Ключ к управлению гневом во время конфликта — тайм-ауты

Ключ к управлению гневом во время конфликта — тайм-ауты

В этой статье

Большую часть времени наши отношения хорошие, но когда они плохие… это действительно плохо. Я слышал подобные чувства от пар на протяжении многих лет. Они говорят, что им весело вместе, они разделяют один и тот же юмор, наслаждаются одними и теми же вещами и действительно любят друг друга.

Тем не менее, они оказываются на грани развода из-за того, что когда это плохо, это действительно плохая часть их отношений. Чаще всего они имеют в виду то, как они справляются с гневом во время конфликта.

Были ли у вас когда-нибудь ссоры, которые быстро обострялись, а через несколько дней вы понимали, что все не так уж плохо? Изначальная вещь, о которой вы спорили, не была такой большой проблемой, но то, как вы оба решили вести спор — слова, которые вы сказали, и интенсивность проявленного вами гнева — вот что ухудшило ситуацию.

Теперь вам нужно оправиться не только от первоначального разногласия. Вы не можете взять свои слова назад, даже если извинились. И вы не можете разуслышать слова, сказанные вам человеком, который пообещал любить вас больше всего, даже если он еще и извинился.

Как вы справляетесь со вспышками гнева?

Управление гневом во время конфликта сводит к минимуму побочный ущерб от ссоры. Положим, трудно сохранить рассудок, когда дела накаляются.

Я, конечно, тоже виноват в этом, и какой позор, когда столько вреда наносится словами, которых мы даже не подразумеваем.

Конфликт неизбежен и на самом деле полезен для отношений, но то, как вы справляетесь с конфликтом в очень эмоциональной ситуации, определяет разницу между успешным или пагубным исходом.

Трудности в управлении гневом во время конфликта часто мешают добиться успешного исхода, поэтому важно научиться справляться со своим гневом, прежде чем он нанесет дополнительный ущерб.

Вот все, что вам нужно знать об управлении гневом и разрешении конфликтов.

Ключ к управлению гневом во время конфликта

Жена пары, с которой я работал, спросила меня, как я могу контролировать свой гнев во время разговора? После нескольких сеансов со мной она сказала: «То, чему мы научились на консультациях, спасло наш брак».

Вспоминая их работу в сфере консультирования, я понял, что это была одна конкретная вещь, которую они научились делать, которая привела к их успеху.

Они научились уважительно и эффективно брать тайм-аут.

Я считаю, что это ключ к управлению гневом во время конфликта. Внедрив тайм-аут, каждый из них смог успокоиться, вернуться к разговору и достичь взаимопонимания намного быстрее (и с меньшим побочным ущербом), чем если бы они позволили своему гневу взять верх.

Кроме того, тайм-аут представлял собой чувство уважения друг к другу, поскольку сообщал об общем желании предотвратить дальнейший вред друг другу и отношениям.

Правила эффективного тайм-аута

Одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для управления гневом во время конфликта, — это распознать, когда ваш гнев растет, и объявить тайм-аут.

Есть несколько причин того, что вызывает внезапные вспышки гнева, но главное — контролировать себя и не разговаривать с собой в этот момент.

После того, как вы взяли тайм-аут, вам нужно сделать что-то, что отвлечет ваш разум от источника обиды или гнева, чтобы вы могли успокоиться, мыслить рационально и реагировать с уважением и контролем. Вот несколько рекомендаций, как справляться с гневом во время конфликта и как эффективно использовать тайм-аут.

1. Вызовите тайм-аут для себя

Не говорите своему супругу, что ему нужно взять тайм-аут. Обратите внимание на себя и распознайте, когда ваш гнев растет или когда вы начинаете чувствовать себя подавленным. Затем объявите тайм-аут для себя.

Сообщите, что вы чувствуете себя подавленным и что вам нужно сделать перерыв, чтобы успокоиться. Не стесняйтесь придумать кодовое слово или сигнал рукой (убедитесь, что это уважительно!), Который работает для вас обоих.

Использование юмора также помогает снять напряжение, поэтому многие пары предпочитают использовать забавное кодовое слово или жест, чтобы сигнализировать о необходимости тайм-аута.

2. Соблюдайте тайм-аут

Если ваш партнер требует тайм-аут, важно, чтобы вы уважали его потребность в тайм-ауте для управления гневом во время конфликта, даже если он вам не нужен в данный момент. Может быть полезно рассматривать тайм-аут как знак того, что они уважают вас и не хотят говорить или делать что-либо, что может причинить вам боль, а не как знак избегания или отказа.

3. Уточните, когда вы вернетесь

Уточните, когда вы вернетесь

Важно сообщить, что вы делаете перерыв, чтобы успокоиться и лучше обсудить возникшую проблему. В противном случае уход без объяснения причин и без заявления о намерении вернуться может вызвать у другого человека страх быть покинутым.

Это может помешать им принять тайм-аут, в котором вы нуждаетесь. Рекомендуется делать перерыв не менее 30 минут.

4. Используйте свое время, чтобы намеренно успокоиться

Может возникнуть соблазн поразмышлять над проблемой во время перерыва, но если вы сделаете это, вы только усилите свои негативные чувства и не сможете эффективно успокоиться. Вы должны быть преднамеренными в том, что вы делаете во время тайм-аута, чтобы правильно справляться с гневом во время конфликта.

Что делать во время тайм-аута

Ниже приведены некоторые способы успокоения и управления гневом во время конфликта во время тайм-аута. Делайте столько или меньше дел, сколько хотите, во время перерыва. Цель состоит в том, чтобы выбрать что-то, что отвлечет ваш разум от споров и негативных мыслей, которые могут возникнуть, и займет ваш разум чем-то новым.

Примите душ или ванну

Интенсивные упражнения, такие как отжимания, прыжки, спринты, приседания и т. д.

Сыграйте в игру на своем телефоне

Смотреть телевизор (только не слишком эмоционально или напряженно)

Йога

Молитва

Размышляйте над Писанием

Прогрессивная мышечная релаксация (постепенное напряжение и расслабление мышц тела по одной, начиная с головы и заканчивая стопами)

Прочтите интересную книгу или статью

Работа над головоломкой

Работать во дворе

Осознанное, расслабленное дыхание

После того, как вы успокоите свое тело и разум, может быть полезно рассмотреть некоторые из следующих мыслей, когда вы готовитесь к воссоединению со своим супругом.

Рассмотрите ситуацию в перспективе. Сталкивались ли вы с более сложной задачей раньше? Будет ли это иметь значение через месяц, год, 5 лет?

Смотрите также: Что такое конфликт отношений?

Ищите зерно истины в точке зрения вашего супруга.

Визуализируйте, как вы действуете в соответствии со своими ценностями и преодолеваете это успешно и зрело.

Почему это работает

Когда мы чувствуем себя подавленными во время конфликта, мы часто переживаем нечто, известное как наводнение. Наводнение — это когда наш организм достигает состояния физиологического возбуждения (учащение пульса, снижение содержания кислорода в крови, снижение кровоснабжения и т. д.), и когда это происходит, мы теряем способность мыслить и реагировать рационально.

  1. Облачный или туманный ум
  2. Снижение способности усваивать информацию.
  3. Повышенная обороноспособность
  4. Снижение способности творчески решать проблемы
  5. Снижение способности слушать и сопереживать

Звучит знакомо кому-нибудь? Неудивительно, что приятная беседа почти невозможна в этот момент. Наши тела отключаются, и мы физиологически теряем способность слушать и реагировать, как обычно.

Что удерживает нас в этом затопленном состоянии, так это наши мысли. Наши эмоции напрямую связаны с нашими мыслями, поэтому чем больше зацикливаются наши мысли, тем больше мы будем чувствовать эту эмоцию.

Правда в том, что эмоция, оставленная в покое, естественным образом проходит через относительно короткий промежуток времени — может быть от нескольких до нескольких минут. Причина, по которой мы можем чувствовать себя определенным образом часами или даже днями, заключается в том, что мы продолжаем разжигать эмоцию своими мыслями.

Взяв тайм-аут и выполняя перечисленные выше навыки и действия, вы сможете отвлечь свой разум и создать новые мысли, которые приведут к новым эмоциям или, по крайней мере, к менее сильным эмоциям. Ваш разум снова начнет работать рационально и нормально, что поможет вам мыслить более ясно, слушать партнера и отвечать ему уважительно и честно, а также повысит вашу способность и готовность решать проблемы и достигать компромисса, если это необходимо.

Поделиться: