20 лучших советов по взаимоотношениям от брачных терапевтов

В этой статье

• Открытое и честное общение
• Цените и уважайте сильные и слабые стороны друг друга
• Развивайте неподдельный интерес к жизни вашего партнера
• Прекратите мечтать, вместо этого установите реалистичные ожидания
• Развивайте правильную перспективу
• Развитие эмоционального интеллекта важно
• Сохраняйте крепкую романтическую связь

Все мы, должно быть, слышали слова «брак требует работы». Это верно для любого брака, будь то пары молодоженов или пожилые пары.

Период медового месяца для пар длится недолго, и по его окончании партнеры полностью знакомятся с тем, что такое семейная жизнь.

Это не всегда радуги и бабочки; это также может быть компромисс, который помогает им развивать успешные отношения.

Так, как иметь здоровый брак? И как заставить брак работать?

Сайт Marriage.com пообщался с терапевтами по вопросам брака и семьи, консультантами по психическому здоровью. Ниже приведены лучшие советы по построению здорового брака.

С помощью этих советов по здоровому браку пары смогут сохранить свой брак вечно зеленым и вечным.

1. Общайтесь открыто и честно.

Каждый партнер воспринимает ту или иную ситуацию по-разному, что может причинить боль и привести к обиде.

Без надлежащего общения пары могут раздражаться друг от друга, даже не зная, как, почему и когда все это началось. Открытое и честное общение в браке может сформировать логические ожидания и повысить чувствительность к чувствам друг друга.

Вот что эксперты говорят о том, «какой лучший совет в отношениях для здорового брака?»

Дженнифер Ван Аллен (LMHC)

• Каждый день уделяйте время только вам двоим

Десять минут лицом к лицу; вы обсуждаете свой день, чувства, цели и мысли.

• Научитесь разрешать конфликт

Узнайте, как разрешить конфликт, признавая сильные стороны друг друга и применяя командный подход. Не пытайтесь доказать, что ваш путь лучший, но прислушивайтесь к другой точке зрения.

Эми Тафельски (LMFT)
Вот лучшие советы по отношениям, которые может предложить Эми:

• Слушайте, чтобы понять вашего партнера

Часто в отношениях люди слушают, чтобы ответить или защитить, что отличается от того, чтобы слушать, чтобы понять. Когда вы слушаете, чтобы понять, вы слушаете больше, чем просто ушами.

• Слушай сердцем

Вы слушаете с открытым сочувствием. Вы слушаете с любопытством и состраданием.
С этого места, где вы слушаете, чтобы понять, вы создаете более глубокую близость со своим партнером и с самим собой, чем когда вы слушаете, чтобы бороться с аргументом или отвечать. Здесь живет настоящая связь и близость.

• Говорите от всего сердца

Чем больше вы соприкасаетесь со своим собственным эмоциональным переживанием и тем яснее вы можете передать его. Попробуйте говорить с партнером, используя утверждения «я» (мне больно; грустно; одинок; неважно); тем глубже ваша близость может и будет.

Разговор от сердца обращается к другой части мозга, нежели «вы» заявления или обвинения. Высказывание о своей эмоциональной боли дает партнеру возможность отреагировать на вашу эмоциональную боль, а не отстаивать свою позицию.

2. Цените и уважайте сильные и слабые стороны друг друга.

Как быть счастливым в браке?

Один из лучших советов о счастливом браке - это признательность. Даже небольшая признательность будет иметь большое значение для сохранения здорового брака.

С течением времени супружеские пары неизбежно так привыкают друг к другу, что теряют истинную сущность любви. Как в таком случае сделать брак лучше?

Чтобы поддерживать дух любви, пары должны поддерживать здоровое общение друг с другом. Они должны признать и выразить благодарность за все маленькие и большие жертвы, которые другая половина приносит каждый день.

Будь то небольшая задача - уложить детей спать по ночам или они приготовят вам завтрак в постели; Обязательно озвучивайте свой жест благодарности за построение здорового брака.

Вот несколько советов специалиста по оценке слабых и сильных сторон вашего партнера:

Джейми Мольнар (LMHC, RYT, QS)

• Создайте общее видение вместе

Очень часто мы вступаем в отношения с четким видением того, чего хотим, но не всегда эффективно общаемся с партнером. Это может привести к множеству споров.

Помните, что мы два отдельных человека, объединенных в одно общее путешествие вместе, поэтому нам нужно создать прочный фундамент, на котором мы будем строить.

Нам нужно четко понимать, чего мы хотим и куда мы движемся.вместек определите общее видение жизни, которую вы создаете вместе.

• Выявляйте и уважайте сильные и слабые стороны друг друга

Я считаю, что брак успешен, когда мы можем работать как единая команда. Мы не можем ожидать, что наш партнер будет ВСЕМ.

И мы, конечно, никогда не должны пытаться изменить нашего партнера или ожидать, что он станет кем-то другим. Вместо этого нам нужно назвать свои сильные и слабые стороны и посмотреть, где мы можем заполнить пробелы друг для друга.

Я рекомендую записать это вместе - назвать, как каждый из нас работает лучше всего, наши сильные и слабые стороны, а затем определить, как мы можем поддерживать друг друга, когда мы создаем наше общее видение совместной жизни.

Харвилл Хендрикс ( Психолог )

• Границы чести

Всегда спрашивайте партнера, готовы ли они его выслушать, прежде чем вы начнете говорить. В противном случае вы нарушите их границы и рискуете конфликтом.

• Стремитесь к нулевому негативу

Негатив - это любое взаимодействие, которое каким-либо образом обесценивает вашего партнера, т.е. е. это «подавленный».

Это всегда вызывает негативную эмоцию, называемую тревогой, и тревога запускает защиту в виде контратаки или избегания, и в любом случае связь разрывается.

Хелен ЛаКелли Хант дополняет этот набор ценных советов.

• Проявите любопытство, когда ваш партнер делает что-то, что вас озадачивает или вызывает у вас негативные чувства.

Они могут быть самими собой, а вы можете реагировать на то, что вы придумали, и приписывать это им.

• Практикуйте ежедневные аффирмации

Замените все обесценивания или унижения утверждениями. К ним относятся признательность, благодарность за заботливое поведение, за то, что вы вместе, и т. Д.

3. Развивайте искренний интерес к жизни вашего партнера.

Знайте, что происходит в жизни вашего партнера. Конечно, жизнь насыщена и становится еще труднее, если вы растите детей, но приложите усилия, и это не останется незамеченным.

Например, w какие планы у вашего партнера на сегодня? Собираются ли они ужинать с родителями? У вашего партнера сегодня важная встреча? Знайте все это и спросите, как все прошло.

Это заставит вашего партнера почувствовать себя важным и любимым.

Эллин Бейдер, (LMFT)

1. Будьте любопытны, а не сердиты

Это такой важный руководящий принцип. Это приводит к тому, что супруги задают друг другу неожиданные вопросы, например

За что вы хотели бы извиниться, но не решались спросить?

И как бы звучало это извинение?

Какие слова вы действительно хотели бы услышать?

Как бы вы хотели, чтобы я более эффективно сообщал, что люблю, ценю, уважаю и ценю вас?

И эти вопросы демонстрируют способность давать честные ответы.

2. Пары неизбежно не согласны друг с другом. Важен не размер разногласий. Все зависит от того, как пара подходит к разногласиям.

Партнеры часто сталкиваются друг с другом, а затем соревнуются в том, кто выигрывает, а кто проигрывает. Вот лучшая альтернатива для начала переговоров & hellip;

Найдите взаимоприемлемое время для переговоров. Затем используйте эту последовательность

• Похоже, что мы не согласны с X (Получите взаимно согласованное определение проблемы, при котором каждый заявляет о своем несогласии, пока они не придут к согласию по поводу того, что они обсуждают.
• Каждый партнер называет 2-3 эмоции, которые определяют его позицию.
• Каждый партнер предлагает решение в этом формате. Я предлагаю попробовать X, который, как я считаю, может сработать для вас, и вот как он будет работать и для меня. Приукрасите то, как предложенное решение подойдет вашему партнеру.

Эта последовательность поможет вам решить вашу проблему гораздо более совместным образом.

• Каждый партнер предлагает решение в этом формате. Я предлагаю попробовать X, который, как я считаю, может сработать для вас, и вот как он будет работать и для меня. Приукрасите то, как предложенное решение подойдет вашему партнеру.

Эта последовательность поможет вам решить вашу проблему гораздо более совместным образом.

4. Перестаньте мечтать, вместо этого установите реалистичные ожидания.

Наблюдая за романтическими комедиями, читая сказки, когда вы росли и счастливо и счастливо, девушки попадают в воображаемый мир, где они ожидают, что их семейная жизнь будет похожа на сказки.

Вы должны перестать фантазировать и осознать, что все счастье - это просто кино. В действительности все обстоит иначе.

Вы должны сохранять реалистичные ожидания от своего супруга и не фантазировать, чтобы он был Прекрасным Принцем.

Вместо этого сосредоточьтесь на сохранении позитивного взгляда и на крепкой дружбе.

Кейт Кэмпбелл (LMFT)

Как эксперт по взаимоотношениям, основатель Bayview Therapy, я имел честь работать с тысячами пар.

На протяжении многих лет я замечал аналогичные закономерности в парах, состоящих в счастливом и здоровом браке.

Пары, которые больше удовлетворены браком, - это пары, у которых крепкая и яркая дружба; сохраняйте позитивный взгляд на вещи и продолжайте ценить друг друга.

Вот мои лучшие советы по отношениям:

• Сделайте ставку на дружбу

Крепкие дружеские отношения - это основа доверия, близости и сексуального удовлетворения в отношениях.

Чтобы укрепить вашу дружбу, проводите время вместе, задавайте открытые вопросы , делитесь значимыми историями и получайте удовольствие, создавая новые воспоминания!

Каждый раз, когда вы предлагаете поддержку, доброту, привязанность или ведете содержательный разговор, вы накапливаете резерв. Этот эмоциональный сберегательный счет представляет собой доверие и безопасность, которые помогают вам оставаться на связи и выдерживать шторм, когда возникает конфликт.

• Сохраняйте позитивный взгляд на вещи

Ваше мировоззрение напрямую влияет на то, как вы воспринимаете партнера и как переживаете свой брак.

Когда жизнь становится тяжелой или во время стресса, легко войти в привычку преуменьшать или игнорировать позитивные события, которые происходят (независимо от того, насколько они малы или велики).

Это отсутствие признания может со временем вызвать разочарование и негодование. Сосредоточьте свое внимание на том, что делает ваш партнер, а не на том, чем он не занимается.

Сообщите супругу хотя бы одно конкретное качество, атрибут или действие, которое вы цените каждый день. Небольшая признательность может иметь большое значение!

5. Развивайте правильную точку зрения

Если вы спросите, что делает брак хорошим или что делает брак здоровым, вот еще один ответ - правильная перспектива!

Один из лучших советов по отношениям - не цепляться за какие-либо предубеждения, а вместо этого выработать правильную точку зрения. Когда вы твердо держитесь за болезненный прошлый опыт, у вас подсознательно развиваются предубеждения против вашего партнера.

Даже если у вашего партнера добрые намерения, высока вероятность того, что вы непреднамеренно нарушите его благородные намерения. И это потому, что вам не хватает правильной перспективы.

Вот несколько советов экспертов по здоровым отношениям для пар:

Виктория ДиСтефано (LMHC)

• Не все думают одинаково

Постарайтесь взглянуть на ситуацию с точки зрения партнера, исходя из того, кто он и из своего опыта.

• Помни, ты команда

Избегайте высказываний «вы», заменяя их заявлениями «мы» и «я». Вперед, команда!

6. Важно развивать эмоциональный интеллект.

Оба партнера обязательно должны обладать хорошим эмоциональным интеллектом, чтобы построить крепкий брак.

Итак, как иметь хороший брак?

Счастливые пары по всему миру используют эмоциональный интеллект при общении друг с другом. Вот почему их положительные взаимодействия имеют приоритет над отрицательными.

Посмотрите, что говорят эксперты.

Дж. Роберт Росс (доктор философии, LMFT)

• Обратите внимание на себя.
• Определите, как вы помогаете / продвигаете / влияете на своего партнера, но не любите его / ее.

7. Сохраняйте крепкую романтическую связь.

Маленький КПК (публичная демонстрация привязанности) никому не повредит. Держаться за руки, обнимать за плечи - это небольшой способ выразить привязанность к своему супругу.

Неважно, пожилая ли вы пара, сердце еще молодо. Планируйте свидание с ужином каждый месяц и наслаждайтесь ужином при свечах с любимым человеком.

Стивен Снайдер, доктор медицины (сексопатолог, сертифицированный CST)

Вот мои лучшие советы для здорового брака:

• Если вы не согласны, что часто случается, научитесь хорошо спорить.

- Не пытайтесь убедить партнера, насколько он был бы счастливее, если бы поступал по-вашему. Это обесценивает их чувства, что обычно заставляет людей упираться в пятки.

- Не думайте, что с вашим партнером что-то не так, только потому, что он с вами не согласен. Да, ваш партнер может быть тревожным, обсессивно-компульсивным и застрять на своем пути. Но у них также есть законное право на свое мнение.

- Не думайте, что если бы ваш партнер любил вас больше, он дал бы вам то, что вы хотите. В лучших отношениях оба партнера учатся стоять на своем. Хотя они любят друг друга; особенно потому, что они любят друг друга.

Всегда ищите способы получить достаточно того, что вам нужно и чего вы хотите. Убедитесь, что каждый из вас вносит значимый вклад во все важные решения. Вы никогда не знаете, чем именно обернется решение, поэтому убедитесь, что на нем указаны ваши имена.

• Сохраняйте сильную эротическую связь, даже когда вы не занимаетесь сексом

В наши дни среднестатистическая американская пара занимается сексом реже одного раза в неделю. В этом нет ничего удивительного, учитывая, что первое, что большинство из нас делает утром, - это сразу же обращаются к своим смартфонам.

Но секса раз в неделю недостаточно, чтобы поддерживать сильную эротическую связь. Важно развивать эротическую связь и в остальное время.

- Не целуй своего партнера на ночь . Вместо этого прижмите их к себе, почувствуйте их тело напротив себя, вдохните запах их волос и наслаждайтесь моментом.

Ложитесь спать с легким возбуждением. В следующий раз, когда вы будете заниматься сексом, вы будете готовы получать от него больше удовольствия.

- Когда вы уходите на работу утром, не целуйте партнера на прощание

Вместо этого, тушите их до свидания: Держите их страстно, дышите вместе, поцеловайте их по-настоящему влажно, а затем глубоко посмотрите им в глаза и скажите, что вы будете скучать по ним. Расплата - хорошие занятия любовью, позже они могут быть значительными.

Доктор Кэти Шуберт (сертифицированный сексопатолог)

Вот как Кэти думает об улучшении отношений, чтобы брак оставался здоровым и счастливым:

• Регулярно прикасайтесь к партнеру Объятия, поцелуи, массажи и все, что нужно. И секс. Прикосновение увеличивает близость и снижает беспокойство и напряжение.

• Узнайте, как вести честную борьбу со своим партнером. Вот как это сделать:

Бет Льюис (LPCC)

Ключи к изменению наших способов любить и быть любимыми находятся в искусстве ' активное слушание' с целью по-настоящему слышать из глубины своего сердца, пока нас не поймут.

Брак - это самые сложные, но полезные отношения, через которые может пройти любой из нас.

Ниже приведены лишь некоторые обобщенные идеи, которые вы можете прочитать и, надеюсь, принести новые идеи и взгляды супружеским парам, которым нужны советы, которые следует учитывать при движении вперед. Желаем удачи всем вам!

• Дайте возможность любви расти

Слушайте того, кого любите всем сердцем, при этом полностью присутствуя, пока не «услышите» что-то новое. Наклонитесь с намерением стремиться узнать друг друга, заново узнавать друг друга, неоднократно с течением времени.

Ежедневно позволяйте, принимайте и узнавайте, кто вы каждый. Позволяя друг другу быть такими, какие они есть, мы не стремимся исправлять или предлагать способы измениться.

Сердца, которые искренне слышны, - это сердца, которые глубоко понимают. Понятные сердца - это сердца, которые лучше подходят для того, чтобы впускать любовь, любить вне и рисковать здоровьем ради любви.

Стремитесь слышать, понимать друг друга в присутствии, пока вы не услышите и не поймете, и сделайте свой брак делом сердца!

• Следите за негибкими ожиданиями и убеждениями

Брак - это непросто; стрессовая и чревата конфликтами. Конфликт дает нам возможность стать ближе и мудрее или разойтись и разочароваться.

Общий знаменатель, лежащий в основе большинства конфликтов, с которыми сталкиваются пары, - это необходимость быть «правыми», чувствуя, что их неправильно понимают.

Выбор улучшения навыков разрешения конфликтов с помощью активное слушание и желание повысить гибкость Вместо того, чтобы быть правыми, это очень эффективные решения для пар, стремящихся со временем сблизиться и научиться разрешать конфликты.

Применение навыков и концепций, связанных с принятием, также хорошо известно, чтобы помочь парам продвинуться дальше недиалектических навыков решения проблем и к большей близости, подлинности и мужественной уязвимости.

Сохранение негибкости при сохранении потребности быть «правильным» может поставить под угрозу общее состояние брака в долгосрочной перспективе, одновременно увеличивая напряженность.

Дайте шанс навыкам принятия и разрешения конфликтов. Ваш брак того стоит! Как и ты.

Лори Крет (LCSW), и Джеффри Коул (LP)

Самые здоровые браки - это те, в которых каждый партнер готов развиваться; постоянно узнавать больше о себе и развиваться как пара.

Мы выбрали два приведенных ниже совета, потому что изучение того, как расти определенными способами, изменило жизнь многих пар, с которыми мы работаем:

Самые здоровые браки - это те, в которых каждый партнер готов развиваться; постоянно узнавать больше о себе и развиваться как пара.

Мы выбрали два приведенных ниже совета, потому что изучение того, как расти определенными способами, изменило жизнь многих пар, с которыми мы работаем:

• В браке редко бывает одна объективная правда.

Партнеры застревают в спорах из-за деталей, пытаясь подтвердить свою правду, доказывая, что их супруга ошибается.

Успешные отношения создают возможность существования двух истин в одном и том же пространстве. Они учитывают чувства, точки зрения обоих партнеров и нуждаются в подтверждении, даже если они разные.

• В тот момент, когда вы думаете, что знаете мысли, чувства или поведение своего партнера, вы начинаете успокаиваться.

Вместо этого напоминайте себе, что нужно сохранять любопытство к своему партнеру и к себе, и всегда ищите, где вы можете узнать больше.

КэтиДэн Мур (LMFT)

Как терапевт по вопросам брака и семьи, главная причина, по которой я вижу, что пары обращаются за терапией, заключается в том, что они слишком долго игнорировали предупреждающие знаки. Вот два совета, которые сделают ваш брак здоровым, счастливым и процветающим.

• Придерживайтесь открытого общения, независимо от того, насколько неудобно и неловко вы себя чувствуете.

Жизненно важно выделять время и пространство, которые можно проводить с супругом на регулярной основе, чтобы у вас была возможность общаться друг с другом о желаниях, целях, страхах, разочарованиях и потребностях.

Признайте, что вы видите сценарии через свою призму, и будьте активны в создании плавного, непрерывного диалога, чтобы лучше понять точку зрения другого.

• Это может звучать противоречиво; Тем не менее, важно сохранять личные увлечения и занятия, одновременно создавая общие интересы.

Негодование вскипает, когда вы отказываетесь от любимого. Кроме того, наличие разнообразного опыта позволит вам поделиться с партнером более интересными вещами.

В то же время поиск занятий и переживаний, которые вам нравится делать вместе, создает в вашем браке общность и связь.

Сохрани искру!

Это был наш экспертный обзор некоторых из самых важных советов для счастливого и здорового брака. В общем, суть в том, что брак не обязательно должен быть лишен искры и азарта, независимо от того, сколько лет прошло!

Так что с помощью этих советов ваш брак будет свежим и увлекательным, и вы получите еще больше счастья в браке.

Поделиться: