Руководство по созданию здоровой близости для пар

В этой статье

• Что такое близость?
• Что может блокировать здоровую близость?
• Советы по здоровой близости для пар
• 4 фазы любви
• Предсказатели развода
• Совместное упражнение для пар FANOS
• Принятие
• Вопросы, которые стоит задать себе
• О сексуальной зависимости
• Когда мы снова начнем заниматься сексом?

Выражение близости может быть довольно пугающим для пар в отношениях, потому что интимные отношения подразумевают уязвимость и мужество, когда имеешь дело с риск быть отвергнутым .

Без честное и открытое общение , между партнерами не может быть здоровой близости.

Что такое близость?

Здоровая близость в отношениях включает:

• Раскрыть свою истинную сущность партнеру
• Общение открыто и честно
• Искреннее желание узнать больше друг о друге
• Отношение к партнеру как к отдельному человеку а не как ваша собственность
• Согласие на несогласие с вашим партнером когда есть разногласия
• Не позволять прошлой боли или разочарованию испортить отношения
• Принятие ответственности за свои мысли, чувства, действия и поведение

Что может блокировать здоровую близость?

• Недостаток доверия в ранних отношениях , заставляет людей опасаться доверять другим и испытывать этапы близости , в том числе развитие физической близости.
• Неудержимое желание контролировать и манипулировать эмоционально или физически как способ удовлетворить наши потребности.
• Низкая самооценка относительно того, кто вы есть и во что вы верите, мешает вашей способности терпеть, что кто-то другой может иметь другую реальность, чем вы.

Прошлое со шрамами или эмоциональное пренебрежение в детстве может сильно повлиять на то, как мы смотрим на жизнь сейчас, и на наш уровень комфорта при построении здоровой близости в отношениях.

Если вы идентифицируете себя с какой-либо из трех распространенных проблем, перечисленных выше, мы предлагаем разговаривать с консультантом об этом, поскольку они могут помочь вам определить, как вы общаетесь, как вы видите мир и какие меры защиты вы использовали, чтобы чувствовать себя в этом мире в безопасности.

Некоторые из этих защит полезны, а другие могут помешать нам построить здоровые интимные отношения.

Советы по здоровой близости для пар

Создание близости может быть достигнуто только действием. Вот несколько приемов, как развить здоровую близость между вами двумя.

Любовь нуждается

Расположите потребности в любви ниже от высшего к низшему, а затем поделитесь со своим партнером.

Привязанность - наслаждаясь несексуальное физическое прикосновение , как получение, так и отдача.

Подтверждение - вас хвалят и хвалят в устной форме или с подарками за то, кто вы и что делаете.

Признательность - получать благодарность, будь то словами или подарком, и быть замеченным за ваш вклад в отношения, в дом и семью.

Внимание - проводить время вместе с полным вниманием другого, будь то рассказ о том, как прошел ваш день, или о ваших внутренних мыслях и чувствах.

Комфорт - уметь говорить о сложных вещах и одновременно дарить и получать физическую нежность и слова утешения.

Поощрение - слышать положительные слова ободрения, когда вы с чем-то боретесь или вам предлагают руку помощи.

Безопасность - получение любых слов, подарков или действий, демонстрирующих приверженность отношениям.

Поддержка - услышать слова поддержки или получить практическую помощь.

Пять в день

Улучшение вашей физической близости за счет ежедневной привычки касаться друг друга. Это увеличивает пара биохимическая связь . Когда мы прикасаемся к кому-либо, выделяется химическое вещество под названием окситоцин.

Окситоцин вдохновляет нас больше прикасаться и укреплять связь в наших самых близких отношениях. Когда пары буквально теряют связь друг с другом, их химическая связь ослабевает, и они с большей вероятностью разойдутся.

Цель состоит в том, чтобы пара касалась как минимум 5 раз в день, но прикосновения должны быть несексуальными, например поцелуй, когда вы просыпаетесь, держитесь за руки во время просмотра телевизора, обнимаетесь во время мытья посуды и т. д.

• Упражнения по заботе

Три вопроса, на которые нужно ответить и поделиться с партнером. Ответы должны быть несексуальными. Будьте честны и добры, чтобы помочь каждому из вас определить, какие действия показывают, что вам не все равно.

• То, что вы делаете сейчас, касаясь кнопки моей заботы и помогая мне почувствовать себя любимой, - это ...
• То, что вы делали раньше, касалось моей кнопки ухода и помогало мне почувствовать себя любимой, было & hellip;.
• Я всегда хотел, чтобы вы сделали то, что коснется моей кнопки заботы, - это & ​​hellip ;.

4 фазы любви

Limerence

Состояние души, возникающее в результатеромантическое влечениедругому человеку и обычно включает навязчивые мысли фантазии и желание наладить или поддерживать отношения с объектом любви и получить взаимность в своих чувствах.

Лимеренция производит окситоцин, известный как гормон любви. Окситоцин влияет на социальное поведение, эмоции и общительность и может привести к неверным суждениям.

Доверять

Ты здесь для меня? Доверие - это способ принимать во внимание потребности партнера, а не ожидать удовлетворения ваших потребностей.

1. Будьте надежны: Делайте то, что обещаете, когда говорите, что собираетесь это сделать.
2. Будьте открыты для отзывов: Готовность давать и получать обратную связь и делиться информацией, включая чувства, проблемы, убеждения и потребности.
3. Радикальное принятие и неприятие: Принимайте их, даже если мы не согласны с их поведением.
4. Будьте согласованы: Ходите пешком, говорите своей речью и практикуйте то, что проповедуете!

Приверженность и верность

Совместное исследование цели вашей жизни и жертвовать ради отношений . Отрицательные сравнения начинают каскадировать отношения вниз и влиять на здоровую близость.

Безопасность и связь

Ваш партнер - ваше убежище, когда что-то пугает, расстраивает или угрожает вам. У вас есть ощущение, что вы в гармонии с другим человеком, у вас есть точки соприкосновения, чтобы чувствовать себя комфортно, но при этом достаточно различий, чтобы сохранять интерес.

Четыре коня апокалипсиса(от доктора Джона Готтмана)

Предсказатели развода

1. Критика: По сравнению с плавным запуском, как при использовании операторов «я».
2. Оборонительность: По сравнению с ответом сочувствием и без сарказма .
3. Презрение: Называть своего партнера «придурком» или «идиотом». Выказывает ощущение превосходства. Презрение ослабляет иммунную систему реципиента, что приводит к физическим и эмоциональным недугам.
4. Каменная стена: Из-за подавляющих эмоций один партнер не может обработать все, что чувствует, и прервать разговор, чтобы успокоиться и восстановить контроль.

Если мужчина что-то говорит в лесу, а женщины нет, он все равно неправ? -Дженни Вебер

Что работает в построении здоровой близости?

1. Управляйте конфликтом . Дело не в разрешении, а в выборе.
2. Измени это
3. Почини это
4. Принять это
5. Оставайся несчастным
6. Перестаньте сосредотачиваться только на конфликте, сосредоточьтесь на дружбе
7. Создайте общий смысл и цель для вашей супружеской пары
8. Дайте друг другу преимущество в сомнениях, а не спешите с эмоциональными выводами
9. Откройте для себя сочувствие
10. Приверженность истинным обязательствам
11. Повернитесь к, а не прочь
12. Делитесь нежностью и лести
13. Построить карты любви избранных, верований и чувств.

Совместное упражнение для пар FANOS

FANOS - это простое упражнение для проверки, состоящее из 5 шагов, для создания длительной и здоровой близости между парами. Его следует выполнять ежедневно и кратко, 5–10 минут или меньше за каждую проверку, без обратной связи или комментариев от слушателя.

Если желательно дальнейшее обсуждение, оно может состояться после того, как обе стороны представят свою регистрацию. В этом упражнении участвуют обе стороны. Паре следует заранее определиться с регулярным временем выполнения этого упражнения.

Схема регистрации выглядит следующим образом:

• F - Чувства - Что вы чувствуете эмоционально прямо сейчас (сосредоточьтесь на первичных чувствах, а не на вторичных.
• A - Подтверждение - поделитесь чем-то конкретным, что вы цените, что ваш партнер сделал с момента последней проверки.
• N - потребность - каковы ваши текущие потребности.
• O - Право собственности - Признайтесь в том, что вы сделали после последней проверки, что не помогло вашим отношениям.
• S - Трезвость - Укажите, соблюдали ли вы трезвость с момента последней регистрации. Определение трезвости следует обсудить заранее на основе упражнения «Внутренний круг трех кругов».
• S - Духовность - поделитесь тем, над чем вы работаете с момента последней проверки, что связано с продвижением вашей духовности.

Эта модель пришла из презентации Марка Лаазера. , в сентябре 2011 г. на конференции SASH. Он не поверил ни в этом, ни в модели.

Принятие

По словам доктора Линды Майлз в своей книге, Дружба в огне: страстные и интимные связи на всю жизнь , она говорит: «Способность отпускать и принимать жизнь развивается со временем. По мере того, как вы становитесь открытыми и менее осуждающими себя и других, новые вызовы станут менее пугающими, и вы будете действовать больше из любви, а не из страха ».

Принятие того, что произошло в вашем прошлом, или принятие другого человека таким, какой он есть, не означает, что вам нравится то, что с вами произошло, или вам нравятся эти черты характера.

Это просто означает, что вы принимаете свою жизнь сейчас такой, какая она есть, вы помните прошлое, но больше не живете в нем и сосредотачиваетесь на настоящем, не беспокоясь о своем будущем.

Вопросы, которые стоит задать себе

• Вы принимаете недостатки своего партнера?
• Принимает ли ваш партнер ваши недостатки?
• Готов ли каждый из вас защитить уязвимость своего партнера?

Как пара, обсудите, как вы можете создать безопасную, любящую атмосферу и здоровую близость, несмотря на то, что у каждого из вас есть недостатки, не критикуя друг друга. Воздержитесь от обзыва и придираний. Вместо этого дайте партнеру возможность сомневаться.

Также смотрите:

О сексуальной зависимости

Химические вещества, участвующие в химической зависимости, такие как дофамин и серотонин, также участвуют в сексуальная зависимость .

Возьмем, к примеру, вы с девушкой гуляете по пляжу. Вы видите красивую девушку в бикини. Если она вам нравится, у вас происходит событие, которое меняет настроение.

Эти хорошие чувства являются результатом выброса в мозг приятных химических веществ или нейротрансмиттеров. Вы находитесь в некоторой степени сексуального возбуждения. В этом нет ничего нового или патологического.

Зависимость на психологическом уровне начинается, когда мы привязываемся к ощущениям, связанным с нашими сексуальными практиками, и создаем с ними первичные отношения.

Секс становится более важным, чем человек, с которым мы занимаемся сексом.

Зависимость развивается, когда наши чувства, связанные с деятельностью, становятся нашим основным источником комфорта. Ощущения от сексуального поведения опосредуются нейротрансмиттерами, как и все чувства.

Наркоман начинает путать эти чувства с любовью и жизнью и теряет другие способы избавиться от одиночества и скуки или почувствовать себя хорошо. Если кого-то слишком привлекают эти чувства и ощущения, он начинает путать возбуждение с близостью.

Они начинают верить, что сексуальное возбуждение, вызывающее эти чувства, является источником любви и радости, без которых они не могут жить.

Мозг привыкает функционировать на этих более высоких уровнях нейротрансмиттеров, постоянно требуя большей стимуляции, новизны, опасности или возбуждения.

Однако тело не может поддерживать такую ​​интенсивность и начинает отключать части мозга, которые получают эти химические вещества. Развивается толерантность, и сексуальный наркоман начинает нуждаться во все большем и большем сексуальном возбуждении, чтобы вернуть себе чувство радости и счастья.

Когда мы снова начнем заниматься сексом?

Ответить на этот вопрос непросто! В зависимости от того, на каком этапе выздоровления вы находитесь в паре и индивидуально, секс может быть для вас самым далеким, или вы можете быть очень заинтересованы в этом. восстановить свою сексуальную жизнь как пара .

Таким образом, что каждый из вас чувствуют о сексе будет зависеть от того, как ваша половая жизнь была до открытия наркомании секса или порно наркомании в отношениях. Если секс всегда был положительным опытом, тогда будет легче вернуть его обратно.

Но если секс пережил негативно, то восстановление сексуальной уверенности и близости может оказаться более длительным. Прежде чем решить, когда снова начать заниматься сексом, первый этап - это поговорить друг с другом о сексе .

(блок) 72 (/ блок)

Давайте будем честными, многие пары могут найти его трудно говорить о сексе в лучшие времена, не говоря уже, если вы пара, оправившись от обнаружения наркомании секса или порно наркомании в ваших отношениях. Пара испытывает сильный страх.

Распространенные страхи:

• Чувство неадекватности : Партнеры могут беспокоиться о жизни до порнозвезд или людей увлекаются партнер действовал с. Зависимый партнер может чувствовать себя неспособным доказать, что это не так.
• Вы оба отвлечены : у зависимого партнера могут быть навязчивые мысли и образы разыгрываемого поведения в прошлом, и партнер беспокоится о том, о чем может думать его зависимый партнер. Пары должны работать вместе, чтобы выработать вербальные и невербальные способы дать друг другу понять, что они полностью присутствуют в данный момент.
• Боязнь секса будет препятствовать выздоровлению от зависимости: партнеры часто беспокоятся, что секс воспламенит либидо сексуального наркомана, и они с большей вероятностью начнут действовать. И наоборот, некоторые опасаются, что «отказ» от секса также может спровоцировать отыгрывание и, следовательно, инициировать секс, когда на самом деле они этого не хотят.

Для некоторых зависимых партнеров, которые занимаются сексом или не занимаются сексом, действительно могут усилить тягу, и, помимо разработки стратегий по управлению этим, им также необходимо убедить своего партнера в том, что они используют эти стратегии.

Первый шаг в преодолении этих страхов - быть честным с собой и друг с другом, чтобы вы могли работать вместе, чтобы преодолеть их. Полезно выделить время, чтобы согласовать, чего вы хотите от сексуальных отношений, и согласовать цель, к которой вы оба хотите стремиться.

Это может занять время, так что наберитесь терпения. Знание, что вы оба работаете над общей целью, может дать необходимую мотивацию и импульс.

Пары, выздоравливающие после открытия сексуальной зависимости, также часто испытывают сексуальные проблемы например, достижение оргазма с трудом, сохранение эрекции, преждевременная эякуляция или несоответствие сексуального желания.

Это может быть очень неприятно для пар, и мы рекомендуем обратиться за помощью к аккредитованному сексопатологу который также обучен сексуальной зависимости, чтобы говорить о своих страхах, а также о любых физических проблемах.

Развитие сексуальной близости

В первую очередь сексуально здоровая близость является результатом развития и углубления других областей близости.

Когда вы занимаетесь сексом, важно знать, что вы готовы. Готовы эмоционально, в отношениях и физически. Поначалу заниматься сексом будет рискованно, и для того, чтобы свести к минимуму эти риски, имеет смысл убедиться в правильности ваших основных условий. Ваши основные условия, вероятно, будут включать:

• Ваши эмоциональные потребности: выбор времени, когда вы чувствуете себя в достаточно хорошем эмоциональном пространстве
• Ваши отношения нуждаются : если под поверхностью лежат нерешенные проблемы, значит, вы не в правильном настроении для секса. Обсудите эти проблемы и постарайтесь их исправить. Вам обоим также необходимо чувствовать себя комфортно со своей внешностью и чтобы вас не осуждали за то, как вы выглядите или ведете себя сексуально.

Ваши физические потребности - Существует распространенный миф о том, что секс всегда должен быть спонтанным, но планирование может вызвать эротическое предвкушение, дать время поговорить о любых страхах, а также организовать вас, чтобы вас не побеспокоили и не перегружали. Вы также должны быть уверены в том, что в любой момент во время секса вы можете сказать «нет».

Ваш партнер может быть разочарован, но он может понять это и снисходительно. Предварительный разговор поможет избежать неловкости, чувства вины и обиды.

У пар много препятствий восстановление сексуальной близости друг с другом, но если вы оба останетесь приверженными своему индивидуальному выздоровлению и продолжите углублять другие области близости, тогда снова можно будет обрести сексуальное удовлетворение и здоровую близость. Действительно, это может быть лучше, чем когда-либо.

Поделиться: