Как преодолеть эмоциональное подавление в отношениях

Женщина игнорирует мужчину во время ужина в ресторане

В этой статье

Что такое подавленные эмоции? Подавленные эмоции — это неприятные или негативные эмоции, которых мы бессознательно избегаем.

Согласно Международный журнал психотерапевтической практики и исследований , подавление эмоций является аспектом регуляции эмоций. Это попытка избежать неприятной ситуации. Когда вы подавляете эмоции, вы держите их внутри, чтобы не говорить о них и не сталкиваться с трудностями.

Психология репрессий Это копинг-механизм, используемый для того, чтобы временно оттолкнуть негативные эмоции. Также это эмоциональный способ скрыть свои чувства к текущей ситуации.

Как люди, мы сталкиваемся как с приятными, так и с тревожными ситуациями. В то время как мы принимаем хорошие события, человек внутри нас всегда считает уродливые события проблематичными и неудобными.

Каждому человеку свойственно избегать боли и страданий, чтобы обеспечить свое выживание на земле.

Кроме того, эмоциональное подавление — это способ справиться с различными экологическими проблемами. Однако, когда его становится слишком много, это влияет на наши отношения с собой и окружающими.

В частности, это представляет серьезную угрозу для нашего душевное здоровье и полное благополучие. Почему плохо подавлять эмоции?

Работа с подавленными чувствами может повлиять на вашу повседневную деятельность. Подавленная эмоция приводит к внезапному эмоциональному высвобождению, вспышкам или взрывам при попустительстве ей в течение длительного периода времени.

Это оставляет вас разочарованными, подавленными и эмоционально подавленными. Кроме того, это может даже разорвать ваши здоровые отношения с вашим партнером и окружающими.

Люди часто используют эмоциональное вытеснение и эмоциональное подавление как синонимы, но это два разных понятия.

Репрессии против. Подавление

Репрессии против подавления — важно понимать различия, которые существуют между ними. Эмоциональное подавление — это одноразовый акт избегания негативных эмоций. Это не делается регулярно или как хронический механизм преодоления.

Разница между подавлением и угнетением заключается в намерениях, стоящих за каждым из них. Согласно Американская психологическая ассоциация , вытеснение и подавление включают удаление ментального содержания из сознания.

Однако вытеснение обычно называют бессознательным, а подавление — сознательным.

Если вы считаете, что у вас может быть подавленная личность, и хотите узнать, как перестать подавлять эмоции, продолжайте читать эту статью.

Почему происходит подавление эмоций?

Эмоциональное подавление обусловлено фоном, опытом и воспитанием. Одной из ведущих причин подавленной личности и подавленных чувств является среда, в которой человек вырос.

Если бы вы были воспитаны там, где выражение ваших эмоций осуждается, вы бы страдали эмоциональным запором.

Говорить открыто или жаловаться в некоторых обществах считается постыдным и признаком слабости.

Эти люди обычно выражают свое неудовольствие заявлениями вроде «Наберись храбрости!». Будьте признательны. Это не имеет большого значения! Хватит плакать. В такой среде практически не остается места для выражения без критики.

Дети, у которых достаточно возможностей для обучения, часто усваивают эти сообщения быстрее, чем кто-либо другой. Вскоре они узнают, что им нужно избегать отрицательные эмоции .

Хотя долго зацикливаться на негативных эмоциях неправильно, непризнание их создает больше проблем. Следовательно, пострадавшие люди вырастают, чтобы отталкивать свои чувства, особенно негативные.

Кроме того, конкретные травматический опыт в очень нежном возрасте может привести к подавлению эмоций. Ребенок, которого родители постоянно игнорируют или пренебрегают, может создать психологию подавления, чтобы справиться со своими проблемами.

Кроме того, игнорирование потребностей детей, резкая критика их, когда они совершают ошибки, или упреки, когда они высказывают свое мнение, могут привести к эмоциональному подавлению. Дети, которые испытывают это, более склонны подавлять свои чувства.

Люди вокруг человека также играют огромную роль в развитии психологии подавления. Жизнь с кем-то, кто постоянно подавляет эмоции или использует подавленные чувства в качестве стратегии выживания, может способствовать подавлению эмоций.

Некоторые из подавленные эмоции физические симптомы включают боль, страх, депрессию, высокое кровяное давление, болезни сердца и проблемы с пищеварением.

Какие эмоции подавляются?

Молодой нежный муж обнимает жену, любящий мужчина нежно и крепко обнимает женщину, сидя дома на диване

Чтобы ответить на вопрос, что такое репрессии? Очень важно указать некоторые распространенные эмоции, которые люди подавляют.

Чтобы узнать, как отключить свои чувства, вы должны распознать чувства, которых бессознательно избегаете. Эти эмоции часто вызывают дискомфорт. Они включают:

  • Злость
  • неудовольствие
  • несчастье
  • Разочарование
  • Недовольство чем-то или кем-то
  • Разочарование
  • Смущение

У всех вышеперечисленных эмоций есть кое-что общее — все они негативны. Таким образом, неудивительно, почему люди с подавленными личностями прячут их в себе, а не окружают людьми.

С причинами и последствиями эмоционального подавления трудно справляться, но их можно решить. Чтобы узнать, как бороться с подавленными эмоциями, ознакомьтесь с физическими симптомами подавленных эмоций ниже:

10 признаков того, что вы подавляете эмоции

Не всегда легко идентифицировать подавленные эмоции и физические симптомы, но есть общие признаки, которые вы заметите. Они включают:

1. Неспособность описать свои чувства

Людям с подавленными эмоциями трудно маркировать и понимание их эмоций . Когда люди спрашивают их, как они себя чувствуют, им часто трудно описать свои чувства. Это также мешает вам заботиться о себе. Поскольку вы не знаете, что чувствуете, вы можете не знать, как решить проблему.

|_+_|

2. Вы чувствуете пустоту и оцепенение

Бывают моменты, когда люди переживают травмирующие события, но они всегда возвращаются к реальности.

Люди с подавленными эмоциями ничего не чувствуют. После длительного периода подавленных эмоций люди с психологией подавления внезапно эмоционально онемевший . Они могут смотреть в пространство, не обязательно глядя на что-то или думая.

3. Вы постоянно испытываете стресс

Большая часть стресса связана с продолжительной работой, но у людей с подавленным характером все по-другому.

Когда вы чувствуете усталость и стресс, даже если весь день провели в помещении, это может означать подавленные чувства. Это значит, что вам есть что сказать, но вы не знаете, как это сделать.

4. Вы нервничаете

Одной из причин эмоционального подавления является среда, в которой люди не могут высказывать свое мнение. Когда хочешь поговорить, но боишься, это приводит к нервозности. Некоторые из признаков включают учащенное сердцебиение и частые толчки грудной клетки.

5. Вы чувствуете дискомфорт, когда другие рассказывают вам о своих чувствах

Еще одним признаком подавленной психологии является страх, который исходит от людей, рассказывающих вам о своих эмоциях.

Вы можете понимать их ситуации и возможные решения, но не хотите, чтобы вас осуждали или критиковали. Вы бы предпочли, чтобы они молчали, а не разговаривали с вами.

6. Вы все время говорите, что у вас все хорошо.

Если ваш ответ на каждый Как дела? я в порядке. возможно, вы развиваете подавленную личность.

Ваш постоянный ответ — это способ отговорить людей от запроса дополнительной информации о вас. Это способ скрыть настоящие чувства, которые вы боитесь выпустить наружу.

7. Вы быстро все забываете

Хотя иногда похвально не зацикливаться на проблемах, это может быть признаком эмоционального запора. Даже когда люди намеренно обижают или причиняют вам боль, вы быстро забываете и переходите к другому делу. Это не зрелость, а подавление эмоций. Это означает, что вы не привыкли сталкиваться с проблемами лицом к лицу.

8. Вас раздражает, когда люди спрашивают вас о ваших чувствах

Женщина игнорирует своего партнера на диване дома в гостиной

Тот, кто использует психологию подавления, злится, когда люди донимают его своими чувствами. Для них они вторгаются в их хорошо скрытую частную жизнь.

Такое ощущение, что человек вот-вот лишит их достоинства. Таким образом, они сделают все, чтобы защитить его, в том числе отговорить людей, которые спрашивают об их чувствах.

9. Вы используете другие занятия, чтобы забыть о негативном опыте

Если вам нравится выходить в социальные сети или переключаться на Netflix в любое время, когда у вас возникает проблема, у вас может быть эмоциональный запор. Такие действия, как выпивка, посещение клубов и просмотр фильмов, — это способы избежать этой проблемы.

10. Вы согласны с любой ситуацией

У вас эмоциональное подавление, если вы принимаете что-то, что вам бросают, или соглашаетесь с ситуациями, даже когда вам неудобно. Это нормально ворчать или жаловаться. Однако люди с подавленными чувствами согласятся на все, лишь бы не иметь с этим дело.

Как высвободить подавленные эмоции

Одна вещь о подавленных эмоциях или подавленных чувствах заключается в том, что вы можете не осознавать, что избегаете иметь дело с негативными эмоциями. Если вам всегда некомфортно в некоторых ситуациях, но вы не говорите о них, это признак того, что вы бессознательно их предотвращаете.

Справиться с подавленными чувствами может быть непросто, если рядом с вами нет никакой помощи. Тем не менее, есть простые способы высвободить подавленные эмоции. Это включает:

1. Понимание негативных эмоций

Негативные эмоции неприятны, но вы почувствуете разочарование, если продолжите воспринимать их как напуганную сущность, с которой не следует сталкиваться. Поймите, что ваши эмоции возникают из-за определенных событий.

Без этих событий вы можете даже не подумать о них. Восприятие отрицательных эмоций как слабости или чего-то постыдного еще больше погрузит вас в несчастье.

2. Изучите триггеры своих эмоций

Если вы заметили, что у вас подавленная личность, вам следует больше внимания уделять себе. Наблюдайте за тем, как у вас развиваются негативные эмоции. Какие события предшествуют вашему несчастью или беспокойству? Определив, что пробуждает ваши чувства, вы сможете быстро с ними бороться.

Например, если вы заметили, что толпа заставляет вас нервничать, вы можете потратить некоторое время, чтобы успокоиться, увидев ее.

3. Живите со своими эмоциями

Избавление от этих негативных эмоций только усугубит ваши подавленные чувства. Вместо того, чтобы тратить свою энергию на то, чтобы не злиться или грустить, принимайте их такими, какие они есть.

Когда вы отталкиваете негативные эмоции, это похоже на то, что вы вбиваете стену — это никуда не денется. Рано или поздно это приведет к внезапному эмоциональному освобождению, что может быть еще хуже.

4. Выражайтесь громко

Правда в том, что касается подавленных эмоций, заключается в том, что вы единственный, кто может себе помочь. Практикуйте экспрессивное общение с самим собой, когда остаетесь одни. Например, вы можете встать перед зеркалом и поговорить с самим собой.

Представьте, что перед вами стоит человек, который наступил на вас прошлой ночью. Спокойно выражайте свои мысли без крика, даже когда вы злитесь. Помните, что это только вы, и никто вас не осуждает.

|_+_|

Посмотрите это видео, чтобы научиться выражать себя:

5. Вспомните прошлые неприятные события

Жить прошлым нездорово, но способ выплеснуть эмоции — вспомнить, как вы реагировали на некоторые неприятные события в истории. А теперь представьте, как бы вы отреагировали, если бы не испугались.

Как вы думаете, вы бы отказались от предложения вашего партнера переехать к нему? Если да, то как бы вы с ним поговорили? Практикуйте это с любыми событиями, которые вы можете вспомнить. Постепенно вы сможете отыграть это в реальных ситуациях.

6. Постоянно проверяйте себя

Когда вы живете своей повседневной деятельностью, лучше всего спросить, как вы себя чувствуете. Это один из лучших способов избавиться от многих проблем, которые вы, возможно, скрываете и не знаете.

Начните с вопроса: что я чувствую прямо сейчас? Постарайтесь обозначить это как гнев, радость, возбуждение, меланхолию и т. д. Отметив это, вы сможете определить причину и найти подходящие решения.

7. Начните свое высказывание с «Я».

Если вы чувствуете себя некомфортно из-за определенного события, нет необходимости отклоняться, делая вид, что вы не обижены или не затронуты. Например, вместо того, чтобы говорить своему партнеру: «Ты должен сделать это… Скажите, я чувствую, что вам нужно сделать это….

Пусть будет очевидно, что речь идет о вас, хотя вам нужно учитывать чувства других и тщательно подбирать слова.

8. Сосредоточьтесь на положительной стороне

Причина, по которой вы подавляете эмоции, заключается в том, что вы зацикливаетесь на том, что может пойти не так, если вы заговорите. Вместо того, чтобы представлять худшую ситуацию, почему бы вам не подумать и о положительной стороне? Ни одно правило никогда не говорит, что вы должны видеть только изнанку в вещах.

9. Меньше осуждайте себя

Будьте свободны в своих мыслях и перестаньте подавлять свои эмоции. Независимо от ситуации, избегайте говорить себе, что нужно чувствовать определенным образом. Вы не контролируете происходящие события; почему вы должны подавлять свои эмоции?

Высвобождение негативных эмоций может быть сложной задачей, но вы можете уменьшить их эффект, объяснив причину определенного чувства. Например, мне грустно, потому что я плохо сдал последний экзамен. Что я могу сделать, чтобы решить эту проблему? Сделать лучше!

10. Найдите решение

Как только вы поймете, какое сообщение пытается передать ваша эмоция, вы сможете предпринять некоторые действия. Подумайте о мерах, которые могут решить проблему, вызывающую негативные эмоции.

Например, если вам не нравится, как ваш партнер разговаривает с вами, как вы можете остановить его? Оставить отношения? или уважительно разговаривать с ним? Придумайте множество возможных решений и выберите одно из них.

Вывод

Подавленная эмоция — это способ спрятаться от негативных эмоций. Мы, люди, рано или поздно сталкиваемся с проблемами.

Это нормально избегать этих проблем, потому что они доставляют нам дискомфорт. Однако превращение этого действия в привычку может повлиять на ваше психическое здоровье и отношения с людьми.

Лучше всего выпустить свои эмоции, чтобы понять, как бороться с подавленными эмоциями. Это может быть сложно, но вы поймете, что эмоциональное освобождение — это прогулка в парке, если будете следовать описанным выше шагам.

Поделиться: