Эмоциональная регуляция во время глобального кризиса

Пара прощается перед поездкой на машине, взявшись за руки через окно

В этой статье

Это действительно очень своеобразное и трудное время для всего человечества.

Мы все чувствуем себя чрезвычайно уязвимыми из-за крошечный вирус, охвативший земной шар это угрожает нашему здоровью, ведет к неспособности практиковать эмоциональное регулирование и неблагоприятно сказывается на нашем финансовом благополучии.

Во времена кризиса, вызванного внешними событиями, которые мы не можем контролировать, например, сейчас, можно легко отреагировать, проецируя наши страхи и уязвимость на близких.

Управление эмоциями, оставаться вместе в трудную минуту , преодолеть эмоциональную тревогу и не стать жертвой какого-либо расстройства личности — все это стало слишком обременительным.

Например, по становится непропорционально злым из-за глупых вещей, более известных как демпинг – или просто закрываясь.

Хотя этот второй способ справляться — или, скорее, не справляться — со сложными эмоциями может показаться лучшим способом, на самом деле подавлять наши эмоции так же вредно, как и позволять им взрываться.

Нет сомнений в том, что эмоциональная регуляция важно – и хорошее, и плохое.

Регуляция наших эмоций и раскрытие подавленных эмоций это навыки, которые мы надеемся освоить по мере взросления.

Непонимание важности эмоциональной регуляции

К сожалению, правда в том, что многие люди эмоционально неграмотны и не осознают навыки эмоциональной регуляции .

Наши родители, возможно, не знали, как правильно распознавать и выражать свои эмоции, и не могли научить нас этому.

В этом нет никакой вины — осознание того, что наши родители и мы сами эмоционально неграмотны, не означает, что мы должны обвинять и осуждать кого-либо за нашу неадекватность в эмоциональной регуляции.

Но нам нужно узнать больше о наших эмоциях и о том, как их выразить, если мы хотим улучшить наше здоровье и наши отношения с другими.

Вообще говоря, когда люди спровоцированы неудобными ситуациями и чувствами, они обычно реагируют двумя способами: мы либо взрываемся и не имеем фильтров, либо подавляем свои чувства, пытаясь сохранить мир и не чувствовать себя незащищенным и уязвимым.

Мы все знаем, что если мы набрасываемся своими словами или действиями, мы можем быть разрушительными, но многие из нас не осознают тот факт, что попытка похоронить или отрицать наши страхи, боль, гнев и все наши «негативные» эмоции могут закончиться. быть еще более разрушительным, чем их выражение.

Отсутствие эмоциональной регуляции приводит к катастрофе

Со временем «наполнение» наших эмоций — известное как репрессии в психологии – могут создавать всевозможные проблемы, прежде всего, в наших собственных телах, умах и жизнях.

Все больше и больше исследование эмоциональной регуляции появляется, что связывает все виды физических заболеваний и состояний с подавленными эмоциями, в том числе:

  • Боль в спине
  • Проблемы с зависимостью
  • Рак
  • Фибромиалгия

Депрессия и тревога также часто являются симптомами подавленных эмоций. , а также. Достаточно сказать, что эмоциональная регуляция является ключом к тому, чтобы оставаться в здравом уме и быть счастливым.

То же самое верно и в наших отношениях, особенно с самыми близкими нам людьми. Мы можем верить, что поступаем правильно, «забивая» то, что мы на самом деле чувствуем, но так же, как в наших телах подавление эмоций может вызвать энергетические блокировки, которые в конечном итоге вызывают болезнь, то же самое происходит и в наших отношениях.

Поток связи и соединения блокируется нашим желанием не раскачивать лодку, не спровоцировать конфликт или разоблачить себя, говоря правду о том, какими несовершенными и слабыми мы себя чувствуем, что в конечном итоге вызывает другие, еще более серьезные проблемы!

Почему не получается сделать счастливое лицо

Когда мы «набиваем» свои чувства и «делаем счастливое лицо», пытаясь скрыть, что мы на самом деле чувствуем, мы подаем сигнал другим в нашей жизни, что мы готовы только приблизиться.

В то время как эмоциональная атмосфера, созданная «набитыми» чувствами, может казаться несколько безопасной, на самом деле, это душит любое подлинное общение и разлучает людей .

Что мы делаем с эмоциональной регуляцией?

Во-первых, мы можем взглянуть на такое время, как это, когда мы сталкиваемся с ситуацией, над которой у нас очень мало контроля.

Многие из нас застряли в доме с нашими партнерами и близкими, Это, на самом деле, может быть настоящим возможность расти и совершенствоваться навыки взаимоотношений – отношения с собой, с нашими близкими, с другими людьми и со всей планетой.

Этот вирус привлекает наше внимание ко всем этим отношениям и дает каждому из нас возможность потратить время на серьезные изменения.

Точно так же, как нас призывают перестать отрицать на коллективном уровне, что наши действия влияют на здоровье нашей планеты, нашего первого дома, нас также приглашают взглянуть на то, что происходит в нашей индивидуальной жизни.

В какие ядовитые среды мы погружены из-за того, что нам трудно по-настоящему заботиться о собственном теле, разуме, эмоциях и духовном измерении.

Мы часто думаем, что токсичные отношения домашнюю обстановку создают только люди с тяжелыми расстройствами личности, крайне эгоистичные, склонные к насилию или склонные к манипулированию.

Но мы должны осознать, что они также создаются подавлением того, что мы действительно чувствуем, набивкой своих эмоций, нежеланием узнавать об эмоциональной регуляции и тем, что прежде всего отгораживаемся от самих себя.

Мы рано учимся отрицать и подавлять свой гнев, зависть, гордость и т. д.; все те негативные эмоции, о которых нам говорили, были плохими.

Сложные человеческие эмоции не обязательно плохие

Женщина лежит в постели, думает о чем-то и смотрит на настольные часы

Однако мы должны понимать, что все эти трудные человеческие эмоции не обязательно «плохие»; они часто сигнализируют о том, что что-то внутри нас, в нашей жизни или отношениях требует нашего внимания.

Например, если мы чувствуя гнев на нашего партнера и мы останавливаемся, чтобы рассмотреть наши гнева на мгновение, мы можем обнаружить, что настоящая проблема в том, что мы не были уделяем себе достаточно времени, или не смогли сделать четкую просьбу о что-то, что мы хотим или в чем нуждаемся.

Или, возможно, мы «закрыты», потому что разочарованы тем, что наш партнер не просто «подходить» к вещам, которые кажутся нам очевидными.

Когда этот тип разочарования со временем накапливается, мы в конце концов замыкаемся в себе, чувствуя безнадежность и беспомощность. обвиняя нашего партнера за наше несчастье.

То же самое можно сказать и о нашей работе, о наших отношениях с детьми. и друзья и семья.

Если нам не нравится наша жизнь или наши отношения, первое, что мы должны сделать, это осознать, что у нас есть сила, чтобы внести изменения, которые нам нужны, чтобы чувствовать себя более позитивно, связанными и вовлеченными , внутри себя, а также с другими.

Смотрите также:

Как научиться эмоциональной регуляции

Ниже приведены несколько очень простых, но важных шагов, которые могут помочь нам в найти любовь во время кризиса.

Эти шаги к здоровой эмоциональной регуляции помогут вам взять на себя настоящую ответственность за свою жизнь, свое счастье, свои отношения и начать создавать жизнь, к которой вы стремитесь.

1. Научитесь создавать любовь и красоту

Каждому человеку хочется чувствовать, что его любят и любят, и что он занимает особое место в этом мире, даже если он не совершенен.

Когда мы полны чувства любви и сопричастности, даже если мы совершаем ошибки, мы чувствуем себя умиротворенными и целеустремленными и вдохновленными двигаться к своей мечте.

Однако многие из нас не чувствуют, что нас любят или что мы принадлежим друг другу.

Мы понесли много ран и потерь, и, возможно, мы выросли в семьях, которые не могли дать нам то, в чем мы нуждались ни эмоционально, ни материально.

И даже если мы выросли в любящих семьях, мы все еще боремся за то, чтобы устроить свою жизнь и отношения работа так, как мы хотели бы, чтобы они были.

Мы делаем все возможное, но часто чувствуем себя оторванными от самих себя, что еще больше затрудняет общение с другими, хотя это то, чего мы больше всего жаждем.

Мы должны осознать, что в то время как что-либо внешнее – романтические отношения , материальное благополучие, успех в карьере – может заполнить пустоту и тоску, которые мы все испытываем на какое-то время, но в какой-то момент это перестает работать.

В романтических отношениях, например, ранние фазы влюбляться прекрасны, и они часто заставляют нас чувствовать себя прекрасно.

Мы, наконец, особенные в чьих-то глазах, и этот кто-то тоже кажется нам особенным. Это прекрасное чувство!

Но вскоре волшебство начинает спадать, и мы начинаем видеть, что другой человек на самом деле не так совершенен, как мы думали, и становится все труднее и труднее установить контакт, как раньше.

По мере того, как начинают накапливаться маленькие и большие неприятности и неудачи, может показаться, что огромная пропасть становится все шире и шире.

В этот момент становится слишком легко поверить, что растущее расстояние — это чья-то вина. Некоторые из нас склонны возлагать вину на своих партнеров, в то время как другие склонны брать всю вину на себя. Но на самом деле все сводится к отсутствию эмоциональной регуляции.

Большинство из нас испытывает смешанные чувства и колеблется между указанием пальцем на нашего партнера и стыдом и обвинением себя в том, что мы не в состоянии разобраться во всем и заставить его работать.

Чтобы почувствовать себя лучше, мы пытаемся согнуться и манипулировать собой и другими, но ничего не получается.

Вместо, нам нужно остановиться и понять, что когда кризис, конфликт и диск связь начинает проявляться в отношениях , пришло время захотеть погрузиться внутрь себя, научиться соединиться со своим Высшим Я и больше любить себя. Это облегчит процесс привития навыков саморегуляции и эмоциональной регуляции.

Не для того, чтобы стать еще более эгоистичным и еще больше отрезать другого, а для того, чтобы прояснить, прежде всего самим себе, то, что нам действительно нужно и что мы хотим сделать, чтобы наша жизнь лучше отражала наши душевные желания.

Мы должны понять, что мы не бессильные жертвы ; мы можем сделать даже небольшие шаги, чтобы узнать новые способы построить любовь к себе и принять эмоциональную регуляцию для более здорового ума.

Любовь к себе не в том, чтобы пытаться быть лучше других.

Речь идет просто о том, чтобы узнать, каковы наши собственные потребности, и взять на себя ответственность за них, что приносит большее чувство удовлетворения, самоуважения и самоуважения и помогает нам строить больше. эффективное общение и связи во всех аспектах нашей жизни.

Какой бы сложной ни была наша ситуация, мы можем возьмите на себя ответственность за свое счастье и совершайте хотя бы одно крошечное действие в день, которое в конечном итоге приведет нас туда, где мы хотим быть.

Например, если вы читаете эту статью, возможно, вы захотите узнать что-то новое, что может вам помочь. улучшить качество своей жизни и отношений , и это очень здорово!

Отдайте себе должное за это действие , за готовность открыться новым идеям, которые могут помочь вам создать жизнь, о которой вы мечтаете, и достичь эмоционального контроля.

В виде Антонио Меркурио, основатель экзистенциальной персоналистической антропологии и космо-арта говорит:

Сегодня новый день, и я могу выбрать создание Любви и Красоты.

Нам не нужно делать это идеально: даже небольшие выборы любви к себе и другим имеют чудесный волновой эффект, который помогает создавать еще больше любви и красоты как внутри нас самих, так и в нашей жизни.

Плюс, как мы заниматься любовью к себе как Искусство, которое нужно оттачивать и изучать, мы совершенствуемся в нем, как и в любом искусстве или ремесле, и преимущества начинают действительно окупаться.

2. Возьмите на себя ответственность за свои чувства

Грустная красивая молодая женщина сидит и падает в глубоком раздумье

Изучение того, что мы на самом деле чувствуем, каковы наши самые глубокие потребности и желания, и их выражение, является фундаментальным аспектом Любви к себе. Он также дает ключевую информацию о развитии эмоциональной регуляции.

Многие из нас настолько привыкли либо подавлять свои эмоции, либо взрываться сразу гневом, что не осознают, каковы наши чувства на самом деле и что могло их спровоцировать.

Чтобы научиться называть свои эмоции и связывать их с тем, что могло их вызвать, с тем, как они ощущаются в вашем теле, и с теми мыслями, которые они обычно вызывают в вашем уме, нужно немного потрудиться. , и вы можете захотеть получить профессиональную помощь в этом процессе.

Многие из нас рано научились подавлять и отрицать свои самые глубокие чувства, и может потребоваться серьезная практика, чтобы вернуться в гармонию с собой и адаптироваться к практике эмоционального регулирования.

Но даже самостоятельно вы можете начать замечать, как вы себя чувствуете в течение дня, и говорить о своих эмоциях по мере их возникновения. (Вы также можете выполнить поиск в Интернете и получить полный список эмоций, которые помогут вам определить, что вы чувствуете).

Вы можете сделать это, ведя дневник и разговаривая с собой в течение дня, вы можете сделать это еще более действенным, рассказывая о своих эмоциях другим.

Научитесь использовать утверждения о чувствах — сегодня мне очень грустно, или я чувствую страх, или я действительно горжусь собой за то, что закончил свои дела, я чувствую себя так чудесно расслабленным после принятия ванны! – даже в мелочах дает нам практику быть правдивыми и интегрированными, прежде всего, в самих себе.

По мере того, как мы учимся принимать себя во всем нашем бесчисленном множестве чувств и эмоциональных реакций, хороших и плохих, благородных и не очень, мы учимся принимать нашу человечность и видеть наши несовершенства как возможности для роста, а не как ужасные недостатки, которые нужно скрыть. из поля зрения.

Хитрость эмоциональной регуляции заключается в том, чтобы начать с малого и много практиковаться, чтобы вы чувствовали себя все более и более комфортно, владея своими чувствами и осознавая, что да – ты можешь доверять себе , и вы можете справиться даже с более сложными эмоциями, такими как горе, страх, гнев, желание контролировать и доминировать над другими, ревность, зависть, жадность, ненависть и т. д.

На самом деле, чем больше мы можем честно выразить свои чувства, просто произнося свои эмоции вслух, тем сильнее мы себя чувствуем.

Нам больше не нужно так усердно работать, чтобы подавлять эти чувства и притворяться, что мы чувствуем то, чем не являемся, или не чувствуем то, чем мы являемся!

Однако выражение того, что мы чувствуем, не означает взрыва других людей нашими необузданными эмоциями.

Если вы из тех, кто склонен легко злиться, может быть хорошей идеей следовать известному правилу счета до десяти: досчитайте до десяти или даже дольше, если вам нужно, прежде чем говорить или действовать.

Это может дать вам время, чтобы позволить энергии вашего гнева немного успокоиться, чтобы затем вы могли найти способ общения, который не ранит другого или не заставит его защищаться.

Помните – ваше желание состоит в том, чтобы создавать любовь и красоту, чтобы иметь лучшие отношения с собой и другими.

Цель не в том, чтобы быть правым или доминировать и контролировать других или себя. , и желание изменить свои привычки может потребовать некоторых усилий, но это то, что может принести вам то, что вы желаете!

То же самое, кстати, и с разговором с самим собой: ругая себя за ошибки и проступки, вы не станете лучше.

Важно осознавать свои ошибки, но как только мы осознаем их, мы можем просто спросить себя, как мы можем исправить их — можем ли мы исправить другого? К себе? - а затем двигаться дальше.

Если вместо этого вы относитесь к тому типу людей, которые склонны отключаться, когда вы расстроены или некомфортны из-за чего-то, и притворяться, что все в порядке, ваша работа будет состоять в том, чтобы каждый день прилагать усилия, чтобы прямо и честно говорить о том, как вы себя чувствуете. чувствуют.

В начале практики эмоциональной регуляции вы будете чувствовать себя очень неловко и некомфортно. Вы привыкли подавлять себя и отрицать, что у вас есть чувства по поводу вещей (и вы можете думать, что страдаете от депрессии).

Но мое предложение состоит в том, чтобы поработайте над тем, чтобы стать более открытым и честным в том, что вы чувствуете, в течение нескольких недель , и посмотрите, как будет развиваться ваша депрессия после этого), поэтому потребуется некоторая практика, чтобы позволить себе снова чувствовать себя по-настоящему.

Но как только вы начнете, вы будете поражены тем, насколько больше энергии вы начнете чувствовать и насколько более тесно вы почувствуете связь со своим партнером.

Вам может быть интересно, но как я могу начать делиться своими настоящими чувствами, находясь взаперти в доме? Что если, поделившись своими чувствами, все потеряют контроль?

Что делать, если дела идут не очень хорошо? Что, если мой партнер/дети/члены семьи отреагируют негативно? Что делать, если я чувствую себя подавленным, пытаясь научиться эмоциональной регуляции?

Все эти опасения абсолютно понятны.

3. Разорвите старые шаблоны

Влюбленная пара

Трудно избавиться от привычек, которым мы следовали большую часть своей жизни, и это может быть особенно сложно, когда мы находимся в разгаре серьезного кризиса.

Однако верно и обратное: когда мы находимся в разгаре мирового кризиса, такого как тот, в котором мы находимся сейчас, это идеальное время, чтобы попытаться внести изменения , потому что так много уже меняется.

У нас есть реальная возможность начать смотреть на свою жизнь и глубоко честно говорить о том, чего мы хотим и не хотим, что для нас важно и значимо, а что нет, и начать предпринимать какие-то действия для построения той жизни, которую мы хотеть.

4. Начните общаться с собой

Вместо того, чтобы оставаться пассивными жертвами перед нашими экранами или отключаться любыми способами, мы можем уделять немного времени каждый день, чтобы начать соприкасаться с собой, с тем, как мы действительно относимся к вещам, с обучением тому, как говорить нашу правду и открыть дверь для создания большей близости с другими.

Если мы будем держать на переднем плане нашу главную цель — создавать Любовь и Красоту в нашей жизни, день за днем, — мы сможем научиться выражать даже наши сложные эмоции конструктивным образом.

Мы можем дать себе некоторое время, чтобы дать себе выход, а затем переключить свое внимание на то, что поможет нам почувствовать себя лучше — на небольшой акт любви, который поможет нам открыть свое сердце и понять, что на самом деле у нас больше силы, чем мы думаем, чтобы измениться. как мы себя чувствуем.

5. Не отрицайте свои сложные чувства

речь идет о том, чтобы сначала признать их, чтобы мы могли отпустить их, а затем сосредоточиться на том, что мы изучаем, и вооружиться тем, что облегчит эмоциональную регуляцию.

Это может принести нам больше любви, больше связи, больше доверия, больше красоты в самих себе и в себе. как мы взаимодействуем с другими .

Лучший мир начинается с того, что отдельные люди улучшают свою жизнь, а улучшение нашей собственной жизни начинается с заботимся о себе и взять на себя ответственность за наше счастье и благополучие.

Не только на материальном уровне, но и на эмоциональном, психологическом и реляционном уровне.

Это не означает, что мы должны стать совершенными за одну ночь или что, если мы будем бороться с этими новыми инструментами, с нами что-то не так.

Напротив - нам нужно думать о себе как о Художниках своей жизни, просто делая все возможное, чтобы практиковаться в том, как любить себя и других немного больше каждый день.

Каждая крупица Любви и Красоты, которую мы можем создать в себе и в отношениях, является чрезвычайно важным вкладом в лучший мир, и никогда еще в ней не было большей потребности, чем сейчас.

Мы всемогущие творцы — давайте воспользуемся этим кризисом, чтобы изучить искусство и науку управления эмоциями и создавать больше Любви и Красоты понемногу каждый день.

Поделиться: