Страх эмоциональной близости: как его преодолеть

Один из самых больших источников радости и счастья в жизни - это эмоционально и физически близкие отношения с партнером, который чувствует к нам то же самое, что и мы. Но некоторым людям сложно стать эмоционально близкими с другим человеком.

Давайте рассмотрим некоторые из причин, по которым люди боятся близости, а также способы избавиться от эмоциональных проблем, связанных с близостью, и построить здоровые, эмоционально насыщенные отношения.

Что такое эмоциональная близость и страх эмоциональной близости?

Эмоциональная близость - это состояние ощущения полной связи с партнером. Вы чувствуете себя в безопасности, защищенности и понимаете. Вы знаете, что можете позволить себе быть полностью открытым, уязвимым и честным со своим партнером, и он никогда не будет критиковать или умалять то, что вы переживаете.

Эмоционально близкие отношения - это партнерские отношения в прямом смысле этого слова, и к чему следует стремиться, представляя себе взрослый наивысший уровень. любовь .

Но есть много людей, которые не оснащены инструментами, чтобы стать эмоционально интимными партнерами без какой-либо экспертной помощи, они страдают от страха эмоциональной близости.

Мужчинам и женщинам, происходящим из среды, которая включает физическое и / или психическое насилие, травмы или пренебрежение, трудно эмоционально привязаться к другим. Было несколько исследования которые связывают эти два.

Люди, выросшие в семьях, где критика, драки, клевета и угрозы были оружием, которое родители использовали друг против друга, а детям приходится преодолевать трудности, чтобы иметь возможность эмоционально раскрыться со своим партнером.

В случае брака опасность заключается в том, что люди, длительное время находящиеся в эмоциональном отдалении и имеющие дело со страхом эмоциональной близости, могут бессознательно способствовать несчастью, неудовлетворенности и, в конечном итоге, разрыву отношений.

Посмотрите это видео, в котором показаны предупреждающие признаки страха близости:

Почему возникает страх эмоциональной близости?

Страх близости возникает из-за беспокойства. Трудно тому, кто вырос в небезопасных, любящих и стабильных условиях, чувствовать безопасную связь с партнером.

Они могут считать себя недостойными любви (потому что у них был критически настроенный родитель) или быть уверенными, что их партнер однажды бросит их (потому что они выросли с отсутствующим родителем).

Возможно, они научились отключать все эмоции, потому что в молодости выражение чувств встречалось с презрением и унижением. Это один из главных признаков эмоциональной близости.

Препятствия, ведущие к страху эмоциональной близости

• Нехватка доверия- Ключевым фактором эмоциональной связи является доверять , а люди, которые пережили детство, когда доверие не было установлено, должны перепрограммировать свой мозг, чтобы доверять другим, и, в свою очередь, стать с ними эмоционально близкими.
• Отсутствие чувства безопасности- Взрослые, чьи годы становления прошли в ситуациях, когда они были явно небезопасными из-за насилия в семье или сообществе, ненадежного, спорадического воспитания, бедности, употребления наркотиков или алкоголя, испытывают страх эмоциональной близости.
• Травма Страх эмоциональной близости - предсказуемое последствие для тех, кто испытал травму, такую ​​как изнасилование, инцест, насилие в доме и другие события, изменяющие жизнь.

Как преодолеть страх эмоциональной близости

1. Не бойтесь обращаться за помощью к специалистам.

Людям, пережившим жестокое обращение, травмы и пренебрежение, настоятельно рекомендуется обратиться за помощью к квалифицированному терапевту, который поможет им научиться перестраивать свое видение других и овладеть методами, необходимыми для построения доверия.

Это не быстрый процесс, но он того стоит, чтобы люди, которые боятся эмоциональной близости, могли действительно испытать близость во всех ее формах.

Если вы влюблены в эмоционально отсутствующего партнера, терапия может быть полезно и для вас, чтобы вы могли понять, как ваш партнер стал таким, какой он есть, и что вы можете сделать, чтобы поддержать его эволюцию, направленную на то, чтобы стать эмоционально близким человеком.

2. Расскажите любимому человеку, откуда вы

Если вам сложно установить эмоциональную близость, важно рассказать партнеру о том, что вы переживаете, чтобы он не подумал, что он виноват.

Это также первый шаг к тому, чтобы показать свою уязвимость, а не встретить отказ - важная часть вашего пути к сближению с партнером.

3. Научитесь выражать свои эмоции, а не отключать их.

Еще один важный шаг в установлении близости - это выразить свои чувства - отрицательные и положительные - с партнером, используя утверждения «я». «Меня переполняют все эти эмоции» - отличный способ начать!

Реакция любящего и понимающего партнера, который прислушивается к вашим чувствам и подтверждает их, покажет вам, что открываться им - это нормально. Они не будут издеваться над вами и не убегут (как в детстве).

Сделайте эти раскрытия небольшими, чтобы вы сохраняли чувство безопасности на протяжении всего процесса. На этом шаге нет необходимости расширяться. Выражайте свои эмоции постепенно, так, чтобы вам было комфортно.

Получив одобрение от партнера, запомните это чувство. Вы переучиваете свой мозг, чтобы признать, что ваш любящий партнер - безопасный человек, которому можно открыться. Они не отвергнут вас за то, что вы показываете, кто вы внутри.

4. Принимайте изо дня в день

Переход от боязни эмоциональной близости к тому, чтобы стать эмоционально доступным человеком, - это долгий процесс, требующий терпения и понимания от обоих партнеров.

Эмоционально отстраненному человеку потребовалось много лет, чтобы научиться этому адаптивному поведению, и ему потребуется некоторое время, чтобы переосмыслить, как смотреть на мир как на безопасное место.

Процесс непростой, и будут моменты, когда вы можете увидеть регресс вместо прогресса. Но оставайтесь оптимистами. В конце концов, дар стать человеком, способным к эмоциональной близости, стоит затраченной работы.

Ваши отношения станут богаче и теснее, когда вы откроетесь для создания и углубления эмоциональной связи, связывающей вас вместе.

Поделиться: