Как научиться слушать, не защищаясь: инструмент для улучшения отношений

Когда вы и ваш партнер по колено в споре, разжигаемом конфликтом (или, как мы любим говорить, «драке»), их легко прервать защитными заявлениями, такими как «Это совершенно неверно!» или «Вы неправильно понимаете, что я имел в виду!» К сожалению, это идеальный способ перерасти разговор в жаркий спор, а не привести его к гармоничному разрешению.

Хорошее общение в браке во время конфликтов - это то, что поддерживает отношения. Необоронительное слушание - отличный навык для использования в подобных ситуациях, поскольку он позволяет продолжить разговор таким образом, чтобы обе стороны чувствовали себя услышанными и понятыми. И когда это произойдет, это будет более эффективно для достижения вашей цели: решения вашей проблемы здоровым способом.

Что такое необоронительное слушание?

Проще говоря, беззащитное слушание - это двойной способ по-настоящему услышать своего партнера и построить лучший канал общения в браке. Во-первых, это позволяет вашему партнеру выразить себя, не прерывая его. Во-вторых, он учит вас, как отвечать партнеру с уважением, без отрицательных эмоций или обвинений. Оба этих подхода приведут вас к тому, чего вы хотите: к пониманию проблемы и работе над ней, чтобы вы оба были удовлетворены результатом.

Давайте разберемся в элементах беззащитного слушания и узнаем, как использовать этот инструмент, чтобы использовать его в следующий раз, когда он понадобится.

Чтобы понять, что такое необоронительное слушание, давайте рассмотрим некоторые методы, используемые с оборонительный слушаю:

Вы «слушаете» в защите, когда:

• Остановите своего партнера («Прекратите говорить об этом. Я устал вас слышать !!!»)
• Отреагируйте на своего партнера, промолвив или покинув комнату (отсутствие общения)
• Не позволяйте партнеру смотреть на вещи («Вы неправильно поняли !!!»)

Если вы когда-либо практиковали защитное слушание (которое есть у всех нас, так что не расстраивайтесь по этому поводу), вы знаете, что это ни к чему не приведет.

Необоронительное слушание все о том, чтобы сосредоточиться на общении вашего партнера и получить ясность и понимание проблемы, которую он поднимает. Речь идет об ответе, а не о реакции.

Как слушать, не защищаясь

1. Не перебивай

Это требует некоторой практики - у всех нас есть склонность вмешиваться, когда мы не согласны с тем, что слышим. Даже если мы думаем, что то, что мы слышим, безумно, полностью неправдиво или совершенно не соответствует действительности - позвольте партнеру закончить. У вас будет время ответить, когда они закончат.

Когда вы прерываете чью-то речь, вы заставляете его чувствовать себя неслышным. Они остались чувствовать себя обделенными и как будто их мысли не имеют для вас никакого значения.

2. Сосредоточьтесь на том, что говорит ваш партнер.

Это сложно, потому что мы склонны вмешиваться и реагировать, особенно когда мы не согласны с тем, что они выражают. Чтобы оставаться сосредоточенным, практикуйте успокаивающие техники. Во время слушания обращайте внимание на свое дыхание, позволяя ему оставаться стабильным и успокаивающим. Вы также можете успокоиться, взяв блокнот и записав вопросы, которые вы хотите затронуть, когда придет ваша очередь говорить. Возможно, вы захотите немного порисовать, чтобы оставаться в успокаивающем состоянии. Скажите партнеру, что вы полностью слушаете то, что он говорит, чтобы он не подумал, что вы просто теряетесь, рисуя.

Когда настает ваша очередь отвечать, используйте ответное заявление, которое покажет вашему партнеру, что вы понимаете, о чем он говорит, а не вашу интерпретацию того, что, по вашему мнению, он сказал.

Если вам нужно время, чтобы обдумать свой ответ, дайте партнеру понять, что ваше молчание - это не инструмент, чтобы показать свой гнев, а способ сформулировать мысли, которые возникают у вас в голове. Это осознанное молчание, а не ответное молчание, поэтому дайте им понять, что ваше молчание просто дает вам время подумать, а не закрывает их.

3. Оставайтесь чуткими

Сочувствие означает, что вы понимаете, что у вашего партнера может быть другой взгляд на проблему. Вы понимаете, что их правда может не быть вашей правдой, но она одинаково верна. Сочувствие означает, что вы избегаете осуждать то, что слышите, и понимаете эмоции, стоящие за их словами. Это ставит себя на место партнера, чтобы вы могли лучше понять, почему они видят вещи определенным образом. «Я понимаю, почему вы видите такие вещи, и это имеет смысл» - это чуткий способ ответить, когда настала ваша очередь говорить. Сочувствие - хороший способ предотвратить возникновение проблем в отношениях.

4. Слушать, как будто вы впервые встретили этого человека.

Это непросто, особенно если у вас долгая история отношений с партнером. Необоронительное слушание требует, чтобы вы встретили этот разговор свежо, не перенося никаких предвзятых представлений о вашем партнере. Например, если ваш партнер раньше вел себя с вами нечестно, у вас может возникнуть соблазн запомнить это, когда вы его слушаете. Вы можете слышать все сквозь завесу сомнений или искать ложь, искать в его словах способы доказать, что он нечестен. Чтобы по-настоящему слушать без защиты, вам нужно отбросить свои суждения и предубеждения и встретиться с ним заново, без какой-либо запутанной истории, омрачающей нынешний разговор.

5. Слушайте, чтобы понять, а не отвечать.

Основная цель беззащитного слушания - услышать своего партнера и понять его. У вас будет время, чтобы построить свой ответ, но когда он говорит, позвольте себе принять это все и не собирать свой ответ в уме, пока он выражается.

Изучение навыка беззащитного слушания - один из лучших инструментов, который вы можете иметь в своем арсенале взаимоотношений, и тот, который приблизит вас к партнеру и к вашим целям в отношениях.

Поделиться: