Методы парной терапии для улучшения общения

Мы не всегда много думаем о коммуникации. Вы встаете, здороваетесь с супругой, идете на работу и разговариваете с коллегами, снова болтаете с супругом во время ужина & hellip; но как часто вы анализируете эти сообщения?

В этой статье

• Создайте безопасное место для разговора о чувствах
• Практикуйте активное слушание
• Используйте позитивный язык
• Уважайте изменения друг друга

Хорошее общение позволяет обеим сторонам чувствовать себя услышанными и подтвержденными, и как будто их заботы ценятся другим человеком. Слишком легко пропустить хорошее общение, потому что вы заняты или в стрессе, или просто потому, что не задумывались о том, как вы общаетесь друг с другом.

Для многих пар посещение психотерапевта - хороший способ проработать некоторые проблемы во взаимоотношениях при поддержке профессионала, который проведет их через этот процесс. Возможно, это то, от чего выиграете вы и ваш партнер. Однако вам не обязательно проходить терапию, чтобы получить пользу от некоторых техник, используемых во время сеансов для пар. Попробуйте сами дома - вы просто удивитесь, насколько улучшится ваше общение.

Вот несколько простых техник парной терапии, которые вы можете использовать, чтобы улучшить отношения в отношениях сегодня.

Создайте безопасное место для разговора о чувствах

Иногда самое сложное в разговоре о чувствах - это создать для них безопасное пространство. Если вы оба напряжены из-за предмета или это вызвало ссоры в прошлом, может быть трудно понять, как подойти к нему.

Вы можете попробовать начать с вопроса своему партнеру: «Вам удобно об этом говорить?» или «как я могу облегчить вам обсуждение?» Спросите их, что вам нужно, чтобы чувствовать себя более комфортно.

Когда вы начинаете с позиции признания потребностей друг друга, это настраивает вас на более спокойное и уважительное обсуждение.

Практикуйте активное слушание

Активное слушание - ценный жизненный навык, но о нем часто забывают. Активное слушание означает действительно принимать во внимание то, что говорит другой человек, не отвлекаясь и не отвлекаясь на собственные мысли.

Одна из простых техник активного слушания, которую вы можете попробовать сегодня со своим партнером, - это научиться отражать слова другого. Вместо того, чтобы просто кивать или пытаться вмешаться, когда ваш партнер говорит, дайте ему закончить, а затем повторите то, что он сказал, своими словами. Это отличный способ убедиться, что вы действительно понимаете друг друга.

Утверждения «я» - прекрасный инструмент коммуникации. Когда вы начинаете утверждение с «вы», ваш партнер автоматически занимает оборонительную позицию. «Ты» звучит обвиняюще, и люди, которые чувствуют себя обвиняемыми, вряд ли будут открыты для честных и искренних дискуссий. Утверждения «я» уменьшают драки и способствуют реальным переговорам.

Например, если вам нужна дополнительная поддержка в выполнении работы по дому, и вы начинаете с фразы «вы никогда не выполняете никаких обязанностей», ваш партнер будет защищаться и будет стрелять в ответ. С другой стороны, если вы начнете со слов «Я испытываю стресс из-за того, что мне нужно сделать прямо сейчас, и был бы очень признателен за помощь по дому», вы открываете путь для обсуждения.

Утверждения «я» также создают пространство для вас, чтобы действительно сосредоточиться на своих чувствах и выразить их, и ваш партнер услышит их. Вы можете сделать то же самое для них по очереди, выслушивая их чувства и опасения, вместо того, чтобы слышать обвинения и защищаться.

Используйте позитивный язык

Использование позитивного языка естественным образом следует из высказываний «я». Использование позитивного языка не означает, что вы скрываете свои чувства или пытаетесь сгладить ситуацию. Однако это означает, что нужно помнить о словах, которые вы выбираете для выражения своих чувств, и о том, как эти слова могут повлиять на вашего супруга.

Например, если вы часто придираетесь к партнеру, вы можете сосредоточиться на положительном. Найдите то, что вам в них нравится. Ищите то, что они делают, что вы цените, и рассказывайте им об этом. Просите, а не отдавайте приказы. Всегда спрашивайте себя, как бы вы себя чувствовали, если бы вы принимали участие в общении с партнером.

Уважайте изменения друг друга

Все мы меняемся на протяжении жизни, но удивительно, как много людей ожидают, что их супруги не изменится. Некоторые из нас даже очень злятся и расстраиваются из-за них.

Тем не менее, брак - это почитание и уважение друг друга с годами, в том числе и перемены друг друга.

Вместо того чтобы оплакивать того, кем был ваш партнер, или желать, чтобы он был тем же человеком, в которого вы впервые влюбились, ищите способы почтить и уважать то, кем он является прямо сейчас. Посмотрите, как вы знакомитесь друг с другом заново, как приключение, которое вы отправляетесь вместе. Найдите время, чтобы спросить друг друга о своих мыслях, чувствах, мечтах и ​​целях в жизни и узнать больше о том, кто ваш супруг (а) прямо сейчас.

Проблемы с общением доставляют в браке много стресса, но их можно решить. Не бойтесь обращаться за профессиональной помощью, если она вам нужна, и даже если вам не нужна терапия прямо сейчас, почему бы не попробовать описанные выше методы, чтобы сблизиться и лучше общаться.

Поделиться: