Как наладить отношения во время пандемии

В этой статье

• Поддерживайте рутину
• Разделение против единения
• Отвечать, а не реагировать
• Работа над общим проектом
• Сообщите о своих потребностях
• Практикуйте терпение и доброту
• Сосредоточьтесь на том, что действительно важно

Мы живем в перевернутом мире и сталкиваемся с экзистенциальным кризисом.

Именно в такое время, когда существует массовая угроза нашему существованию, мы склонны принимать решения, над которыми долго обдумывали.

В моей практике терапии пар я замечаю, что некоторые пары, которые изо всех сил пытались наладить отношения до начала пандемии COVID, теперь делают скачки вперед, несмотря на то, что они изолированы в своих домах, в то время как другие находятся в нисходящей спирали.

Нередко можно увидеть большое количество разводов или браки после крупного экзистенциального кризиса таких как война, угроза войны или пандемия, подобная той, с которой мы сталкиваемся прямо сейчас.

Сосуществование в браке на карантине с вашим партнером — это серьезная корректировка.

Наша жизнь теперь ограничена нашими домами, а наши кухонные столы стали нашими кабинками. Между работой и семейной жизнью нет или очень мало разделения, и дни становятся размытыми, одна неделя сменяется другой, а мы не замечаем никакой разницы.

Во всяком случае, тревога и стресс только усиливаются каждую неделю, и, кажется, нет никакого немедленного облегчения от нашего состояния. отношения борьба .

Смотрите также:

Вот несколько практических советов, которые пары могут использовать, чтобы сохранить чувство нормальности и нормальности. заставить отношения работать в эти стрессовые времена .

1. Поддерживайте режим

Легко потерять связь с рутиной, когда вы работаю из дома , и ваши дети не ходят в школу.

Когда дни сливаются в недели, а недели — в месяцы, наличие определенного распорядка и структуры может помочь парам и семьям чувствовать себя более оптимистично и продуктивно.

Посмотрите на распорядок дня, который у вас был до пандемии, и, конечно же, вы, вероятно, не можете выполнять большинство из них из-за мер социального дистанцирования.

Но реализуйте те, которые вы можете, например, выпить чашку кофе с партнером утром перед началом работы, принять душ и переодеться из пижамы в рабочую одежду, назначить обеденный перерыв и четкое время окончания работы. к вашему рабочему дню.

Также важно, чтобы вы применяли определенные методы для сохранить свое психическое здоровье во время этой блокировки.

Внедрите аналогичные процедуры для своих детей, потому что они жаждут структуры – позавтракать, подготовиться к онлайн-обучению, перерывы на обед/перекусы, окончание времени, отведенного на обучение, время игр, купание и ритуалы перед сном.

Как пара, ставить цели в отношениях для себя. Постарайтесь всей семьей ввести в практику вечерний распорядок: совместный ужин, прогулку, просмотр телепередачи и мероприятия на выходных, такие как семейные игровые вечера, пикники на заднем дворе или вечера искусств и ремесел.

Чтобы наладить отношения во время этой пандемии, пары могут сделать свидания в доме – оденься, приготовь романтический ужин и выпей бокал вина в патио или на заднем дворе.

Вы также можете обратиться к некоторым практическим советы от ООН чтобы поддерживать некоторые нормально во время этой блокировки.

2. Разделение против единения

В общем, некоторые из нас запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве, чем другие.

Однако, проведя дни, недели и месяцы в основном дома, большинству, если не всем, из нас нужен баланс между тем, чтобы быть с нашими близкими и иметь некоторое время для себя.

Работайте над балансом с вашим партнером, давая пространство в отношениях.

Возможно, по очереди отправляйтесь на прогулку или имея доступ к тихому уголку в доме, дайте друг другу отдохнуть от родительских и домашних дел.

Чтобы помочь вашим отношениям, постарайтесь не воспринимать просьбу вашего партнера об одиночестве на свой счет и не стесняйтесь просить вашего партнера внести свою лепту, чтобы вы могли есть время для себя также.

3. Отвечайте, а не реагируйте

Хотите знать, как оставаться в здравом уме в этот период карантина?

В наши дни легко быть ошеломленным новостями и постоянным потоком информации о наихудших сценариях, проникающих в наши умы и жизни через социальные сети, электронные письма и тексты от друзей и семьи.

Крайне важно реагировать на кризис, принимая все меры предосторожности и практикуя социальное дистанцирование. но постарайтесь не реагировать, распространяя панику, тревогу и беспокойство в вашем доме и в вашем кругу общения.

Это особенно важно для родителей, потому что дети берут пример со своих родителей и взрослых в своей жизни.

Если взрослые обеспокоены, но спокойны и уравновешенно смотрят на критическую ситуацию, дети, скорее всего, будут спокойны.

Однако чрезмерно тревожные, измотанные и охваченные паникой родители и взрослые вызовут у своих детей те же самые эмоции.

4. Работайте над общим проектом

Еще один способ наладить отношения — начать работать над общим проектом с вашим партнером или всей семьей, например, посадить сад, реорганизовать гараж или дом или провести генеральную уборку.

Вовлекайте своих детей как можно больше, чтобы дать им чувство удовлетворения это происходит от завершения задачи или создания чего-то нового.

Вкладывая свою энергию в творчество или реорганизацию, вы с меньшей вероятностью сосредоточитесь на хаосе и непредсказуемости, которые окружают всех нас.

Не говоря уже о том, что творение во времена разрушения — это пища для наших душ.

5. Сообщите о своих потребностях

Постарайтесь понять друг друга и быть более открытыми в отношениях, создав время и пространство для всех членов семьи, чтобы они могли собраться вместе и выразить свои потребности.

Я предлагаю проводить еженедельные семейные собрания, на которых взрослые и дети по очереди размышляют о том, как прошла для них неделя. , выражать чувства, эмоции или опасения и сообщать, что им нужно друг от друга.

Пары могут проводить встречи по вопросам отношений раз в неделю, чтобы подумать о том, что они делают хорошо как пара, как они заставляют друг друга чувствовать себя любимыми и что они могут делать по-другому, двигаясь вперед.

6. Практикуйте терпение и доброту

Чтобы отношения работали, идти за борт с терпением и доброты в это очень трудное время.

Все чувствуют себя подавленными, и люди с глубинными эмоциональными проблемами, такими как тревога или депрессия, с большей вероятностью почувствуют остроту этого кризиса.

Постарайтесь понять своего партнера, люди более склонны к раздражению, дети более склонны к капризам, а пары с большей вероятностью вступают в ссоры.

В напряженный момент сделайте шаг назад и попытайтесь осознать, что многое из того, что происходит в данный момент, можно отнести к тому, что происходит в вашем окружении, а не в отношениях.

7. Сосредоточьтесь на том, что действительно важно

Возможно, сейчас самое главное, чтобы отношения работали, — это сосредоточиться на том, что действительно важно: на любви, семье и дружбе.

Проверьте свою семью и друзей, с которыми вы не можете видеться лично, настройте чаты или видеочаты, позвоните своим пожилым соседям, чтобы узнать, не нужно ли им что-нибудь из магазина, и не забудьте сообщить своим близким, сколько вы любите и цените их.

Для многих из нас этот кризис привлекает внимание к чему-то, о чем мы часто забываем: работа, деньги, удобства, развлечения могут приходить и уходить, но самое ценное — иметь кого-то, кто пройдет через это.

Люди, которые не думают дважды о том, чтобы пожертвовать временем семьи или временем со своими партнерами, чтобы отдать больше себя своей работе, надеюсь, осознают, насколько драгоценны любовь и отношения, потому что во время экзистенциальной угрозы, такой как COVID, отсутствие любимого один, чтобы успокоить ваши страхи, вероятно, страшнее, чем наша нынешняя реальность.

Поделиться: