Как восстановить отношения после разрыва доверия

Как восстановить отношения после разрыва доверия

В этой статье

Доверие необходимо для любых прочных отношений. Особенно это актуально в браке или интимном партнерстве. На строительство нужно время; нарушение доверия может произойти в мгновение ока. А восстановить доверие в отношениях после того, как они были разрушены, может оказаться непростой задачей.

Однако есть некоторые конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить доверие, которое было нарушено в отношениях.

1. Решите, что отношения стоит сохранить.

Это кажется очевидным, но первый шаг, когда доверие было подорвано, - это решить если отношения стоит сохранить . Вы хотите восстановить его? Это решение всегда должно приниматься потерпевшей стороной.

Человек, виновный в нарушении доверия, может отчаянно хотеть восстановить отношения, но если человека, которого обидели, нет на борту, отношения окончены. Если ваш партнер потерял доверие, подумайте о причинах, чтобы восстановить отношения.

Ничего страшного, если вы решите, что отношения не стоит сохранять, но если вы все же решите, что хотите восстановить их, четко сформулируйте, почему вы хотите это сделать, и чему вам нужно будет снова доверять.

2. Простить человека, виновного в нарушении доверия.

Прощение не означает, что вы освобождаете человека от проступка или говорите, что то, что он сделал, было приемлемым. Прощение действительно означает, что вы соглашаетесь работать вместе, чтобы преодолеть зло, и что вы не будете держать его против человека или использовать его как оружие для продвижения вперед.

В зависимости от нарушения может потребоваться время, чтобы восстановить утраченное доверие, и вы, возможно, захотите найти помощь терапевта или другой специалист, который поможет вам преодолеть эмоции, связанные с прощением партнера.

3. Четко сформулируйте свои ожидания относительно ремонта.

Дайте понять, что вам нужно от партнера, чтобы восстановить разрушенное доверие.

Это может включать конкретные действия, изменение поведения или новые уровни прозрачности. Это может помочь составить график, чтобы вы могли связываться друг с другом, работая над укреплением доверия. Кроме того, дайте возможность услышать, что вашему партнеру нужно от вас в процессе восстановления.

4. Установите границы

Установить границы

Может возникнуть соблазн сразу вернуться в отношения после того, как ваш партнер потерял доверие, но вам придется признать, что все изменилось и будет меняться.

Установите границы того, что вы готовы делать и принимать в отношениях.

Если вам нужно на время прекратить контакт или ограниченный контакт с партнером, четко установите эту границу и придерживайтесь ее. Если есть что-то, что вам нужно, чтобы ваш партнер сделал, например, не вступал в контакт с кем-то, с кем он обманул, четко укажите это. Самое главное, придерживайтесь своих границ, когда они установлены.

5. Повышайте ответственность

Подотчетность будет ключом к восстановлению доверия. Согласуйте со своим партнером систему ответственности. Это может включать в себя доступ к текстам и электронной почте в течение некоторого времени (хотя у этого должно быть время начала и окончания), регулярные проверки, внешняя подотчетность (например, AA или терапия) и установка времени для обсуждения прогресса и состояния отношения.

6. Береги себя

Если вас предал ваш партнер , вы получили огромный эмоциональный удар. Позаботьтесь о себе как можно лучше. Самостоятельно обратитесь к терапевту, даже если вы также консультируете пары.

Проводите время с друзьями, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Дайте себе время отдохнуть и восстановиться. Кроме того, позвольте себе испытывать любые возникающие эмоции. Вести дневник и заниматься искусством - отличные способы выразить эти эмоции.

Обязательно хорошо заботьтесь и о своем теле - спите, ешьте, пейте и занимайтесь спортом.

7. Поймите, что все может не вернуться к 'нормальному'

Можно восстановить доверие после того, как оно было сломано, но никогда не вернуться в то время, которое было до предательства. Примите тот факт, что отношения, которые вы знали, ушли, и что вы никогда не вернетесь к тому, что считали «нормальным».

Вместо этого вы создаете новую нормальность.

Скорбите о том, что прошло, и приветствуйте новое. У вас есть шанс построить более здоровую «нормальную» жизнь после того, как вы сломаете доверие. Удерживание того, что было, или попытка воссоздать это замедлит ваше заживление.

Потерпи

Восстановление разрушенного доверия требует времени. Не позволяйте никому, включая вашего партнера, заставлять вас лечиться по произвольному графику. Также знайте, что будут времена, когда чувство предательства и связанной с ним боли может вспыхнуть, даже после того, как вы простите своего партнера и предприняли все «правильные» шаги к восстановлению.

Ожидайте, что этот процесс займет время, и уделяйте себе все необходимое.

Поделиться: