Внимательное общение как основа счастливого брака

Все мы слышали ужасные истории о парах, которые превратились в соседей по комнате, молча проходя в холле по пути на работу, смирившись с одиночеством и ненавистью. В моей практике клиенты часто описывают такие болезненные разрывы как результат того, что они не чувствуют себя услышанными или понятыми, - проблемы с общением.

Каждый, кто состоит в браке, вероятно, разговаривал сам с собой, а может быть, даже со своим партнером, о том, как они находятся в этом надолго. Но как поддерживать связь на протяжении всей жизни? Независимо от того, вступаете ли вы в брак или надеетесь спасти его, вот три шага к установлению связи посредством умелого общения.

Знай свое прошлое

Мы часто обнаруживаем, что повторяем модели взаимоотношений наших родителей или опекунов. Придирающаяся мать и замкнутый отец учат своих детей, что отношения основаны на требовании и избегании этих требований в равной мере.

Родители с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ, требуют, чтобы дети в раннем возрасте играли взрослые роли, внушая своим детям уверенность в том, что их потребности всегда будут менее важны, чем потребности других. Независимо от здоровья или токсичности наших ранних моделей отношений, мы не можем изменить то, что не можем идентифицировать. Намеренно и непреднамеренно исследуя способы, которыми наши родители учили нас общаться, будь то посредством пассивной агрессии, создания кризисов или мягкой открытости, мы обнаруживаем возможность изменить ход наших собственных отношений. Есть сила в признании того, что мы отказываемся от привязанности, чтобы выразить свой гнев (как мама!), Или в признании нашей склонности отключаться, когда нашим партнерам больно (как папа!). Стили общения являются продуктом обучения, а не неизменными аспектами характера или личности.

Знай свое настоящее

Основным препятствием для эффективного общения является отсутствие присутствия. Как часто вы обнаруживали, что пытаетесь оправдать свой гнев на супруга, вспоминая все его поступки, которые раздражали вас за последние 7 лет? После такого тщательного изучения наших историй с фильтром гнева у нас неизбежно будет реакция, которая не пропорциональна ситуации, разрушая связь и доверие к процессу. Ключевая проблема в том, что мы больше знакомы с прошлым, чем с настоящим. Мы создаем безвыигрышные ситуации для себя и наших партнеров, когда любое прошлое оскорбление является честной игрой для воскрешения, что мы часто делаем, когда сомневаемся в актуальности наших нынешних чувств.

Регулярная практика внимательности к дыханию, отслеживанию возникающих мыслей и чувств и их отпусканию позволяет решать текущие взаимодействия без того, чтобы багаж прошлого влиял на наш выбор.

Знай своего партнера

Одна из предполагаемых радостей брака - это знать кого-то и быть настолько хорошо известным, что вы можете дополнять предложения друг друга. Хотя все мы чувствуем тягу к подобному принятию и уверенности, обратная сторона - это то, что это требует жесткого взгляда на наших партнеров. Такие слова, как «всегда» и «никогда» проникают в наше понимание и затрудняют восприятие наших партнеров такими, какие они есть в данный момент. Если мой муж всегда забывает запирать машину, то я, вероятно, буду грызть его по этому поводу, вместо того чтобы вежливо просить его проверить замки. Если моя жена никогда не спрашивает меня о моей работе, я могу быть холодным и замкнутым после тяжелого дня вместо того, чтобы просить ее поддержки. Истории, которые мы рассказываем себе о том, каковы наши супруги, влияют на то, как мы интерпретируем взаимодействия и как мы реагируем. Сохранение интереса к нашим партнерам поддерживает открытое общение, негибкие предположения отгораживают нас друг от друга.

Поэт Руми мудро написал:

«Задача состоит не в том, чтобы искать любви, а просто в том, чтобы искать и находить все преграды внутри себя, которые вы построили против нее».

Чтобы преодолеть эти барьеры, мы должны с добротой и без осуждения разобраться в своих проблемных моделях общения. Изучая уроки нашего прошлого, практикуя присутствие и позволяя нашим партнерам расти и меняться, мы можем построить прочный фундамент доверия и открытости, который может длиться всю жизнь.

Поделиться: