Депрессия после расставания: причины, признаки и как преодолеть

В этой статье

• Почему расставаться тяжело?
• Причины расставаний
• Может ли расставание вызвать депрессию?
• Признаки депрессии после расставания
• 7 стадий депрессии после расставания
• Как побороть депрессию после расставания
• Когда обращаться за профессиональной помощью
• 5 способов избежать депрессии после расставания

Прекращение отношений может вызвать неприятные эмоции, в том числе депрессию после расставания. Это нормально чувствовать грусть, когда отношения заканчиваются, особенно если отношения были серьезными и разрыв не ожидался.

Грусть расставания может быть легкой и пройти со временем, но в некоторых ситуациях она может перейти в клиническую депрессию. В любом случае есть способы преодолеть депрессию после расставания.

Почему расставаться тяжело?

Как у экспертов объяснил , разрывы тяжелы, потому что они вызывают серьезные жизненные изменения, такие как ухудшение финансов или новая жизненная ситуация. Также важно помнить, что расставаясь, вы скорбите о потере важных отношений.

Даже если в отношениях были проблемы, расставание – это все равно потеря.

После потери отношений вы также можете чувствовать себя одиноким. Некоторые другие причины, по которым расставаться тяжело, заключаются в том, что у вас может быть низкая самооценка или измененное представление о том, кто вы есть.

Отношения — это ключевая часть вашей личности, и их потеря может изменить ваше представление о себе. В некоторых случаях потеря отношений может вызвать у вас чувство опустошенности, как будто вы не знаете, кто вы есть.

В некоторых случаях расставание может означать, что вам придется сородительские дети со своим бывшим партнером. Это может означать отказ от времени со своими детьми, чтобы ваш бывший партнер мог проводить с ними время один на один.

Вы также можете страдать от потери дружеских отношений, если у вас двоих были общие друзья, которые встали на сторону вашего партнера после разрыва. В конечном счете, расставание — это сложная задача, потому что оно приводит к множеству изменений одновременно.

Причины расставаний

Депрессия после отношений — это один из побочных эффектов преодоления трудностей, связанных с прекращением отношений, даже если для разрыва была веская причина. Некоторые причины расставаний включают в себя различия в характере, недостаточное времяпрепровождение вместе или недоволен сексуальной связью в отношениях.

Некоторые пары могут расстаться из-за того, что один или оба были неверны, или из-за слишком большого количества негативных взаимодействий, или просто из-за общей неудовлетворенности отношениями.

Может ли расставание вызвать депрессию?

Как объяснялось ранее, расставания сложны. Они могут полностью изменить вашу жизнь и заставить вас чувствовать себя одиноким. Хотя грусть после расставания нормальна и может пройти со временем, расставание может вызвать у некоторых людей депрессию.

2018 год исследование обнаружили, что расставание с партнером было связано с депрессией. У женщин депрессия при расставании была связана с финансовыми проблемами, возникшими после расставания. Для мужчин депрессия после расставания была результатом потери социальной поддержки.

Основываясь на результатах этого исследования, разумно заключить, что стресс и изменения в жизни, которые приходят с расставанием, могут спровоцировать приступ депрессии. В этом случае грусть после расставания может перерасти в депрессию после отношений.

Признаки депрессии после расставания

Депрессия после расставания может варьироваться по степени тяжести от коротких периодов грусти до полномасштабной клинической депрессии.

Нормально чувствовать такие эмоции, как грусть, гнев и беспокойство после расставания. Тем не менее, если эти чувства настойчивы и приводят к крайней печали, у вас могут быть признаки депрессии после расставания.

По словам специалистов, исследования показали, что эмоции после расставания похожи на симптомы клинической депрессии. В некоторых случаях терапевт или психолог может диагностировать расстройство адаптации, иногда называемое ситуационной депрессией, когда кто-то страдает депрессией после отношений.

Например, кто-то, кто испытывает депрессию после расставания, может соответствовать критериям расстройства адаптации с депрессивным настроением. Некоторые признаки этого состояния следующие:

• Изменение эмоций и поведения в течение трех месяцев после расставания
• Страдания от эмоций после расставания, которые мешают повседневной жизни
• Грустить
• Плаксивость
• Неспособность наслаждаться вещами, которые когда-то делали вас счастливыми

Хотя описанные выше признаки депрессии после расставания связаны с расстройством адаптации, у некоторых людей, переживающих депрессию после расставания, может быть клиническая депрессия. Признаки клинической депрессии включают:

• Чувство безнадежности или беспомощности
• Изменения аппетита, а также увеличение или потеря веса
• Сон больше или меньше, чем обычно
• Отсутствие удовольствия от обычной деятельности
• Чувство грусти или бесполезности
• Имея мало энергии
• Думая о самоубийстве

Чтобы соответствовать критериям клинической депрессии, у вас должно быть не менее пяти симптомов депрессии после расставания. Симптомы также должны проявляться в течение как минимум двух недель.

Это означает, что короткий приступ грусти, который длится несколько дней после расставания, на самом деле не является клинической депрессией. С другой стороны, симптомы депрессии при расставании, которые длятся недели или даже месяцы, могут соответствовать критериям клинической депрессии.

Если вы только что пережили расставание и замечаете какой-либо из ранее упомянутых симптомов, у вас может быть либо расстройство адаптации, либо клиническая депрессия после расставания. Эти признаки депрессии после расставания могут проявляться поэтапно.

7 стадий депрессии после расставания

Помимо того, что депрессия после расставания может достигать уровня клинического психического расстройства, существуют различные стадии депрессии после расставания. По мнению специалистов по психологии отношений, эти этапы выглядят следующим образом:

1. Поиск ответов

На этом этапе нужно попытаться выяснить, что пошло не так в отношениях. Вы можете обратиться к друзьям и семье и объяснить им, почему отношения не должны были заканчиваться.

2. Отрицание

На этом этапе депрессии после расставания вы отбрасываете свое горе и избегаете болезненных эмоций вместо того, чтобы направить всю свою энергию на веру в то, что отношения можно спасти. Вы просто не можете смириться с тем, что отношения закончились.

3. Торг

Этап переговоров наступает, когда вы решаете, что сделаете все возможное, чтобы сохранить отношения и вернуть партнера. Итак, вы обещаете стать лучшим партнером и исправить то, что пошло не так.

Торг — это отвлечение от боли депрессии расставания.

4. Рецидив

Из-за депрессии расставания вы можете ненадолго вернуться к отношениям со своим партнером, но обнаружите, что отношения продолжают рушиться.

5. Гнев

Гнев во время депрессии расставания может быть направлен либо на вас, либо на вашего бывшего партнера. Вы можете злиться на себя из-за того, что сделали что-то неправильно в отношениях, или вы можете злиться на своего партнера за его роль в отношениях. неудача в отношениях .

По мнению экспертов, гнев может придавать сил, потому что он может мотивировать вас начать двигаться дальше и искать лучшие отношения в будущем.

6. Первоначальная приемка

На этом этапе депрессии после расставания вы начинаете принимать тот факт, что отношения закончились, но это принятие происходит только потому, что это необходимо, а не потому, что вы на самом деле хотите это принять.

Именно на этом этапе депрессии после отношений вы перестанете пытаться спасти отношения.

7. Перенаправленная надежда

На заключительном этапе борьбы с депрессией расставания ваша надежда переходит от веры в то, что отношения можно спасти, к признанию того, что есть будущее без вашего бывшего партнера.

Это может вызвать чувство грусти, когда вы переходите на новую территорию без надежды на спасение отношений, но это также может породить надежду на новое будущее.

В видео ниже Алан Робардж, травматолог привязанности, обсуждает, как разлука влияет на мозг. Он говорит, что главное правило заключается в том, что вы должны заставлять себя работать и поддерживать нормальную рутину. Узнайте больше ниже:

Как побороть депрессию после расставания

Если вы обнаружите, что боретесь с депрессией после расставания, вы, вероятно, задаетесь вопросом, как справиться с депрессией после расставания. Хотя некоторые негативные эмоции после расставания нормальны, есть советы, как перестать грустить после расставания.

Эксперты рекомендуют следующие стратегии преодоления депрессии после отношений:

• Будьте заняты

Сначала вы можете чувствовать себя слишком грустно, чтобы быть продуктивным, но выполнение проектов по дому или новое занятие может помешать вам сосредоточиться на своих эмоциях после разрыва.

• Начать журнал

По мнению экспертов, исследования показывают, что письмо о том, что вы чувствуете, является эффективной стратегией преодоления депрессии после расставания.

• Протянуть руку

Проведение времени с друзьями или создание сетей социальной поддержки, таких как онлайн-группы поддержки, может помочь вам преодолеть депрессию после расставания.

Установление прочных связей с друзьями или другими людьми, попавшими в подобную ситуацию, может помочь вам оставаться социально вовлеченным, когда вы теряете ключевые отношения. Это может помочь справиться с приступом депрессии после расставания.

• Не забывайте заботиться о себе

Забота о себе с большим количеством сна и правильным питанием может помочь справиться с депрессией расставания. Когда вы заботитесь о своем здоровье, вы почувствуете себя лучше, что поднимет вам настроение.

• Найдите время для упражнений

В соответствии с исследовать , физические упражнения улучшают настроение так же, как и некоторые антидепрессанты, и могут улучшить ваше самочувствие. Таким образом, вставать и двигаться может быть отличной стратегией преодоления депрессии после расставания.

В целом, забота о своем здоровье и поиск возможностей для новых занятий и общения с другими людьми являются важными способами борьбы с депрессией после расставания.

Когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя существуют способы самостоятельно справиться с депрессией после расставания, в некоторых случаях депрессия может быть тяжелой и стойкой, требующей профессиональной помощи.

Обычно после расставания вы испытываете некоторую степень грусти, но чувство депрессии, как правило, со временем проходит, особенно если вы практикуете заботу о себе.

С другой стороны, пришло время получить профессиональная помощь при расставании депрессия продолжается, не проходит со временем и приводит к значительным проблемам в повседневной жизни.

Например, если вы настолько расстроены расставанием, что не можете выполнять свои обязанности на работе, оплачивать счета или выполнять работу по дому, вам необходима профессиональная помощь.

Если депрессия расставания носит стойкий характер и со временем не улучшается при помощи здоровых стратегий выживания, возможно, у вас развилась клиническая депрессия или расстройство адаптации. В этом случае грусть после разрыва может потребовать терапии.

По мнению экспертов, если через несколько месяцев после расставания вы все еще чувствуете себя так же грустно, вам следует обратиться к психологу или психотерапевту для лечения. Два специфических типа терапии, называемые когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия эффективны для лечения депрессии расставания.

Например, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить навязчивые мысли о том, что пошло не так в отношениях, чтобы вы могли развить более здоровый образ мышления.

Хотя терапия сама по себе может быть эффективной, иногда вам может потребоваться прием лекарств, чтобы справиться с депрессией расставания.

Ваш терапевт или психолог может направить вас к врачу, который пропишет вам антидепрессанты, чтобы поднять настроение и облегчить такие симптомы, как грусть, потеря интереса к деятельности и чувство беспомощности.

Если вы не уверены, нужна ли вам помощь при депрессии расставания, может быть полезно пройти контрольный опрос узнать, страдаете ли вы клинической депрессией или просто недовольны расставанием.

5 способов избежать депрессии после расставания

Хотя в некоторых случаях может потребоваться лечение депрессии, существуют стратегии, позволяющие избежать серьезной депрессии при расставании, требующей лечения. Вот пять советов по предотвращению симптомов депрессии после расставания:

1. Оставайтесь на связи

У вас может возникнуть соблазн остаться дома и дуться, когда вы боретесь с грустью после расставания, но важно оставаться на связи с другими людьми.

Социальная изоляция только заставит вас чувствовать себя хуже. Назначайте свидания за чашкой кофе с друзьями, посещайте свои обычные занятия и мероприятия или обращайтесь за поддержкой к другим в Интернете.

Создание и поддержание социальных связей может помочь вам наладить отношения с другими людьми и заполнить некоторые пустоты, возникающие в конце романтических отношений.

2. Позаботьтесь о себе

Разум и тело связаны, поэтому, если вы не заботитесь о себе, ваше психическое здоровье, скорее всего, тоже пострадает. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, соблюдайте здоровую диету, высыпайтесь и придерживайтесь здоровых привычек.

Может показаться заманчивым предаваться алкоголю или острой еде или пренебрегать своим здоровьем, когда вы чувствуете себя паршиво после расставания, но плохие привычки только ухудшат ваше самочувствие в долгосрочной перспективе.

3. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Потеря отношений означает серьезные жизненные перемены, такие как переезд или ухудшение финансового положения. Расставание также означает чувство потери личности, поскольку многое из того, кто мы есть, связано с нашими отношениями со значимым другим.

Это может привести к потере самооценки и плохой самооценке. Чтобы не впасть в депрессию после расставания, не забудьте сосредоточиться на своих сильных сторонах. Например, направьте свою энергию на новые проекты или цели на работе.

Или, если у вас есть сильные стороны в музыке или фитнесе, вы можете сосредоточиться на соревнованиях или мероприятиях, где вы можете добиться успеха. Это позволит вам развить личность и чувство собственного достоинства за пределами прежних отношений.

4. Найдите время для упражнений

Упражнения не только позволяют вам позаботиться о себе, но также улучшают настроение и предотвращают депрессию после расставания.

На самом деле, исследовательский отчет в научном журнале Пластичность мозга показывает, что упражнения являются эффективным способом регулирования настроения. Он снижает не только негативное настроение, но и повышает позитивное настроение, и эффект проявляется почти сразу после тренировки.

Регулярные походы в спортзал или пробежки могут улучшить ваше настроение и предотвратить депрессию после расставания.

5. Признавайте свои чувства, но не зацикливайтесь на них

Важно помнить, что некоторая грусть после расставания — это нормально. Вы переживаете серьезные изменения в жизни, и признание того, что грусть — это нормально, может быть полезным.

При этом важно не зацикливаться на своей печали и не позволять ей поглотить вас. Найдите время, чтобы обработать свои эмоции с близким другом или написать о них в дневнике, но затем позвольте себе пережить и счастливые моменты.

Вывод: ключевые моменты депрессии после расставания

Грусть после расставания, как правило, нормальна, но в некоторых случаях она может перерасти в депрессию. Существуют стратегии преодоления грусти после расставания, такие как забота о себе, уделение времени физическим упражнениям и обращение к другим за поддержкой.

Использование этих стратегий, постановка целей и новые занятия могут предотвратить серьезный приступ депрессии после расставания. Иногда, даже когда вы используете эти методы борьбы с депрессией после расставания, ваша печаль может продолжаться.

Если депрессия расставания не проходит со временем, она мешает вам функционировать в повседневной жизни и сопровождается такими симптомами, как сильная усталость, потеря интереса к деятельности и мысли о безнадежности или самоубийстве, вероятно, пришло время искать помощь профессионала.

Специалист в области психического здоровья может предоставить терапию, которая поможет вам научиться преодолевать депрессию после расставания. Врач может прописать лекарства, которые улучшат ваше настроение. Если вы думаете, что у вас может быть клиническая депрессия после расставания, важно обратиться за профессиональной помощью.

Поделиться: