5 шагов, чтобы рационально реагировать на стресс

В какой-то момент нашей жизни мы все сталкиваемся со стрессом. Работа, семья, отношения и дети сложны, и жизнь может стать напряженной.

Потеря работы, болезнь в семье или разногласия по какому-то вопросу с другом или супругом могут вызвать стресс.

Без посторонней помощи вы можете изо всех сил пытаться понять как сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Если вы сможете научиться контролировать свои эмоции в стрессовых ситуациях, это окажет значительное влияние на вашу повседневную жизнь.

Понимание того, как быть спокойным и уверенным или как контролировать эмоции в любви и других аспектах вашей жизни, необходимо для контроля уровня стресса.

Стресс-менеджмент

Управление стрессом представляет собой набор физиотерапевтов и методов, которые помогают людям контролировать уровень стресса, что, в свою очередь, повышает их повседневные функциональные возможности.

Снижение стресса с помощью управления стрессом улучшит вашу память и концентрацию, вы будете более активны в дневное время и не будете иметь проблем со сном ночью.

стрессУправление также может помочь вам стать более терпеливым, более рациональным, управлять своим гневом, более интуитивный, и улучшить свое психическое и физическое здоровье.

Прежде чем мы углубимся в то, как вы можете справляться со стрессовыми ситуациями и стрессом в своей повседневной деятельности, вам также необходимо знать наиболее частые симптомы стресса.

Наиболее распространенные симптомы стресса

Забывчивость
Недостаток сна или бессонница
Частые головные боли
Телесная боль
Чрезмерное курение и употребление алкоголя
Увеличение разочарований
Усталость
Неспособность сосредоточиться на работе
Часто чувствует себя сбитым с толку
Внезапная потеря или увеличение веса
Чувство гнева и обиды на других

Способы борьбы со стрессом

В общем, есть два способа управлять своими эмоциями в стрессовых ситуациях – отзывчивость или реактивность.

Эти два способа справиться со стрессом кажутся похожими, но на самом деле они очень разные.

Реактивность включает в себя не мысли, а только эмоции. Происходит что-то стрессовое, и в мозг отправляется сообщение, что у меня проблемы. Префронтальная кора (мыслительная часть мозга) отключается, и включается миндалевидное тело (мозговой центр страха).

Миндалевидное тело не позволяет вам обдумывать вещи и вместо этого реагирует страхом, когда чувствует чрезвычайную ситуацию. Миндалевидное тело говорит вам, что есть только два варианта — бороться или бежать.

Вы либо закричите в оборонительной, злой манере, либо убежите. Очевидно, эти два способы выхода из стрессовой ситуации не идеальны. Ну так что ты делаешь?

Вы хотите реагировать на триггер (стрессовую ситуацию) вдумчиво. Вы хотите оставаться в своей префронтальной коре.

Важно помнить, что в большинстве случаев вам не нужно отвечать немедленно. Вот шаги, чтобы ответить, а не реагировать:

Шаг 1

Представьте себе в голове знак остановки. Это позволит вам визуализировать то, что вам нужно сделать. Знак «Стоп» имеет очень узнаваемый вид, и вы знаете, что он означает. Вы даже можете сфотографировать один на свой телефон и посмотреть на него, когда вам нужно.

Шаг 2

Сделайте 5-10 вдохов животом. Брюшное дыхание позволяет мозгу вырабатывать гормон, который фактически успокаивает вас и поддерживает работу префронтальной коры.

Когда вы вдыхаете, выпячивайте живот, а когда выдыхаете, втягивайте живот. Брюшное дыхание позволяет вам делать гораздо более глубокие вдохи, чем грудное, поэтому мозг вырабатывает успокаивающий гормон.

Шаг 3

Скажите себе: с этим можно справиться за несколько минут. Знайте, что вы имеете дело не с жизнью и смертью, и несколько минут не будут иметь значения.

Шаг 4

Если у вас есть время, придумайте как минимум 8–10 способов ответа. Возьмите лист бумаги и карандаш и запишите как минимум 8 способов, которыми вы могли бы отреагировать на триггер.

Шаг 5

Выберите один из способов ответа. Вы не отреагируете так же, как если бы не выполнили эти пять шагов.

В стресс-менеджмент , эти шаги требуют практики, чтобы иметь возможность использовать их эффективно. Но как только вы попрактикуетесь и освоите эти навыки, чтобы эффективно реагировать на стресс, вы будете удивлены тем, как вы можете перейти от ежедневной борьбы к действительному наслаждению каждым днем!