10 здоровых шагов для установления созависимых отношений

Пара в созависимых отношениях

В этой статье

Если позволить партнеру поддерживать вас физически, умственно и эмоционально, это признак здоровых отношений, но ситуация быстро становится нездоровой, когда мы теряем способность поддерживать себя и бороться с созависимостью.

Созависимые отношения означают нездоровую нужду и привязанность.

Чтобы любовная связь выжила и процветала, крайне важно изменить созависимые отношения, перестать подрывать свои собственные потребности и чувство собственного достоинства и вернуться к равновесию со своим партнером.

Потому что те же шаблоны, которые способствуют привязанности и взаимодействию, если их преувеличивать, также приводят нас к эмоциональному заложнику в наших отношениях.

Вот когда человек начинает искать помощи для преодоления созависимости в отношениях и разрыва цикла созависимых отношений.

Согласно знатоки созависимости в отношениях исцеление отношений от созависимости становится трудным процессом, как если бы его не лечили, со временем он только ухудшается.

Нам остается бороться с вопросами «как преодолеть созависимость?», Ища разные пути, которые предлагают помощь созависимости, чтобы мы могли изменить созависимые отношения и не терять себя из виду.

В процессе смешения двух жизней есть устные и невысказанные соглашения о том, как это разыграется, и, прежде чем вы это узнаете, это может показаться больше похоже на одну жизнь, которую поддерживают два человека.

Также посмотрите это:

Если вы попали в эти модели созависимости, вот десять способов восстановить здоровые границы и исправить созависимые отношения.

10 советов по преодолению созависимости в отношениях

1. Ставьте под сомнение свои намерения

В паттернах кодовой зависимости мы часто заблудились в принятие решений в отношениях. Спросите себя, какие у вас намерения больше для вас или вашего партнера.

Когда мы оказываемся постоянно ставить желания и потребности нашего партнера выше собственных , мы становимся более склонными пренебрегать собой и накапливать негодование по отношению к нашему партнеру.

Понимание намерений, стоящих за нашим поведением, дает нам шанс действовать с точки зрения расширения возможностей, а не реагировать на воспринимаемые чувства нашего партнера.

2. Научитесь определять свои собственные чувства

Вдумчивые концепции женщин

Одна из наиболее распространенных движущих сил созависимости - это чрезмерное отождествление с чувствами нашего партнера и недостаточное отождествление с собственными чувствами. . Чувства предоставляют массу информации и рекомендаций.

Итак, если мы постоянно уделяем больше внимания чувствам нашего партнера, мы, скорее всего, будем действовать более услужливо и внимательно к нему, независимо от наших собственных эмоций.

Чем больше мы можем идентифицировать наши собственные чувства, тем больше мы можем начать уделять внимание нашим собственным потребностям и налаживать созависимые отношения.

3. Практикуйтесь проводить время в одиночестве.

Паттерны созависимости начинают развиваться, когда мы начинаем использовать других людей как способ управлять собственным дискомфортом и эмоциями.

Нам нужно не только тихое время и пространство, чтобы определить свои эмоции, но и время, проведенное в одиночестве, также необходимо для развития уверенности в том, что мы можем позаботиться о себе и своих эмоциях.

Как и любые отношения, доверие строится со временем , и наши отношения с самими собой ничем не отличаются. Дайте себе время узнать себя за пределами ваших отношений.

4. Погрузитесь в дискомфорт

Как люди, мы запрограммированы избегать боли и дискомфорта, что также приводит нас к довольно творческим схемам побега.

Но хотя люди созданы, чтобы избегать боли, человеческий опыт запрограммирован на ее включение.

Когда доходит до созависимости, мы можем попытаться контролировать свой собственный опыт, избегая неловкого и неудобного, чрезмерно сосредотачиваясь на и забота о нашем партнере .

Старая пословица: «Если ты в порядке, я в порядке».

Пока мы не узнаем, что у нас есть способность и способность справляться с неудобствами, мы продолжим обнаруживать себя в этих моделях избегания.

5. Практикуйтесь в принятии решений.

Довольно молодая женщина, принимая решение со стрелками и вопросительным знаком над ее головой

Когда мы теряем частички себя в отношениях, мы также теряем способность выражать свои желания и потребности.

Дайте себе шанс попрактиковаться в принятии решений.

  • Назовите ресторан, в котором хотите поужинать.
  • Скажите «нет» последнему приглашению.

Предоставляя себе возможность принимать такие решения, вы лучше осознаете себя и больше уверены в своей способности использовать свой голос.

6. Оставьте место для конфронтации

В паттернах взаимозависимости есть тема соответствия, чтобы избежать конфронтации. Мы можем стать излишне согласными с мыслями нашего партнера, чтобы не вступать в разногласие, которое может быть неудобным.

Это может быть не только нездоровым, но и невероятно нереалистичным.

Между двумя людьми, объединяющимися в отношениях, неизбежны расхождения во мнениях.

Разрешение себе не соглашаться дает вам возможность рассказать партнеру о вас и дает вашим отношениям возможность научиться общаться .

Конфронтация, хотя и неприятная, является важным аспектом поддержания здоровых отношений.

7. Обратитесь за помощью

Хотя шаблоны созависимости часто могут выглядеть как чрезмерная зависимость от других, редко можно услышать настойчивые просьбы о поддержке.

Созависимость возникает, когда мы манипулируем партнерами действовать определенным образом без намеренного озвучивания наших потребностей или желаний. Однако это исходит не из злого умысла, а из-за необходимости способствовать желаемому результату.

Чтобы сломать это пассивный коммуникативный паттерн, питающий взаимозависимость , мы должны сначала попрактиковаться в обращении за помощью.

Начните с малого, возможно, попросите любимого передать вам салфетку, чтобы выработать привычку открыто позволять прислушиваться к просьбам о поддержке.

8. Научитесь говорить «Нет».

Женщины, жестикулирующие без знака с желтым фоном, изолированные стены

Страх быть отвергнутым - один из наиболее распространенных страхов, лежащих в основе моделей созависимости.

Боясь быть отвергнутыми в созависимых отношениях, мы можем создать повествование о том, что мы должны играть определенную роль, чтобы сохранять ценность в отношениях. Это заставляет нас говорить «да», чтобы сохранить эту роль, независимо от наших собственных потребностей.

Если в отношениях сложно сказать «нет», то «да» всегда будет подорвано.

Утверждая здоровые границы требует расширения нашей роли в отношениях.

9. Наблюдайте за собой глазами любимого человека.

Что бы вы чувствовали, если бы ваш самый близкий друг, ребенок или любимый человек был в ваших отношениях?

Этот вопрос часто дает хорошее представление о закономерностях в ваших отношениях, которые больше не служат вам.

Если вы ненавидите кого-то, кто вам небезразличен, чтобы сохранить свою роль в отношениях, что заставляет вас играть эту роль?

  • На что бы вы надеялись для любимого человека?
  • Как вы могли бы работать, чтобы найти это для себя?

Позвольте себе ожидать от себя того же, что и от тех, кто вам небезразличен.

10. Найдите свой голос

Редко отношения будут разделять истинное 50/50, но модели созависимости подпитываются, когда один партнер постоянно принимает меньшепространство в отношениях.

Чем больше пространства вы позволяете себе занять в отношениях, тем больше вы позволяете себе использовать свой голос и отстаивать свои интересы.

Дайте партнеру возможность узнать вас лучше, сделав так, чтобы ваш голос был услышан. В отличие от созависимых отношений, здоровые отношения достаточно гибки, чтобы предоставить место обоим партнерам.

Поделиться: