Понимание и преодоление стресса и беспокойства, связанных с разводом

Пара с проблемами в отношениях дома

В этой статье

Развод - одно из самых тяжелых переживаний, с которым может столкнуться человек, и он сопряжен с потенциально долгосрочными проблемами. Однако существуют стратегии, которые помогут вам справиться со стрессом при разводе и трудностями, с которыми вы можете столкнуться.

Итак, если вам интересно, как справиться с эмоциональным стрессом и как справиться с разводом , ответ:

Шаг за шагом, проявляя заботу о себе и терпение.

В этой статье рассказывается, как вы можете это сделать, в рамках трех основных стратегий выживания, которые помогут вам справиться со стрессом, связанным с разводом.

Как справиться со стрессом и тревогой, связанными с разводом

Симптомы стресса при разводе включают:

  • печаль
  • вывод
  • изоляция
  • беспокойное беспокойство
  • беспокойство
  • плач
  • перепады настроения
  • раздражительность
  • снижение производительности
  • бессонница

К учиться Исследование, проведенное для оценки повседневных моделей стресса и конфликтов в парах, показало, что семейный конфликт и стресс напрямую связаны. Таким образом, чем дольше вы были в браке, тем больше времени потребуется, чтобы оправиться от стресса после развода.

Если вы слишком многого ожидаете от себя, вы в конечном итоге почувствуете, что потерпели неудачу. Так что просто следите за тем темпом восстановления, который лучше всего подходит для вас, и дайте себе время на восстановление.

Преодоление разводов - это процесс, и лучший способ справиться с разводом - спросить себя:

Что я готов делать?

Что я чувствую, что могу и не могу?

Даже такие простые вопросы могут служить напоминанием о том, что вы можете делать в данный момент. В идеале вы должны действовать на грани своей зоны комфорта, а не перегружать себя, пытаясь достичь невозможного.

Процесс разлуки с партнером - это не то, к чему готовы все. Эта неуверенность в том, как поступать во время и после процесса, вызывает стресс.

Давайте разберемся, как это может повлиять на вас.

Понимание стресса, вызванного разводом

К учиться показал, что стресс при разводе оказывает значительное влияние на психологическое и физическое здоровье разведенного человека.

Вы не должны игнорировать свои переживания, если они не исчезнут.

Теперь давайте посмотрим на чувство тревоги, связанное с разводом.

Как справиться с тревогой после развода

Беспокойство является частью стрессового синдрома развода и может быть вызвано огромной неуверенностью, вызванной разводом. Любой, кто пережил этот опыт, может сказать вам, что тревога и развод идут рука об руку.

Однако может показаться мрачной ситуация, вы не должны унывать, потому что вы не одиноки в этом.

Чтобы справиться с беспокойством о разводе, спросите себя:

Что возвращает мне чувство контроля и предсказуемости?

Что дает мне ощущение безопасности и поддержки?

Понимание того, что дает вам чувство защищенности, и приобретение этого может немного облегчить стресс и беспокойство при разводе.

Возможно, это мудрое решение найти терапевта чтобы помочь справиться с беспокойством о разводе и предотвратить эмоциональные травмы от развода.

Теперь, когда вы поняли последствия развода , вы можете начать путь к исцелению. Для этого вам просто нужно следовать этим трем советам, которые помогут вам с этим справиться.

3 совета, как справиться со стрессом от развода

Пара проходит через документы о разводе

Есть много советов, как справиться с разводом, но иногда лучше меньше, да лучше. Чтобы не перегружать себя ожиданиями, постарайтесь сосредоточиться на простых вещах, которые могут вам помочь.

  • Найдите время, чтобы почувствовать и исцелить

Эмоции - нормальная часть процесса развода. Однако то, что мы решаем с ними делать, может быть более или менее желательным. Избегание проблемы и попытки подавить эмоции обычно приводят к задержкам в их решении.

Просто позволить чувствам стать частью вашего опыта и найти способ справиться с ними - более разумный выбор. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, следует ли вам чувствовать или нет, попробуйте сосредоточиться на том, когда и как вы это выражаете.

Симптомы депрессии после развода могут включать онемение, и в этом случае не нужно заставлять себя чувствовать. Однако, если вы действительно чувствуете гнев, печаль, разочарование и тревогу (или любые другие эмоции), ищите здоровые способы их выражения, например:

  • Гнев: Тяжелые упражнения, осознанное дыхание, ведение дневника, медитация, длительные прогулки
  • Печаль: Заниматься такими видами деятельности, как рисование / танцы, разговаривать с близкими,
  • Разочарование: Проверьтесь в реальности, напишите о положительных вещах, избавьтесь от негативных разговоров с самим собой
  • Беспокойство: Расслабляйтесь, слушайте успокаивающую музыку, используйте успокаивающие ароматы.

Включите в свои планы время, чтобы развалиться и собраться вместе. Иногда нам просто нужно время, чтобы все обдумать, и мы знаем, что у нас нет ограничений по времени. Периодически старайтесь находить время для этого процесса.

Также смотрите: 7 самых распространенных причин развода

  • Окружите себя поддержкой

При разводе выделяется одна стратегия. Снова и снова люди говорят о важность группы поддержки . Мы социальные существа, и нам нужны люди, которые заставляют нас чувствовать себя услышанными, понятыми и принятыми. Также нам нужны люди, которые заставят нас смеяться и будут напоминать нам о радостях жизни.

К учиться обнаружил, что влияние хорошей системы поддержки на отношения с детьми превалирует. Родители переживают развод при сильном стрессе может быть более ограничительным и суровым по отношению к детям в отсутствие хорошей системы поддержки.

Если у вас еще нет такой системы, подумайте о ее создании.

Возможно, вначале в вашем кругу был только один хороший друг, но со временем он будет расти, как и вы.

Хотя эмоциональная поддержка важна, мы не должны пренебрегать важностью практической поддержки. Преодоление стресса, связанного с разводом, означает меньше времени, поскольку вы делаете все, что раньше делали двое. Кто может быть рядом с вами, когда вам понадобится помощь по дому или с детьми?

Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью или расслабляться с определенными задачами, чтобы сэкономить время и сосредоточиться на себе.

Узнайте больше о том, как справиться с разводом, от клинического психолога Дэвида Сбарра:

  • Примите образ мышления, ориентированный на будущее

Когда происходит развод, вы начинаете оглядываться, чтобы увидеть, где вы, возможно, ошиблись. Если вы потратите время на то, чтобы определить, что послужило причиной развода, это поможет вам в лучшем будущем.

Постарайтесь принять новый образ мышления, в котором все, что вы делаете, сосредоточено на том, как это поможет вам исцелиться и двигаться дальше.

Когда мы находимся в состоянии стресса, мы стремимся к контролю, который помогает нам чувствовать себя в большей безопасности, а развод - одна из серьезных стрессовых ситуаций. Однако когда мы пытаемся контролировать то, что выходит за рамки наших действий, мы чувствуем себя беспомощными и бессильными.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, пока учитесь отпускать остальной стресс развода.

Будьте нежны и внимательны

Если вам интересно, как справиться с разводом, однозначного ответа нет. Для этого нет единой формулы. Единственный способ узнать, что работает для вас, - это попробовать разные стратегии и сделать их своими.

Найдите время, чтобы понять, что вы чувствуете, найдите поддержку в своей социальной сети, где вы можете поделиться ими, и продолжайте сосредотачиваться на том, что вас ждет. В будущем может быть много прекрасных переживаний, если вы продолжите преодолевать стресс и беспокойство, связанные с разводом.

Среди множества способов справиться со стрессом, связанным с разводом, выберите стратегии, которые работают для вас, и часто повторяйте их. Чтобы справиться с эмоциональным стрессом, нужно время и практика.

Позвольте себе исследовать, и если вы попробуете что-то, что вам не подходит, попробуйте что-нибудь другое. Выберите уход от занятия, такого как рисование или ведение дневника, но не от стоящей за ним цели - исцеления и выздоровления.

Выберите сегодня одно занятие, которое вы еще не пробовали, и попробуйте. Делайте это постепенно и осторожно.

Поделиться: