Как мне управлять своим гневом в отношениях и предотвращать нанесение ущерба?

Как мне управлять своим гневом в отношениях и предотвращать нанесение ущерба?

В этой статье

Как вы справляетесь со своим гневом в отношениях? Вы один из тех людей, которые в гневе не могут сдержать себя? Вы топаете, хлопаете дверьми, кричите, может быть, даже бросаете вещи? Когда ты расстроен, ты разгоняешься с нуля до шестидесяти быстрее, чем Феррари? Означает ли отсутствие у вас способности управлять гневом, что вы говорите то, о чем потом сожалеете? Если что-то из этого звучит знакомо, ваша неспособность справиться со своим гневом в отношениях вполне может поставить эти отношения под угрозу.

Давайте посмотрим, как вы можете лучше выразить свой гнев. Потому что, если вы хотите сохранить отношения, вам нужно управлять своим гневом продуктивно, а не разрушительно.

Прежде всего знайте, что гнев - это нормальное естественное человеческое чувство. Все иногда злятся, от малышей до пожилых людей. Это не обязательно «плохая эмоция», поэтому нет необходимости ее подавлять. Гнев передает сообщение. Он позволяет вам узнать, что ситуация расстраивает, несправедлива или угрожает. Но необходимо научиться выражать свой гнев и управлять им в отношениях контролируемым образом, таким образом, чтобы не навредить партнеру и не нанести ущерб вашим отношениям.

Управлять своим гневом в отношениях и управлять своей реакцией на рассерженного партнера - один из самых полезных жизненных навыков, которым вы можете научиться. Это поможет улучшить вашу близость и связь.

Выявление непродуктивных способов выражения гнева в отношениях.

  1. Выйти из комнаты, чтобы вам не пришлось иметь дело со своим партнером
  2. Завершение работы или ' спокойное обращение '
  3. Не обращаясь напрямую к человеку, на которого злимся, но рассказываем всем нашим друзьям, как мы злимся на этого человека.
  4. Подрывная деятельность, или сдерживание гнева внутри, но негативное отношение к человеку, на которого мы злимся, или трудности с ним. Не рассказывать им, что нас действительно беспокоит
  5. Кричать и кричать, неконтролируемые с нашими эмоциями

Что происходит, когда мы теряем контроль над своим гневом?

1. Наше физическое здоровье страдает

Повышается артериальное давление, учащается пульс, у нас проблемы с дыханием, нарушается даже сон. Вы когда-нибудь испытывали бессонницу из-за того, что слишком зол, чтобы спать?

2. Нарушается наше психическое здоровье.

Если вы не можете справиться со своим гневом в отношениях, он может поглотить ваши мысли, из-за чего вы не будете присутствовать среди окружающих и не сможете наслаждаться жизнью.

3. На наши отношения влияют

Если вы хронически злой родитель, ваши дети могут изменить свое поведение нездоровым образом, чтобы не раздражать вас. Они становятся напуганными и обеспокоенными.

Лучшие методы управления гневом в отношениях

Лучшие методы управления гневом в отношениях

1. Сделайте перерыв

Если у вас есть склонность выходить из комнаты, как только вы чувствуете нарастание своего гнева, вместо того, чтобы бежать прочь, попробуйте сказать партнеру, что вы действительно злитесь в данный момент, и подумайте, что было бы лучше сделать перерыв, иметь некоторое время, чтобы себя успокоить. Скажите им, что вы не пытаетесь избежать проблемы, что важно поговорить о том, что вас обоих расстраивает, но вы чувствуете, что «тайм-аут» был бы полезен. Затем используйте время вдали от партнера, чтобы организовать то, что вы хотите сказать, чтобы, когда вы вернетесь, вы могли выразить свои эмоции ясно и менее горячо.

Если ваш партнер молчит вас, когда злится, скажите ему, что вы уважаете его выбор не говорить о проблеме, но вы здесь и готовы заняться проблемой, когда они почувствуют, что готовы. Не пытайтесь «заставить» их говорить с вами (это только приведет к их закрытию еще больше), но дайте им знать, что вы будете приветствовать обсуждение после того, как они уделят время себе.

2. Считайте до десяти.

Это простой метод, которому мы обучаем своих детей, но он действительно работает: ' Считать до десяти. ' Выделите несколько минут, чтобы глубоко вдохнуть, успокоить сердечный ритм и сосредоточить свои эмоции. Сосредоточьтесь на том, чтобы успокоить себя. Гнев - это не то, что нужно агрессивно «выпускать». На самом деле всплески и тирады только разжигают огонь и еще больше злят.

Вы замечаете, что жалуетесь друзьям на то, как вы злитесь, вместо того, чтобы иметь дело с человеком, который вас расстраивает? Мы могли бы подумать, что это лучший способ избавиться от гнева, но на самом деле он не помогает нам в нашем личном росте.

Что вам следует делать, так это учиться управлять конфликтом с заинтересованным лицом, чтобы можно было достичь разрешения. Разговор с друзьями не помогает исцелить боль между вами и вашим партнером.

3. Упражнение.

Если вы чувствуете, что гнев усиливается, сделайте перерыв и обойдите квартал. Все еще злится? Сделай это снова. Удивительно, как быстрая прогулка или тренировка могут помочь уменьшить чувство гнева и привести вас в такое место, где вы можете провести разумное обсуждение со своим партнером.

Помните: ваши отношения - ваш приоритет . Прежде чем вступить в драку со своим партнером, спросите себя:

  1. Насколько важен этот вопрос в общем плане?
  2. Неужели на это стоит злиться?
  3. Стоит ли испортить мне остаток дня?
  4. Соответствует ли мой ответ ситуации?
  5. Что я могу с этим поделать?
  6. Стоит ли принимать меры моего времени?

Чтобы м разжечь свой гнев в отношениях означает самоуправление. Если вы и ваш партнер часто сталкиваетесь с конфликтом, помните, что вы несете половину ответственности за этот конфликт. Подходите к этому с помощью спокойных и хороших методов общения, и вы поможете включить чувство спокойствия и лучшего общения в отношения в целом и лучше управлять своим гневом в отношениях.

Поделиться: