Как контролировать вспышки гнева и успокаивать нервы?

Как мне контролировать вспышки гнева

В этой статье

Вы один из тех людей, у которых есть проблемы с контролем гнева? Когда вы злитесь, ваш гнев выходит быстрее, чем пар из скороварки? Вам кажется невозможным представить себе, что нужно сосчитать до десяти, прежде чем заговорить? Если это так, вам может понадобиться помощь, чтобы научиться контролировать свои вспышки гнева. Потому что эти вспышки гнева причиняют боль не только окружающим, но и ты .

Давайте рассмотрим «почему» ваши вспышки гнева, а затем рассмотрим некоторые продуктивные способы контролировать их.

Гнев — это естественная и нормальная реакция на определенные ситуации.

Люди злятся, когда видят несправедливость, нечестность, некомпетентность или справедливую ситуацию, которая кажется им неподконтрольной. Есть люди, которые быстро приходят в ярость. Этот тип мгновенной реакции является нездоровым, и его нужно контролировать, чтобы все, что вызывает у вас гнев, можно было решить и разрешить в позитивном ключе, без каких-либо обид или нездоровых побочных эффектов для вашего личного здоровья.

Как вы можете контролировать свои вспышки гнева?

1. Определите, что вас злит

Вы можете дать имя источнику вашего гнева, не позволяя этому источнику контролировать вас. Просто говоря себе, что вы расстроены (в спокойной форме), вы можете контролировать свои вспышки гнева. Если вы злитесь на другого человека, вы можете сказать ему: «Эта ситуация меня злит». Дай мне пару минут собраться с эмоциями и остыть. Это намного лучше для вас, чем начинать орать и кричать на этого человека, что только усилит гнев и подольет масла в огонь вашего гнева.

2. Запишите это

Вы расстроены тем, что авиакомпания потеряла ваш багаж, и кажется, что никто ничего не делает, чтобы найти его для вас? Отойдите назад, возьмите ручку и бумагу и напишите, что бы вы хотели, чтобы произошло.

Когда вы пишете, вы даете себе момент, чтобы четко разобрать ситуацию, что может помочь вам придумать шаги, которые нужно предпринять, чтобы найти решение.

В приведенном здесь примере вы можете вернуться к агенту авиакомпании со своим списком того, как вы хотели бы исправить это. Контролируйте свои вспышки гнева, записывая их, это работает лучше, чем кричать на сотрудника, который только вызывает у него нежелание помогать вам.

3. Отряхнись

Или займитесь физическими упражнениями. Чтобы избежать вспышки гнева, вынесите это чувство наружу. Прогуляйтесь, побегайте, сходите в спортзал или бассейн. Гнев вырабатывает адреналин, и вы можете потреблять этот адреналин, занимаясь физкультурой. Лучше использовать его, чтобы помочь вам привести себя в форму! Через 30 минут движения вы заметите, что больше не чувствуете того пикового уровня гнева, который обитал в вас ранее.

4. Поочередно делайте глубокие вдохи

Поочередно делайте глубокие вдохи

Еще один положительный способ контролировать свои вспышки гнева и устранить желание кричать и кричать — это смотреть внутрь себя. Перейдите в спокойное, тихое место, где вы можете сделать серию глубоких восстановительных вдохов. Сделайте круговые вдохи и выдохи, глубоко вдыхая через нос и полностью выдыхая через рот. 10 из них помогут снизить уровень вашего гнева и вернуть вас в более цивилизованное состояние.

5. Отойдите и посмотрите на ситуацию между собой и гневом.

Если ты чувствуешь происходит взрыв, сделайте шаг назад и спросите себя, стоит ли из-за этого так расстраиваться. Потерянный багаж будет найден (или оплачен… новый гардероб для вас!). Кто-то врезался перед вами в очередь в Starbucks? Отпусти, спорить не стоит.

Представьте в своей голове некоторые вещи, за которые вы благодарны сегодняшнему дню. Представьте, что у вас в жизни все хорошо. Скажите себе, как вам повезло, что у вас есть время и ресурсы, чтобы быть в Starbucks и заказывать вкусный кофе. Это поможет рассеять гнев и контролировать вспышки гнева.

6. Убедитесь, что вы высыпаетесь

Одной из основных причин вспышек гнева является недостаток сна. Когда мы недостаточно спим или качество нашего сна плохое, у нас есть короткий запал, готовый воспламениться при малейшем восприятии несправедливости. Обратите внимание на свою потребность во сне. Выключите телефон, планшет или экран за пару часов до сна. Не ложитесь спать допоздна за просмотром любимого сериала. Это поможет контролировать вспышки гнева.

Хороший восьмичасовой сон каждую ночь поможет вам оставаться уравновешенным.

7. Имейте план заранее

Можете ли вы предсказать, когда определенные ситуации могут спровоцировать вспышку гнева? Запишите их и придумайте возможные решения. Если, например, вы склонны взрываться, когда вам приходится взаимодействовать с вашим банком, посмотрите, можете ли вы совершать банковские операции в Интернете. Если вы знаете, что ваша свекровь будет давить на вас за следующим семейным ужином, порепетируйте несколько способов разрядки ситуации и контроля своих вспышек гнева, прежде чем взорваться на нее.

Мама, я знаю, что ты имеешь в виду, но я не хотел бы говорить об этом с тобой, потому что мы знаем, что не можем сходиться во взглядах.

8. Практикуйте уверенные заявления

Часто у нас возникают проблемы с контролем вспышек гнева, потому что мы позволяем ситуации заходить слишком далеко, не выражая собственных потребностей. Хороший способ противодействовать этому — практиковаться в озвучивании того, что вам нужно. Если ваши дети бегают по дому и громко кричат, попросите их остановиться и вывести свою игру на улицу.

Не игнорируйте шум до тех пор, пока он не станет невыносимым (и вы не начнете кричать на детей). У вас есть коллега, который постоянно напевает себе под нос? Вместо того, чтобы стискивать зубы до тех пор, пока вы просто не сможете больше, скажите ему, что его мычание мешает вам работать, и не мог бы он остановиться? Это лучшие, более дружелюбные способы разрешения раздражающих ситуаций до того, как они заставят вас взорваться.

Поделиться: