Разрешение конфликтов в отношениях за 3 шага

' Он меня никогда не слушает! », ' Она всегда должна быть права! ' Такого рода патовые ситуации часто возникают у конфликтующих пар. Есть ощущение застревания и беспомощности, когда вы не знаете, как чувствовать себя услышанным, понятым и утешенным вашим супругом или партнером, когда у вас есть перетягивание каната с принятием решений - будь то школа, в которую идет наш ребенок, или где мы собираемся поехать в следующий отпуск или даже что-то более приземленное, например, как правильно загрузить посудомоечную машину.

Однако, когда мы внимательно исследуем эти ситуации, мы обнаруживаем, что застревание вызвано тревогой, которая говорит: ' если я согласен с ему или подтвердите, что я понимаю ей точки зрения, то он будет думать, что Oни правы и я ошибаюсь. Таким образом, мои чувства и потребности останутся неузнанными ' . Итак, пары, как правило, упираются в пятки и энергично протестуют в надежде, что их чувства подтвердятся. К сожалению, когда обе стороны хотят быть услышанными первыми, их никто не слушает!

Это не должно быть так больно. Я хотел бы дать парам 3 эффективных шага, которые помогут им разрешить конфликты в их отношениях и вести более позитивный и эмоционально связывающий диалог, который сближает их друг с другом.

1. Тон

Хотя что вы говорите, важно, не менее важно обращать внимание на как вы высказываете свою точку зрения. Тон передает эмоцию - раздражение, нетерпение, искреннюю заботу или сострадание. Тон также дает вашему партнеру представление о вашем мыслительном процессе. Например, раздраженный тон передает мысль, как в ' Я могу ' Не верю, что ты снова забыл забрать одежду из химчистки! ' .

Когда ваш партнер чувствует ваш обвинительный или разочарованный тон, его мозг обнаруживает опасность и переходит в режим бегства-борьбы, чтобы защититься от предполагаемой угрозы. С другой стороны, когда ваш тон мягкий и сострадательный, мозг посылает сигнал расслабиться и без опасений настроиться на слова вашего партнера.

Итак, когда вы обнаружите, что в данный момент нервничаете и нервничаете, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что ваш тон должен быть позитивным, спокойным и расслабленным.

2. Регулирование эмоций

Вопреки тому, во что верят пары, нечасто разрешающая способность проблем, что является основной целью большинства конфликтов, но Проверка об их чувствах и страданиях в данный момент. Однако очень трудно признать чувства и потребности вашего партнера, когда вы не контролируете свои эмоции и чувствуете себя сильно заряженными и возбужденными в диалоге о конфликте.

Один из способов избавиться от конфликта и помочь вам управлять своими эмоциями и регулировать их - это практиковать ' тайм-аут ' ритуал. Да, вы не ослышались! Тайм-ауты предназначены не только для детей. Настоящая цель тайм-аута - помочь каждой вовлеченной стороне собраться с мыслями, чувствами и потребностями и иметь возможность регулировать свои эмоциональные триггеры.

Когда вы начинаете нервничать в разговоре с партнером, составьте общий план, чтобы выделить как минимум 20 минут на ритуал тайм-аута. Найдите в каждом доме тихий уголок, где вы сможете успокоить нервы, и выполните следующие действия:

1. Сделайте несколько глубоких вдохов и просканируйте свое тело на предмет стеснения и дискомфорта и отметьте, где вы сдерживаете стресс и беспокойство.

2. Спросите себя: ' что я чувствую прямо сейчас? ' , ' что мне нужно в данный момент? ' , ' что я хочу, чтобы мой партнер знал и понимал обо мне в это время? ' .

Например, ваше самоотражение может выглядеть примерно так: ' Я чувствую беспокойство прямо сейчас; Мне нужно получить уверенность в том, что я значу для вас; Я хочу, чтобы вы поняли, что в данный момент я борюсь с чувством некомпетентности, так как не мог вспомнить поручение, которое вы меня просили. ' Это осознанное упражнение помогает четко выделить ваши мысли, чувства и потребности и остановить их в настоящем. Таким образом, устраняется побуждение вернуться к старым воспоминаниям и ранам, и это помогает значительно уменьшить обострение, когда партнеры могут поделиться своими внутренними процессами и обсудить их после перерыва в работе.

Также смотрите: Что такое конфликт в отношениях?

3. Благодарность

Следующим шагом для каждого партнера является подтверждение, оценка и признание чувства уязвимости, которое было выражено в повторном взаимодействии после тайм-аута. Признание помогает успокоить и унять тревогу каждого партнера, и они могут начать отказываться от защиты, поскольку их мозг перестает посылать сигналы опасности. Такое взаимодействие укрепляет уважение, доверие и уверенность в отношениях.

Когда пары осознают боль и нужды друг друга в конфликте, они, по сути, экстернализация проблема, и признание того, что они оба в одной команде. Они признают, что ты не проблема; в проблема это проблема. Затем они могут начать диалог о продвижении к конструктивным решениям.

Когда каждый партнер в отношениях способен смягчить свой тон общения, регулировать и успокаивать свою сильную эмоциональную реакцию, а также может протянуть руку и выразить другому то, что он испытывает в момент конфликта, это сближает их и делает их отношения более близкими.

Поделиться: