5 столпов заботы о себе

Я хочу записаться на этот урок йоги, и я собирался, но у меня просто нет времени!; Я действительно хочу есть здоровую пищу и сократить потребление сахара, но сегодня у меня был напряженный рабочий день… поэтому я позволю себе побаловать себя и завтра начну с чистого листа!

В этой статье

• Диета
• Спать
• Упражнение
• Социальные взаимодействия
• Внимательность

Возможно, многие из вас знакомы с такого рода внутренними конфликтами и умственными переговорами, которые происходят ежедневно в нашей жизни. В сегодняшнем быстром ритме жизни многие из моих клиентов сообщают о повышенном давлении, необходимом для достижения успеха во всех сферах жизни – будь товоспитание,отношение, карьера или общение. Однако, чем больше нас тянет в разных направлениях, тем менее мы сосредоточены и связаны с самими собой. Это отключение от самих себя часто лишает нас драгоценного цикла обратной связи, который нам нужен, чтобы сбалансировать нашу жизнь и почувствовать себя сильнее. Тогда жизнь становится размытой, а наши мысли и действия становятся бессмысленными и безумными. Часто это оказывает прямое влияние на нашу работу, продуктивность и качество взаимоотношений.

Но хорошая новость заключается в том, что мы можем научиться заново центрировать себя, создавая и внедряя простые структуры, помогающие быть более осознанными и целеустремленными. Я называю это 5 столпами заботы о себе, и это помогает создать баланс и внутреннюю гармонию в нашей жизни. Это диета, сон, физические упражнения, социальные взаимодействия и внимательность. На первый взгляд эти 5 столпов кажутся такими простыми. Однако, если вы внимательно посмотрите на свои повседневные жизненные привычки, это может дать вам представление о том, к каким из этих 5 областей вы склонны естественным образом тяготеть, и к каким другим вам нужно уделить особое внимание.

1. Диета

Во многом мы то, что мы едим. Есть причина, по которой диетическая индустрия является золотой жилой на миллиард долларов, которая каждый сезон производит новые диетические причуды. Тем не менее, простое эмпирическое правило заключается в том, чтобы помнить о том, что попадает в ваше тело. Спросите себя: ем ли я через равные промежутки времени в день и ем ли здоровую, питательную и полезную пищу?

Еда — это лекарство, и она напрямую влияет на наше настроение и нашу способность регулировать эмоции. Вы могли заметить, что когда вы пропускаете приемы пищи, это вызывает раздражительность в целом; вы можете ссориться с коллегами и семьей, терять терпение и не иметь спокойствия, чтобы трезво оценивать ситуацию. Это также снижает вашу способность концентрироваться на задачах и создает умственный и физический дисбаланс. Когда вы употребляете слишком много сладких лакомств, это влияет на уровень сахара в крови, настроение и уровень энергии. Не менее важно, чтобы ваше тело регулярно гидратировалось в течение дня, чтобы пополнить потерянную жидкость и иметь здоровое тело и разум.

2. Сон

Когда вы в последний раз наслаждались 6-8 часами непрерывного сна? В наш информационный век многие из моих клиентов сообщают, что им трудно включить кнопку «выключить» на работе. Непрекращающиеся требования начальства и клиентов всегда быть «на связи» приобрели совершенно новую форму благодаря смартфонам, айпадам, электронной почте и текстовым сообщениям. Даже отпуск не является настоящим бегством, когда у вас есть смартфон и ноутбук! Люди нередко спят со своими телефонами у кровати или работают в постели до самого утра. В результате они очень мало спят и/или плохо спят.

Исследования показали, что, если смотреть ночью в ноутбук или смартфон, значительно снижается выработка мелатонина в мозгу, что ставит под угрозу вашу способность заснуть. Крепкий сон помогает мозгу отдыхать, обрабатывать и сортировать информацию за день, а также помогает восстанавливать и омолаживать машину тела на следующий день. Сон оказывает прямое влияние на настроение, способность концентрироваться, умственные способности, суждения и рассуждения. Были проведены исследования людей, управляющих автомобилем с недосыпанием, которые, как правило, работают плохо или почти так же плохо, как и те, кто садится за руль в нетрезвом виде.

Есть несколько действий, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к хорошему ночному отдыху:

• Выключите все электронные устройства как минимум за час до того, как собираетесь ложиться спать.
• Не смотрите жестокие или стимулирующие телепередачи перед сном.
• Отдохните умственно, выполнив дыхательные упражнения и медитацию с инструктором.
• Почитайте что-нибудь вдохновляющее или успокаивающее перед сном.

3. Упражнение

Упражнения — лучший и естественный антидепрессант, доступный на рынке! У большинства из нас есть работа, из-за которой мы большую часть дня сидим в сидячем положении и привязаны к нашим столам и кабинетам. Неудивительно, что исследования показали, что число американцев, посещающих своих хиропрактиков и массажистов, с годами неуклонно растет. Крайне важно, чтобы мы выполняли хорошие кардио-упражнения по 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. Это помогает высвобождать в организме эндорфины, которые помогают нам оставаться счастливыми и позитивными. Упражнения улучшают кровообращение, работу мышц, память и рациональное мышление. Ходьба или бег трусцой стимулируют как левое, так и правое полушарие мозга (благодаря движениям влево и вправо), тем самым активируя логические и эмоциональные центры мозга. Это также помогает нам принимать правильные решения на работе и дома и сохранять в целом позитивный настрой.

Вот несколько идей, как включить упражнения в свою жизнь:

• Выводите собаку на прогулку в определенное время каждый день. Вскоре ваша собака будет напоминать вам о физических упражнениях!
• Попросите напарника побегать или прогуляться с вами несколько раз в неделю.
• Используйте вечернюю прогулку с супругом, чтобы наверстать упущенное в течение дня друг друга.
• Займитесь йогой или растяжкой, когда смотрите телевизор по вечерам.
• Делайте регулярные перерывы в течение рабочего дня, чтобы прогуляться по кварталу.

4. Социальные взаимодействия

Мы по своей природе социальные существа, и мы процветаем, когда чувствуем принадлежность и связь с нашей группой или социальными кругами. Тем не менее, уровень необходимой связи отличается от человека к человеку. Например, интроверты, как правило, чувствуют себя более перезаряженными и энергичными, когда у них есть время для размышлений и самоанализа, в то время как экстраверты чувствуют себя помолодевшими и оживают в компании других. Независимо от того, являетесь ли вы интровертом или экстравертом, каждый человек испытывает чувство безопасности, безопасности и радости, проводя время со своими друзьями, семьей, коллегами и сверстниками. Если вы интроверт, то может быть полезно заметить, когда вы склонны больше уходить в свой мир и прилагать сознательные усилия, чтобы проводить больше времени со своими друзьями. С другой стороны, если вы экстраверт, вам может быть полезно провести некоторое время в спокойном размышлении, чтобы не потерять равновесие. Такая частая самопроверка дает вам лучшее понимание уровня вашей энергии, потребностей и чувств. Помнить о своих потребностях также дает вам чувство выбора и контроля над своей жизнью. Таким образом, для поддержания стабильности, внимательности и связи с собой необходим хороший баланс между временем для себя и временем для общения.

5. Внимательность

Это подводит нас к нашему последнему, но очень важному столпу — внимательности. В последнее время это стало модным словом, и все, от врачей, спортсменов, корпоративных магнатов и знаменитостей, рекламируют его преимущества. Внимательность по своей сути — это способность осознавать и наблюдать настоящий момент — осознавая свои мысли, чувства, телесные ощущения и т. д. Когда вы ежедневно практикуете несколько мгновений осознанного самосознания, вы тренируете свой ум сосредотачиваться. в настоящем, быть на связи с самим собой, сосредотачиваться на чем-то одном, что менее утомительно для мозга (вопреки распространенному мнению о многозадачности). Внимательность дает вам прямой канал не только в ваше сознание, но и позволяет вам лучше ориентироваться в настроении вашего партнера, уровне энергии и обращать внимание на то, что он / она говорит в данный момент.

Итак, вы можете задать вопрос, как мне практиковать осознанность? Вот несколько полезных идей, как включить осознанность в свою повседневную жизнь:

• Практика йоги или тай-чи, которая фокусируется на связи дыхания и тела с разумом.
• После ежедневной медитации или упражнений с управляемыми образами для углубления концентрации
• Занимайтесь осознанным питанием или осознанной прогулкой — полностью сосредоточьтесь на действии, не отвлекаясь, например, на использование телефонов, проверку электронной почты или чтение новостей.

Я предлагаю вам еженедельно проводить инвентаризацию своих 5 столпов заботы о себе и уделять пристальное внимание тем столпам, которые, как правило, не сбалансированы. Спросите себя, достаточно ли я ел, спал, тренировался на этой неделе? Сбалансировал ли я социальную активность достаточным временем для себя?; Дал ли я себе достаточно времени для самоанализа и самоанализа?». Например, если вы обнаружите, что работаете допоздна и много едите вне дома, хорошей идеей будет приложить сознательные усилия, чтобы готовить по крайней мере 2–3 ужина в неделю дома и наслаждаться свежей, питательной пищей. Если вы обнаружите, что смотрите жестокие телепередачи прямо перед сном, было бы лучше выключить телевизор за час до сна и вместо этого спланировать умственную разрядку, выполнив осознанные дыхательные упражнения, приняв теплую ванну, чтобы успокоить нервы. чувства и дайте фабрике разума отдохнуть на ночь.

Поделиться: