7 шагов к лучшему общению в браке

В этой статье

• Оцените свое общение в браке за одну неделю
• Проанализируйте свой выбор слов Слова имеют значение
• Извинитесь (при необходимости) и перефразируйте
• Делайте заметки, делитесь с партнером, спрашивайте отзывы
• Практика, практика, практика общения в вашем браке
• Настала очередь вашего партнера
• Добавьте позитивного к вашему общению

Ничего не меняется, если ничего не меняется! Это одна из моих любимых цитат, на которую я обращаю внимание всех моих клиентов на первом сеансе.

В глубине души мы все надеемся, что сможем передать свои проблемы кому-то другому и заставить их творить магию. Но правда в том, что мы действительно несем ответственность за большинство вещей, происходящих в нашей повседневной жизни, и мы можем существенно изменить то, что мы делаем, или как мы думаем, или как мы интерпретируем вещи.

Конечно, я настоятельно рекомендую опытного семейного терапевта помочь с путешествием, но если вы не готовы к этому, этот эксперимент - хорошее изменение темпа.

1. Оцените свое общение в браке в течение одной недели.

Прежде чем мы будем строить какие-либо другие большие планы относительно того, что мы собираемся изменить, просто потратьте одну неделю, чтобы понаблюдать за собой во взаимодействии с партнером. Мы попытаемся получить этот внетелесный опыт, чтобы понять, как мы относимся к другим.

Дневник может быть полезен для записи ваших ответов на следующие вопросы:

1. Умеете ли вы внимательно, честно, терпеливо и сочувственно слушать своего супруга?
2. Затем обратите внимание на то, что вы говорите своему супругу и как вы это говорите.
3. Спросите себя: от этого ему или ей станет лучше или хуже?
4. Ему или ей понравятся мои комментарии или мой тон?
5. Хотели бы вы, чтобы ваше собственное сообщение получало? Попробуйте воспроизвести свои собственные комментарии и тон про себя. Вы также можете записать себя (это страшный и мощный инструмент).
6. Этот тип общения больше похож на случайное исключение или это скорее правило в вашей динамике.

2. Проанализируйте свой выбор слов. Слова имеют значение

Слова имеют значение! Они имеют значение для вас (иначе вы бы не сказали их) и имеют значение для вашего супруга. Притормози и немного подумай, прежде чем говорить. Проведите честную самопроверку.

Вы говорите эти вещи, чтобы помочь своему партнеру или просто чтобы почувствовать себя лучше, чтобы облегчить собственное разочарование или беспокойство по поводу того, что он или она говорит? Наконец, вы бы так разговаривали с коллегой или начальником?

Использовать СЧИТАТЬ акроним, чтобы сосредоточиться.

• Это правда?
• Это полезно?
• Это важно?
• Это необходимо?
• Это добро?

На нас часто давят наши разочарования, тревоги, тонкое раздражение и негодование, и мы чувствуем себя обязанными выпалить что-то саркастическое, критическое или обвиняющее, чтобы почувствовать себя лучше в пылу момента, но на самом деле это разрушает наши отношения.

Напористое брачное общение включает стратегию и продуманное планирование!

3. Извинитесь (если необходимо) и перефразируйте

Вы не сможете сразу изменить свой стиль общения, поэтому не оказывайте на себя сильного давления. Но поверьте мне, ваша возросшая осведомленность замедлит вас и заставит остановиться и задуматься.

Сначала вы начнете спрашивать себя: «Я должен был это сказать?» или «это было слишком резко или слишком грубо?» Обычно это происходит постфактум, но это нормально.

Притормози, обработайте эту цепочку сообщений еще раз, при необходимости извинитесь и перефразируйте. Например, вы можете сказать: «Мне очень жаль, я немного напряжен, расстроен, устал. Не получилось. Дай мне попробовать снова.'

Вы можете получить или не получить правильное сообщение от своего партнера, но это нормально, придерживайтесь его. Вы должны общаться правильно, не обращая внимания на ответ партнера. Вот как вы выходите из неприятного порочного круга.

4. Делайте заметки, делитесь с партнером, спрашивайте отзывы

Первые три шага были на самом деле просто наблюдением за собой и усилением этой осведомленности. Следующий шаг - перейти на более глубокий уровень и вовлечь в процесс вашего партнера.

Когда все будет спокойно и нет никаких проблем, чтобы спорить, попросите супруга сесть с вами, чтобы вы могли поделиться своими заметками о собственном стиле общения.

Спросите его или ее отзыв и попросите немного терпения, пока вы пытаетесь его изменить. Спросите, как лучше всего дать «конструктивную критику». Все не может быть позитивным все время, поэтому, если у вас есть что-то, что не согласуется, как он или она посоветуют вам это сделать?

Держите этот разговор по существу. Когда супруг дает вам отзыв, не защищайтесь! Вы просто попросили его или ее высказать свое мнение о том, что вы можете изменить.

Иногда это будет немного сложно и сложно. В глубине души, когда мы просим обратной связи, мы хотим слышать только положительные комментарии. Наше эго не любит ничего меньшего. Но этот корабль ушел.

Если вы читаете эту книгу и заботитесь о том, чтобы эти отношения работали, ваше эго должно окрепнуть!

Не ждите, что он или она скажет: «О, дорогая, ты идеален». Скорее всего, вам не понравится то, что он или она скажет.

Все равно слушайте и делайте заметки. Если это слишком много, просто скажите: «Большое спасибо, это много, чтобы понять, давайте остановимся здесь. Позвольте мне сначала обработать всю эту информацию в уме. Я не хочу защищаться и атаковать вас ».

5. Практика, практика, практика общения в браке.

Это действительно повседневная задача.

Будьте внимательны ко всем взаимодействиям, но особенно к тем, которые вызывают напряжение в вашем теле.

Проверяйте уровень своего напряжения перед каждым разговором, особенно тем, который, как вы знаете, был вызван в прошлом. Страх испортить разговор может подтолкнуть вас к избеганию.

Не избегайте этих разговоров, думайте о них как о возможности попрактиковаться в новом ремесле заботливого и напористого коммуникатора! И помните, возможно, вы не сможете полностью изменить свой стиль, но если вы сможете изменить его примерно в 30% случаев, это будет иметь огромное значение.

6. Настала очередь вашего партнера.

Людям нужно сначала увидеть изменения в своем партнере, прежде чем они сильно рискуют собой. Мы все пытаемся защитить себя от повторной травмы; это совершенно нормально.

Надеюсь, что к настоящему времени ваши изменения и ваша готовность к совершенствованию создали некоторую доброжелательность до такой степени, что ваш партнер может увидеть выгоду в ослаблении своей бдительности, принятии некоторых рисков и внесении изменений. В этом посте мы рассмотрим некоторые реальные шаги, которые помогут изменить ситуацию к лучшему, и подготовим почву для фундаментальных улучшений в ваших отношениях.

Если вы оба виноваты в нездоровом стиле общения, вы оба должны выполнить это упражнение.

Будьте терпеливы друг с другом! Используйте тайм-аут не как метод избегания, а как возможность перегруппироваться, взять под контроль свои эмоции и перефразировать свои мысли. Не просто уходите от разговора, скажите своему супругу, что вы используете тайм-аут, чтобы правильно общаться, не причиняя ему вреда и не обижая его.

И, самое главное, не ждите нужного ответа сразу. Позвольте вашему партнеру усвоить информацию и дайте ему или ей некоторое пространство, чтобы выйти из обычного защитного режима, к которому они привыкли. Я не могу сказать вам, сколько раз в разгар жарких дискуссий мой муж говорил мне о том, что я считаю неправильным.

Давайте взглянем на некоторые реальные шаги, которые помогут изменить ситуацию к лучшему и подготовить почву для фундаментальных улучшений в ваших отношениях. ответ. Вместо того, чтобы искать правильный ответ, я бы решил отпустить и приостановить разговор.

На следующий день он часто удивлял меня правильным ответом. Но мне пришлось дать ему место. И то же самое случилось со мной.

7. Добавьте позитивного оттенка в свое общение

Я знаю, это звучит банально, но поверьте мне в этом. Делайте честный комплимент партнеру хотя бы раз в день. Это может быть так просто, как «Мне нравится эта рубашка на тебе», «Ты такой замечательный отец, и мне нравится, когда ты играешь с детьми», «Я ценю твое мнение, хотя мне может показаться, что я не ценю его. в момент.'

Кроме того, возвращение к основам, которым вы обучаете своих детей, например, слова «пожалуйста, спасибо, я люблю вас», - это фантастические небольшие способы изменить качество динамики.

Если вы склонны минимизировать мощный эффект таких небольших комментариев (обычно это делают избегающие-пренебрежительные люди), просто подумайте о последних нескольких моментах, когда кто-то сказал вам эти вещи; когда кто-то придерживал дверь; когда кто-то сказал: «Спасибо. Я ценю тебя. Сегодня ты прекрасно выглядишь в этом платье. Мне нравится твоя идея.

По какой-то причине, когда посторонние говорят нам такие вещи, мы чувствуем тепло и туман внутри, и наше настроение улучшается. Но когда это делает наш супруг, это часто воспринимается как должное. Кроме того, мы минимизируем его последствия и не говорим об этом нашему супругу.

Возьмите за привычку снова говорить эти мелочи, как если бы вы встречались, и просто цените друг друга. Конечно, будь искренним, не притворяйся! Я абсолютно уверен, что если вы обратите внимание, вы найдете те настоящие моменты, когда вы благодарны за то, что в вашей жизни есть супруга.

Поделиться: