Управляйте депрессией при разводе с помощью этих 5 советов

Как справиться с депрессией при разводе

В этой статье

Независимо от того, был ли ваш развод инициирован вами, или ваш супруг был тем, кто хотел положить конец вашему браку, вы, скорее всего, испытаете депрессию, прощаясь со своей супружеской жизнью.

Депрессию при разводе испытывают все пары, даже те, чьи браки были конфликтными и ожесточенными. Развод знаменует конец мечты, конец возможности того, что, возможно, мы сможем сделать это, если просто будем достаточно стараться.

Хорошая новость заключается в том, что депрессия при разводе носит ситуативный характер.

Оно отличается от клинической депрессии или неуточненной депрессии тем, что связано с определенным событием и, следовательно, с ним немного легче справиться, поскольку это временное состояние.

Вот несколько советов, которые помогут сделать это положение как можно более недолговечным, и при этом у вас будет время правильно пережить конец своей жизни как мужа и жены.

1. Возьмите ручку и бумагу и напишите письмо.

Выпустить все на бумаге

В этом упражнении вы собираетесь написать письмо, прощаясь со всем, что было частью вашей семейной жизни, как хорошим, так и плохим.

Выпустите все, потому что вы не собираетесь никому показывать это письмо, кроме себя.

Вот письмо Кристины Филиппу, ее бывшему мужу:

Прощай, безопасное будущее, которого, как я думал, мы оба хотели.

Прощай, больше лет вместе воспитываем наших детей под одной крышей. Прощай, я «моя личность», с которой я рассчитывала и с которой чувствовала себя в безопасности, с мужчиной, который держал меня сквозь пальцы. Прощай, чтобы любить тебя, вспоминая наши лучшие дни и наши первые годы вместе, которые были веселыми и беззаботными.

И до свидания с более поздними годами, когда вы в основном игнорировали меня, не разговаривали со мной, не видели меня, где вы проводите каждые выходные, играя в видеоигры или смотря телесериалы, общаясь со мной и детьми только тогда, когда у вас есть голоден и хотел, чтобы мы приготовили тебе бутерброд.

Прощай, все попытки заинтересовать тебя нашей семейной жизнью. Прощай, драки, слезы и захлопнувшиеся двери. Ты разбил мне сердце.

Готово с этим?

Хороший. Теперь возьмите ту же ручку и бумагу и напишите себе «привет», перечислив все чудесные вещи, которые вас ждут.

Опять же, вот приветственное письмо Кристины самой себе:

Привет новому началу, второй главе моей жизни. Привет делать то, что меня почитает. Привет, чтобы позаботиться о себе, начиная с занятий йогой и диеты. Привет мирному сну, без громкого храпа Филиппа, который заставил меня спать в гостевой спальне. Привет выходным, проведенным не перед телевизором, а на улице, активно общаясь с миром.

Привет снова свиданиям, и на этот раз все правильно.

Упражнение по написанию писем - это настоящий катарсис и способ вселить в себя надежду на то, что будет впереди, когда вы пройдете этот депрессивный период.

2. Несексуальное прикосновение

Исследования доказывают, что человеческое прикосновение помогает при депрессии.

Возможно, вы не готовы к свиданиям и подобным прикосновениям, но вы можете время от времени предлагать себе глубокий массаж тканей, который не только заставит вас почувствовать дзен-блаженство, но и даст вам преимущество человеческого контакта в непринужденной обстановке. сексуальная атмосфера.

Помимо массажа, станьте обнимателем. Обнимите своих детей (много!) И друзей. Это еще один способ наладить контакт с вашим сообществом, помогающий смягчить последствия депрессии после развода.

3. Перестань рассказывать историю развода.

Это предложение может показаться вам любопытным, потому что окружающие могут побуждать вас разделить травму, полученную при разводе, потому что «хорошо избавиться от этого из своей системы».

Помните, каждый раз, когда вы пересказываете историю своего развода, вы на самом деле повторно травмируете эту часть своего мозга и уменьшаете боль развода.

Конечно, вы должны поделиться новостью после того, как вы решили развестись, но берегите свое психическое здоровье и не повторяйте подробности с друзьями и семьей. Если вы можете даже не произносить имя бывшего, сделайте это. Просто назови его своим бывшим. Это лучше для твоего психического состояния.

4. Займитесь делом, которое затрагивает ваш мозг.

Отвлеките свой мозг и займитесь чем-нибудь

Развод - это травма, и, как и другие пережившие травму, вы можете воспроизводить определенные разговоры в своей голове. Иногда кажется, что они находятся в постоянной петле. Вам нужно разорвать этот цикл.

Откройте для себя занятие, требующее вашей концентрации, чтобы, когда вы обнаружите, что перебираете что-то, что ваш бывший сказал или сделал, вы могли отвлечь свой мозг и заняться чем-то продуктивным.

Возьмитесь за вязание. Играть на музыкальном инструменте. Плавать круги. Изучайте иностранный язык и запоминайте времена глаголов. Все, что отвлекает ваше внимание от прошлых событий, с чем вы ничего не можете сделать сейчас.

5. Внесите некоторые изменения, большие и маленькие.

Развод - это огромное изменение в жизни, так почему бы не взглянуть на другие области своей жизни и не внести в них позитивные изменения?

Ваш бывший переехал из дома? Перекрасите комнаты, чтобы отразить вашу индивидуальность. Поменяйте шторы, переделайте ванную. Измените свой распорядок дня; попробуй новый вид спорта.

Вернитесь на высокие каблуки, измените цвет или прическу. Вы были фанатом кантри? Включите Spotify и получите рекомендации по новой музыке.

Получите свой собственный ренессанс и родите нового себя, полного энергии и готового встретить свое будущее лицом к лицу!

Поделиться: