7 конкретных способов самосострадания улучшить ваш брак

Сострадание к себе может помочь вам улучшить отношения

В этой статье

Брак - это программа жизни для доктора философии: это то место, где мы сталкиваемся с трудностями и выходят за рамки любых других обстоятельств. В лучшем случае брак может принести вам радость, о которой вы никогда не думали, и способствует самосознанию и самоотверженности.

В худшем случае брак может выявить наши самые глубокие страхи и раны и проверить наше доверие и стойкость.

Сострадание к себе - мощный инструмент, который успокаивает вас в страданиях.

Сострадание к себе - это один из инструментов, позволяющих смягчить проблемы, которые приносит брак, и успокоить себя в страданиях. Самосострадание (СС) - это практика обращения к своим страданиям и недостаткам с теплотой и добротой, признание того, что у всех, включая вас самих, есть недостатки, и внимание к негативным эмоциям, чтобы вы не подавляли их и не размышляли о них.

Сострадание к себе - это осознание того, что вы переживаете что-то тяжелое, и отношение к себе так, как если бы вы относились к другу. В настоящее время существует множество исследований, которые показывают, как практика самосострадания на самом деле делает вас лучшим партнером и улучшает качество вашего брака.

Вот 7 конкретных способов, которыми самосострадание улучшит ваш брак

1. Сострадание к себе делает вас более ответственными

Поскольку сострадательные люди понимают, что все мы люди и у нас есть недостатки, это избавляет от стыда и критики, когда вы делаете ошибку или терпите неудачу.

Менее страшно признать свою вину и взять на себя ответственность за действия, когда есть «подушка» сострадания и доброе, альтруистическое побуждение стать лучше.

В браке партнеры часто занимают оборонительную позицию и обвиняют, когда что-то идет не так. Частично это стратегия, направленная на то, чтобы избавиться от стыда и резкой критики, которыми мы сами себя обрушиваем.

Однако, когда вместо этого вы утешаете себя, сочувствуете и проявляете доброту именно потому, что совершили ошибку, которая причиняет страдания вам и другим, легче признать вину перед супругом, взять на себя ответственность и вместе искать эффективные решения проблем. Если один партнер демонстрирует SC при возникновении конфликта или проблемы в отношениях, это прекрасно. Если другой партнер также займет такую ​​же позицию сострадания к себе, это даже лучше!

Теперь конфликты с меньшей вероятностью выйдут из-под контроля из-за процесса взаимного обвинения и защиты эго.

2. Сострадание к себе делает вас менее нуждающимся

Романтические партнеры часто испытывают сильное давление, чтобы удовлетворить потребности своего любимого человека.

Романтические партнеры часто испытывают сильное давление, чтобы удовлетворить потребности любимого человека.

Часто мы вступаем в брак с (нереалистичным) ожиданием, что наш партнер удовлетворит все наши потребности и подтвердит все наши страхи. К сожалению, поскольку несовершенные люди создают этот брак, недостатки будут с обеих сторон.

Иногда нашим партнерам не хватает эмоциональных навыков или энергии, чтобы дать нам желаемый комфорт или признание. Однако у сострадательных к себе людей есть навыки, которые позволяют им в значительной степени удовлетворять собственные потребности в комфорте, доброте и принадлежности. Это делает их более реалистичными в том, чего они ожидают от супруга, и оказывает на них меньшее давление.

Они также могут предоставить своим партнерам больше свободы в отношениях без чрезмерного контроля.

3. Сострадание к себе делает вас менее критичным

Помните, что ключевой компонент сострадания и сострадания к себе - это принятие человечности со всеми ее недостатками, изъянами и несовершенствами.

Это сострадательное принятие несовершенного человеческого опыта смягчает критические тенденции, позволяя добиться большего взаимного принятия в романтических отношениях. Поскольку люди, обученные SC, более сострадательны и понимают свои недостатки, они также значительно лучше принимают ограничения своего партнера.

В том же ключе, поскольку сострадательные люди научились быть добрыми и заботливыми по отношению к себе, они также более склонны давать партнерам возможность сомневаться в своих ошибках.

4. Сострадание к себе делает вас более сострадательным к другим.

Это кажется очевидным и является естественным следствием самосострадания.

На самом деле, большинство людей считает, что сострадать к другим легче, чем к себе. Тем не менее, когда они проходят тренинг SC, люди сообщают, что они чувствуют себя более терпеливыми, добрыми и сострадательными по отношению к другим, чем были раньше. Интересно, что даже партнеры людей SC признают рост сострадания.

Сострадательные к себе люди описывались их партнерами как значительно более заботливые, ласковые, сердечные и внимательные.

Сострадательные к себе люди также были описаны как демонстрирующие более высокий уровень родства с партнерами, предполагая, что открытая позиция SC связана с близостью с другими.

5. Сострадание к себе делает вас менее эгоцентричным.

Сострадание к себе делает вас менее эгоцентричным

Самокритичность, чувство изоляции и размышления о негативных эмоциях, связанных с собой, могут привести к такому типу эгоцентризма, который блокирует близость и связь в отношениях.

Точно так же те, кому не хватало SC, были описаны как значительно более контролирующие и доминирующие с партнерами, что означает, что они с меньшей вероятностью примут своих партнеров или позволят им действовать по-своему. Это может быть связано с тем, что, когда люди строги к себе, они также, как правило, строже и к партнерам по отношениям.

6. Сострадание к себе заставляет вас идти на компромисс.

По всей вероятности, люди с высоким уровнем СК более склонны разрешать конфликты в отношениях с романтическими партнерами, используя компромиссные решения, которые уравновешивают потребности себя и других.

Они также с меньшей вероятностью испытали смятение и с большей вероятностью были искренними при разрешении конфликтов, что позволяет предположить, что конструктивное поведение в отношениях сострадательных людей может принести как личные, так и межличностные преимущества.

7. Сострадание к себе делает вас счастливее

Самосострадание связано с большим благополучием в отношениях с точки зрения чувства собственного достоинства, счастья, подлинности и способности выражать свое мнение в романтических отношениях.

Окончательный вынос

Сильное чувство заботы, связи и устойчивости, обеспечиваемое СК, связано не только с большим эмоциональным благополучием в целом, но и с большим благополучием в контексте межличностных отношений.

Поделиться: