5 стратегий и методов в отношениях для устранения стресса

В этой статье

• Техника самодегипнотизации (СДТ)
• Десять шагов, чтобы загипнотизировать себя и контролировать тревогу
• Техника вентиляции (VMT)
• Проверьте свой дыхательный цикл
• Самогипноз

Как пандемия вируса короны влияет на нашу близость и отношения?

Вы чувствуете, что застряли в своем доме, и ваши отношения ухудшаются с каждым днем?

Позвольте представить вам пять простых стратегий отношений, которые навсегда изменят вашу жизнь.

Эти стратегии отношений помогут вам понять, как жить 24 часа в сутки 7 дней в неделю со своим партнером, не чувствуя скуки. Неважно, как усердно вы работаете, чтобы ваши отношения сложились, если вы не научились как справиться с изменениями .

Когда жизнь была в самый раз, и все шло гладко, вы никогда не думали, что что-то обернется так кувырком.

Я понял, что эта пандемия была самым ошеломляющим и трудным временем, с которым мы сталкиваемся как человечество. Однажды утром вы просыпаетесь и обнаруживаете, что мир, который вы знали, уже не тот.

Ваш мозг не выдержал шока. Вам потребовалось несколько недель, если не месяцев, чтобы понять, через что мы проходим, происходит. Хотя мы на полпути к пониманию этой ситуации, мы все еще находимся в состоянии замешательства.

Это происходит потому, что разум имеет способность сохранять травмирующие события или болезненные ситуации в качестве подушки, чтобы защитить вас.

Поэтому вы и ваш партнер обнаружите, что у вас очень высокая склонность к чувствительности и недостатку внимания. Чувство усталости или истощения ваша повседневная жизнь сейчас.

Пандемия коронавируса определенно была ошеломляющим обстоятельством, которое приводит к чрезмерно стимулированным сообщениям в наш мозг, создавая то, что мы называем гипервнушаемостью из-за экологического гипноза.

Термин экологический гипноз означает, что перегрузка блоков сообщений из внешнего мира в наш мозг приводит к непреодолимому ощущению. И это создает хронический стресс и тревогу, и если вы не справитесь с этим на раннем этапе, ваша способность справляться становится очень слабой.

Исследовать показывает эффективность квантового медицинского гипноза для облегчения симптомов стресса и социальной тревожности:

Таким образом, следующие 5 стратегий взаимоотношений оказали положительное мгновенное влияние на увеличение вариабельности сердечного ритма (ВСР), которая коррелирует с уровнем стресса.

Эти стратегии отношений теперь доступны для всех, кто может измерить свой ВСР с помощью простого устройства, которое можно прикрепить к пальцу, очень похожего на пульсоксиметр, и показать вам полное показание вашего уровня стресса.

В моей практике я вижу так много случаев с тревогой и стрессом в отношениях из-за COVID 19 и парами, которые ищут стратегии для поддерживать здоровые отношения . Психическое воздействие этой пандемии столь же велико, как и физическое воздействие.

На самом деле, я думаю, что обращение к ментальному аспекту этого так же важно, как и к физическому.

А теперь давайте перейдем к пяти стратегиям отношений, которые помогут вам построить успешные отношения и помочь вам справиться со стрессом, связанным с общением 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Прочтите несколько советов по успешным отношениям:

1. Техника самодегипнотизации (СДТ)

Потому что большинство пар подвержены гипервнушаемости, то есть находятся в состоянии, при котором организм очень быстро реагирует [сверхчувствительность эмоционально, т.е. вспыльчивость] из-за сильный стресс , COVID19 и хроническая тревожность.

Итак, они находятся в постоянном состоянии экологического гипноза или сенсорной перегрузки, потому что мозг не знает, что делать со стрессом. Он ищет умственные или физические развлечения, чтобы избежать стресса, такие как наркотики, переедание или просто пребывание в космосе.

Одной из первых стратегий связывающих отношений является подсчет себя много раз в день, чтобы разгипнотизировать себя, чтобы выйти из мечтательных, эскапистских шаблонов и погрузиться в настоящий момент.

Из этого следует, что во время QMH терапевт должен погрузить человека с посттравматическим стрессом в более глубокий уровень сна, чем его текущее состояние.

Домашнее задание 1: Разгипнотизировать себя

Один : 1 тело у меня есть

Два : 2 глаза я вижу сквозь

Три: мое 1 сердце бьется, и мои 2 легких дышат

Четыре: конечности чувствую, 2 руки и 2 ноги целы.

5: 5 чувств, которыми я наделен, и я могу видеть, слышать, обонять, пробовать на вкус и чувствовать.

Цель СДТ — предоставить человеку инструменты для поддержания физического тела под собственным контролем.

2. Десять шагов, чтобы загипнотизировать себя и контролировать тревогу

Вот способы контролировать тревогу, которая может выступать в качестве одной из основных стратегий отношений во время проблем в вашей связи.

1. Определите, что вас беспокоит (………………).
2. Определите свои триггеры (………………, ……………..) и измерьте их по шкале от (0-10).
3. Определите свое интеллектуальное слово (Глубокий сон).
4. Повторите свое интеллектуальное слово (Глубокий сон) 21 раз.
5. Определите свои ФИЗИЧЕСКИЕ телесные ощущения, вызванные вашими триггерами (…………, …………)? И вместо этого замените его желаемыми ФИЗИЧЕСКИМИ телесными ощущениями (……….., ………..)?
6. Повторите свои желаемые ощущения ФИЗИЧЕСКОГО тела (……………, ……………) 21 раз.
7. Определите свои ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ телесные ощущения, вызванные триггерами (…………, …………)? Вместо этого замените его желаемыми ЭМОЦИОНАЛЬНЫМИ телесными ощущениями (…………, ………..)?
8. 8. Повторите свои желаемые ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ телесные ощущения (……………, ……………) 21 раз.
9. Повторите 21 раз ваше Интеллектуальное слово (Глубокий сон) + ваши слова ФИЗИЧЕСКИХ телесных ощущений (…………, …………) + ваши ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ телесные ощущения слова (…., ……)?
10. Закрепите желаемые слова для ФИЗИЧЕСКИХ телесных ощущений (…………, …………) и желаемые слова для ЭМОЦИОНАЛЬНЫХ телесных ощущений (…………, …………), сложив вместе большой и указательный пальцы правой руки и повторяя желаемые ощущения. слов 21 раз.

3. Техника вентиляции (VMT)

Это еще один лучший совет для отношений.

Одним из важных ключей к здоровым отношениям является структурирование наших отношений. вентиляция сны, которые являются важной частью вашего бессознательного.

Мы погружаемся в естественное состояние гипноза за 30 минут до этого, фактически засыпая. Это важное время, когда, если мы сделаем это постоянной привычкой, мы сможем подбрасывать новые мысли в наше подсознание.

Почему это работает?

Потому что то, что я назвал критическим умом, который в течение дня находится между нашим сознательным и бессознательным разумом, действует как своего рода фильтр или судья того, что остается, а что выбрасывается.

Например, если я попрошу вас вспомнить цвет десяти разных автомобилей, которые вы видели сегодня, если вы не очень экстраординарный человек, вы не сможете этого сделать, потому что этот критический ум просто изливает воспоминания, которые он считает несущественными. -существенный.

Если бы этого не было, мы бы очень быстро переполнились воспоминаниями и визуальными образами, с которыми сталкиваемся каждый день, и не смогли бы функционировать. Однако в полугипнотическом состоянии, в котором мы находимся непосредственно перед сном, критический ум не так бдителен, как в остальное время дня.

Поэтому, если мы последовательно записываем перед сном аффирмацию типа «Мне достаточно», она получит доступ к нашему подсознанию, где будет обрабатываться во сне. Опять же, повторение является ключом к закреплению этой мысли.

Итак, каждую ночь перед сном записывайте это простое, но сильное утверждение:

С меня хватит-

Подпишите и поставьте дату, чтобы научиться принимать и чувствовать надежду на свое будущее. Это побуждает вас быть ответственным и контролировать свои эмоции в любой момент дня, даже перед сном.

Время практики

Отметьте в своем ежедневном календаре, когда вы практиковали упражнение ВМТ, чтобы держать себя в руках. Это всего лишь пример того, как вы можете отметить свою практику дома, но вы можете выбрать любое время дня и столько раз, сколько пожелаете.

Это поможет вам построить успешные отношения.

4. Проверьте свой дыхательный цикл

Одной из эффективных стратегий отношений является искусство ничегонеделания, которое работает как один из сильных советов по отношениям.

Помолчите на мгновение и заметьте и понаблюдайте за нормальным дыхательный цикл .

В гипнозе, вы перепрограммируете или перестраиваете нервные пути мозга посредством контроля дыхания. Делая это, вы соединяетесь со своим высшим Я или более глубоким внутренним руководством, которое является подлинным и чистым.

В видео ниже Патрик МакКаун, всемирно известный эксперт по дыханию, автор и лектор, рассказывает о силе осознанного дыхания. Один из самых важных советов из этого видео: местом отдыха языка должно быть нёбо.

Следите за больше:

5. Самогипноз

Исследования показали, что практика самогипноза, медитации, осознанные упражнения 5-15 минут каждый день положительно влияют на ваше физическое, умственное, социальное и духовное здоровье и могут выступать в качестве одной из основных стратегий взаимоотношений.

Поэтому я создал аудио методики самовнушения, которые вы можете скачать здесь .

Вот простой 5-минутное упражнение на самогипноз , который является мощной техникой отключения физиологического тела от текущего момента социальной тревоги и единения 24 часа в сутки 7 дней в неделю.

Вот как это происходит: обратный отсчет от 5 до 0.

5 – Подтвердите вслух и определите пять вещей вокруг вас: Я чувствую температуру в комнате. Я осознаю свое окружение. Это дневное время. Я осознаю свой стул и т. д.

4 – Мои конечности – ноги, пальцы ног, руки, кисти – расслаблены. Почувствуйте, как расслабляются все мышцы и суставы.

3 – Мое дыхание и сердце стали более синхронизированными и ритмичными.

2 – Мои глаза закрыты, мягко и глубоко расслаблены.

1 – У меня одно тело полностью и полностью расслаблено с головы до ног.

0 – я в глубоком сне.

Помолчите около 5 минут. Просто прислушайтесь к своим мыслям, признайте их и отпустите. Ничего не делать.

Затем пересчитайте себя:

1 - Я возвращаюсь сейчас.

2 – Я возвращаюсь с чувством мира и спокойствия.

3 – Сделайте глубокий вдох и отпустите.

4 – Мои конечности и тело расслаблены.

5 – Я широко открываю глаза, чувствую себя бодрым, расслабленным и говорю вслух 5 вещей, которые я признал в начале. Используя эту технику, Рональд начал понимать, что он контролирует болезненные воспоминания и ситуации, а не наоборот.

Пятиминутный самовнушение

Медицинская оговорка: ничто в этой статье/аудио не предназначено для диагностики, лечения или лечения каких-либо физических проблем или заболеваний. Информация, содержащаяся в этой статье/аудио, предназначена только для образовательных целей. Он не предназначен для лечения, лечения, диагностики или смягчения последствий заболевания или состояния. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, обратитесь к врачу, прежде чем изменить или прекратить использование лекарств. Лица с потенциально серьезными заболеваниями должны обратиться за профессиональной помощью. Никаких терапевтических или медицинских заявлений не подразумевалось и не делалось.

Оставайтесь всегда прекрасными и удивительными.

Поделиться: