Как избавиться от гнева и обиды в отношениях?

Как избавиться от гнева и обиды

В этой статье

Гнев - это нормальное естественное чувство. Он предупреждает нас о ситуации, которую мы воспринимаем как несправедливую, несправедливую и, возможно, не поддающуюся нашему контролю. Мы можем чувствовать гнев, когда что-то заставляет нас чувствовать себя неадекватными, уязвимыми, подверженными риску или беспомощными.

Чувство гнева - это то, что мы делаем в настоящем, но это может быть связано с событием, которое произошло давным-давно. Когда мы несем свой гнев, он может коррозионный эффект на нас и наших межличностных отношениях.

Как отпустить гнев и обиду? Давайте изучим эти эмоции и посмотрим, как мы можем распознать, почему мы злимся, и найти стратегии, чтобы отпустить их.

Цель гнева

Это может показаться противоречивым, но гнев служит определенной цели в нашей жизни.

  1. Он работает как буфер, который удерживает на расстоянии более неприятные эмоции. Вы злитесь, чтобы вам не приходилось углубляться и переживать более первичные, болезненные эмоции. пример : Алиса узнает во время смерти своей матери, что она была исключена из завещания. Она сразу злится и обижается. Это отвлекает от мысли, что мать ее не любила - она ​​оставила все своему брату или сестре. Алиса концентрируется на том, чтобы нести гнев, а не справляться со своим чувством нелюбимости.
  2. Гнев дает вам ощущение контроля. Возможно, вы не сможете контролировать событие, вызывающее гнев, но вы думаете, что можете контролировать реакцию на него (сам гнев).
  3. Он направляет внимание вовне на идентифицируемые внешние ситуации (люди, политические партии, правительственные учреждения). Практически всегда проще и удобнее сосредоточиться на действиях других, чем на себе.

В чем разница между гневом и обидой?

Это взаимосвязанные эмоции, но гнев - это то, что вы чувствуете в основном в настоящем, тогда как негодование вызывает то, что произошло в прошлом. Обида - это гнев из прошлого, перенесенный в будущее, как тяжелый багаж, который постоянно давит на вас.

Когда вы размышляете о давней несправедливости и начинаете ощущать поток негатива, это вызывает негодование. Люди могут цепляться за обиду десятилетиями. Все мы знаем кого-то, возможно, семью или знаменитость, у кого был межсемейный рифф, который разделял их на долгие годы, верно?

Давняя обида вредна для человека, который ее укрывает, отсюда и поговорка: «Держаться за обиду - все равно что пить яд и ждать смерти другого человека».

Как отпустить гнев и обиду

Злость и чувство обиды могут быть оправданными эмоциями. Не расстраивайтесь из-за этого. Важно то, как вы продвигаетесь с ними вперед. Давайте посмотрим, как отпустить гнев и негодование.

Осознайте, что все в ваших руках. Гнев и негодование - сильные чувства. Нам часто кажется, что они контролируют нас. Это нездорово, потому что лишает вас свободы воли. Полезно помнить, что вы находитесь за рулем и можете контролировать свою реакцию на внешние силы, будь то люди или события.

Как отпустить гнев и обиду?

Как отпустить гнев и обиду?

1. Назовите 'Что'

Определите и назовите причину, по которой вы чувствуете гнев или обиду. Что причиняет вам боль или страх? Это смещает фокус с гнева на источник гнева.

2. Присутствуйте с гневом и негодованием.

Просто посидите с этим на мгновение. Наблюдайте за этим. Позвольте ему существовать. Скажите себе, что вы это видите, вы уважаете его право находиться там. Представьте, что он существует в собственном пространстве, окруженный защитной стеной, позволяющей ему находиться там, но не посягать на ваше благополучие.

3. Спросите себя, есть ли у вас роль в этой вызывающей гнев ситуации.

Это потребует жесткой честности, но полезно выяснить, не способствовали ли вы этим обстоятельствам. Брать ответственность.

4. Практикуйтесь в выражении гнева и негодования.

  1. Обратитесь к своей группе поддерживающих друзей и расскажите им, что вас злит.
  2. Записывайте свои мысли.
  3. Выйдите на прогулку или потренируйтесь в тренажерном зале или бассейне.
  4. Попробуйте погулять в лесу; трудно удержать обиды, когда тебя окружает свежий воздух и красивая природа.
  5. Примите участие в активизме социальной справедливости, где вы вместе с единомышленниками работаете над улучшением мира.

5. Успокойте свой разум, чтобы избавиться от гнева и обиды.

Замени гневные мысли позитивными мантрами. Практикуйте некоторые методы самоуспокоения, такие как круговое дыхание, медитация, йога, внимательность, пребывание в настоящем. Сходите на расслабляющий массаж, выпейте чашку травяного чая. Держитесь подальше от энергетических напитков и кофеина, так как они увеличивают частоту сердечных сокращений, что, в свою очередь, может вызвать нервозность и беспокойство.

6. Не поддавайтесь коллективному гневу и негодованию.

Если ваши коллеги по работе постоянно жалуются на условия на рабочем месте или на то, как несправедливо с ними обращается начальник, может возникнуть соблазн присоединиться к ним. Старайтесь избегать этого, чтобы вы могли сосредоточиться на том, как добиться положительных изменений, а не просто увлекаться драма. Для вас гораздо здоровее быть лидером изменений, чем просто сидеть и говорить, насколько несправедлива жизнь и что вы ничего не можете с этим поделать.

Отпустите гнев и обиду, это хорошо вам послужит. Применяйте приведенные здесь советы на практике, и вы почувствуете себя легче, счастливее и позитивнее, даже когда столкнетесь с трудными ситуациями.

Поделиться: