Скажите им, что я понимаю, что это трудно для вас. Я знаю, что вы упорно трудитесь, чтобы облегчить эти вещи. И я думаю, что вы можете это сделать.

Тревога — это тяжело, особенно для маленьких. Но многие люди продолжают жить успешной жизнью и даже превращают тревогу в сильное стремление к достижениям во взрослом возрасте. Со временем и терпением ваша семья сможет разработать стратегии, которые помогут вашему ребенку преодолеть тревогу и укрепить вашу семью в целом.