10 советов, как стать более уязвимыми в отношениях

Американские и черные лесбиянки переходят дорогу пешком, держась за руку вместе, улыбаясь концепции отношений

В этой статье

Наука нашла много преимуществ от наличия социальных связей в нашей жизни.

Недавнее исследование представила важные доказательства того, что социальная поддержка и чувство связи могут помочь людям поддерживать здоровый индекс массы тела, контролировать уровень сахара в крови, улучшать выживаемость при раке, снижать сердечно-сосудистую смертность, уменьшать симптомы депрессии, смягчать последствия симптомы посттравматического стрессового расстройства , и улучшить общее психическое здоровье.

Истинная связь и поддержка в отношениях связаны с более продолжительной жизнью, более здоровыми привычками, улучшением физического здоровья и достижением большего смысла в жизни.

Чтобы получить все эти преимущества связи, нам нужно чувствовать себя по-настоящему близкими, что подразумевает уязвимость.

Что значит быть уязвимым в отношениях?

Быть уязвимым в отношениях означает приглашать вашего партнера узнать все стороны вашей личности - страхи, чувства, мысли, недостатки и проблемы.

Без раскрытия того, кто вы есть, вы не сможете достичь истинной близости и почувствовать себя принятым таким, какой вы есть.

Быть уязвимым - это путь к тому, чтобы быть известным, принятым и любимым, как Брен Браун делится в своем выступлении на Теде о силе уязвимости.

Однако, несмотря на то, что нас тянет к общению с другими, и многие из нас все еще опасаются уязвимости.

Итак, как стать более уязвимым в отношениях?

1. Поймите, почему так сложно открыться

Почему мы боимся уязвимости и близости - это глубоко личное и уникальное явление. Проблемы уязвимости в отношениях часто связаны с предыдущими отношениями, которые часто восходят к нашим основным опекунам.

В детстве мы большие наблюдатели, и мы познаем мир и самих себя, наблюдая. Если родитель проявил пренебрежение, мы могли бы почувствовать себя обузой, когда нам что-то нужно.

Возможно, они были слишком критичными или контролирующими, поэтому мы чувствуем, что ничего хорошего недостаточно.

Как бы то ни было, в конечном итоге мы чувствуем, что, несмотря ни на что, «быть мной нехорошо».

Ожидание, что вас НЕ примут из-за того, кто вас ведет к страху быть уязвимым в отношениях.

Понимание вашей защиты от уязвимости в отношениях может помочь вам работать с ней, а не против нее.

2. Пополните свой эмоциональный словарный запас.

Незнание, как определить, что вы переживаете, может помешать вам поделиться. Чтобы не оказаться уязвимым и запутанным, вы решите вообще не делиться.

Следовательно, может быть полезно попрактиковаться в словесном выражении своих эмоций. Как только вы вербализуете это, попробуйте придумать еще два описания.

Поступая так, шансы на уязвимость в любви возрастают, поскольку вы сможете описать свой внутренний мир с большей легкостью и красочностью.

3. Практикуйте внимательность и замедляйтесь

Молодая пара в любви на закате

Часть обучения тому, как быть более открытыми в отношениях, - это научиться присутствовать с нашими собственными эмоциями и с тем, чем делится наш партнер.

Эмоциональная связь а уязвимость в отношениях возрастает, когда мы хотим слышать, что говорит наш партнер, и уделять время и внимание мимолетному моменту.

Замедление и практикавнимательностьдержит вас рядом с партнером и вашими внутренними переживаниями, а это способствует уязвимости.

4. Ищите то, что вам нужно

Когда мы находимся в беде, очень легко отбросить свои чувства и не говорить о том, что нам нужно.

Это один из способов предотвратить дальнейшие страдания, хотя он мешает вам достичь истинного исцеления через уязвимость и близость.

Желая говори, когда тебе нужна помощь и полагаться на других для поддержки - отличный способ стать более взаимосвязанным.

5. Делайте это медленно и постепенно.

Нелегко быть уязвимым с мужчиной или женщиной, даже если они идеальный партнер. Вы можете им доверять, но при этом не хотите открываться.

Требуется время, чтобы прорваться через годы защиты от уязвимости в отношениях. Лучшее, что вы можете сделать, это следовать своему собственному темпу, открываясь небольшими шагами.

6. Выберите, кому открываться

Любовь и уязвимость могут принести столько радости и удовлетворения. Это имеет больше шансов, когда мы адекватно выбираем человека, с которым будем открываться.

Хороша ли уязвимость в здоровых отношениях? Да, когда его не заставляют и когда его ценят.

В начале обучения открытию вы могли не знать, как фильтровать людей и информацию, которой хотите поделиться. Вот почему важно принимать его медленно и постепенно.

7. Поделитесь своими подлинными мыслями и чувствами.

Честность - неотъемлемая часть уязвимости в отношениях. Если вы хотите, чтобы вас ценили за то, кто вы есть, вам нужно показать свое подлинное «я».

Вы должны не только выражать свои потребности и желания, но и честно высказывать свое мнение и брать на себя обязательства.

Уязвимость процветает в открытой среде обмена, где мы можем говорить то, что чувствуем и думаем, давать и получать обратную связь без защиты, уважая других.

8. Продолжайте практиковаться и честно рассказывайте о своих трудностях.

Счастливая пара, показывая привязанность на кровати против сердца, висящего на линии

Практика - это то, что поможет вам овладеть навыком быть уязвимым, а честное отношение к своей борьбе - это то, что поможет вам выжить.

Чтобы получить сострадание и поддержку от других, нам нужно открыто рассказывать о проблемах, с которыми мы сталкиваемся.

Рассказывать о том, что вы переживаете, - это полезный компас, который поможет другим узнать, как вам помочь.

9. Учитесь у других

Если вы хотите понять, как быть уязвимым в отношениях, наблюдайте более внимательно.

Если вы гуглите «примеры уязвимости в отношениях» или стучитесь в двери друга, спрашивая его историю, послушайте, как другие заставили ее работать.

Все мы в определенной степени боремся с уязвимостью, и эта борьба может быть уроком, который вам не нужно усваивать самостоятельно.

10. Ищите помощь

Психологические закономерности и защитные механизмы понять непросто, и ищу профессиональную помощь делает езду более плавной.

Чуткое профессиональное ухо может слышать больше, чем вы, когда размышляете или делитесь этим с другом.

Они могут помочь вам научиться открываться или поддержать вас на пути изучения того, как заставить кого-то раскрыться эмоционально, когда вы узнаете, что вы делаете, и почему вы можете искать альтернативы, которые подходят вам лучше.

Совместите уязвимость с мудростью

Нет настоящей связи без уязвимости. Страх быть открытыми может помешать нам этого добиться.

Предыдущий опыт открытия, который оказался не таким удачным, или воображение возможных сценариев могли помешать нам поделиться. Понимание «почему» вашего страха может помочь вам разрешить его.

Уязвимость во взаимоотношениях требует, чтобы мы сидели с тем, что происходит здесь и сейчас, вместо того, чтобы проводить все время в голове. Кроме того, быть уязвимым - значит делиться своими мыслями, чувствами и нуждами.

Следуйте подходящему для вас темпу и делитесь с людьми, которых вы считаете заслуживающими доверия, чтобы увеличить шансы на успех, когда обмен идет хорошо, возможность раскрыть больше себя в будущем увеличивается.

Будьте внимательны, просите о помощи, делитесь постепенно, и вы пожнете плоды уязвимости и связи с людьми.

Поделиться: