Как давать и принимать конструктивную критику в отношениях

В этой статье

• Что такое конструктивная критика
• Важность конструктивной критики в отношениях
• Преимущества конструктивной критики в отношениях
• 10 способов дать конструктивную критику вашему партнеру
• 5 способов принять конструктивную критику

Критика — нормальная часть отношений.

Когда вы проводите свою жизнь с кем-то, вы неизбежно будете время от времени не соглашаться с ним или осуждать то, что он делал. Хотя критику часто можно рассматривать в негативном свете, она не обязательно должна быть такой. Иногда критика является необходимой частью жизни.

Возможно, вам придется дать партнеру отзыв о том, что он сделал, что вас обидело или оказало негативное влияние на отношения, с вашей точки зрения.

Научившись давать конструктивную критику в отношениях, вы сможете давать обратную связь таким образом, чтобы ваш партнер, вероятно, был восприимчив к ней, чтобы отношения могли развиваться. Способность принимать конструктивную критику от вашего близкого человека также является частью уравнения.

Что такое конструктивная критика

Конструктивную критику также можно назвать позитивной критикой, поскольку она не имеет негативного оттенка, который может иметь критика в целом. В соответствии с исследователи, можно выделить несколько особенностей конструктивной критики:

• Это не угрожает.
• Это позволяет избежать возложения вины на человека.
• Он дает конкретную информацию.
• Человек, дающий его, использует внимательный тон.

Конструктивная критика отличается от более враждебных форм критики, при которых партнер проявляет невнимательность или угрожает, предлагая обратную связь. Цель враждебной критики состоит в том, чтобы задеть чьи-то чувства, в то время как конструктивная критика служит формой обратной связи, предназначенной для того, чтобы улучшить отношения .

Например, некоторые примеры конструктивной критики могут быть такими:

• Я заметил, что когда ты приходишь домой с работы, ты часто разговариваешь со мной, и это заставляет меня чувствовать, что я тебе надоедаю. Думаю, для наших отношений было бы полезно, если бы ты изменил свое отношение ко мне, когда вернешься домой.
• Я ценю, что ты находишь время планировать свидания со мной, но когда мы встречаемся за ужином, ты часто опаздывает. Готовы ли вы приложить больше усилий, чтобы приходить вовремя?
• Меня беспокоит, что вечером ты оставляешь свою грязную одежду на полу в ванной. Мне было бы полезно, если бы вы постарались положить их в корзину для белья. Вам это кажется разумным?

Как вы можете видеть из приведенных выше примеров положительной критики, цель состоит не в том, чтобы оскорбить другого человека, а в том, чтобы привести конкретные примеры поведения и потребовать изменений, которые приведут к развитию отношений.

Важность конструктивной критики в отношениях

Конструктивная критика в отношениях важна, потому что это альтернатива враждебной или деструктивной критике, которая может нанести вред отношениям.

На самом деле, эксперт по отношениям Доктор Джон Готтман описывает критику как одного из четырех всадников, которые могут привести к разрыв отношений . Отличие этого типа критики от конструктивной критики заключается в том, что негативная критика представляет собой нападение на характер партнера, что приводит к обиде.

С другой стороны, конструктивная критика может помочь избежать негативных последствий деструктивной критики.

Конструктивная критика важна, потому что она помогает отношениям расти, а не вредить им. Когда два человека вступают в отношения друг с другом, они приносят с собой разные точки зрения и жизненный опыт.

Это означает, что время от времени у них неизбежно будут возникать разногласия и недоразумения. Конструктивная критика помогает парам развить более глубокое понимание друг друга и найти решения, чтобы справиться с их разногласиями, чтобы отношения могли развиваться.

Преимущества конструктивной критики в отношениях

Также важно отметить, что здоровые отношения требуют определенной степени уязвимости для достижения эмоциональная близость . Когда люди избегают любой критики, в том числе конструктивной, они упускают возможность стать ближе друг к другу.

Ознакомьтесь с преимуществами конструктивной критики:

• Рост в отношениях, безусловно, является преимуществом конструктивной критики и помогает партнерам лучше сблизиться.
• Исследовать показал, что конструктивная критика на самом деле приводит к более высокому удовлетворению отношениями, а это означает, что партнеры, которые дают друг другу положительную критику, на самом деле счастливее в своих отношениях .
• Кроме того, конструктивная критика может помочь людям справиться с трудными задачами. Если ваш партнер испытывает стресс из-за ситуации на работе, конструктивная критика может просто дать ему толчок, необходимый для того, чтобы пройти через это.
• Принимать конструктивную критику в отношениях также полезно. Хотя партнеры, безусловно, хотят иметь больше положительных, чем отрицательных взаимодействий друг с другом, время от времени неизбежно будут возникать разногласия.
• Было бы невыгодно для отношений, если бы оба партнера держали свои опасения внутри и избегали обсуждения проблем. Конструктивная критика дает возможность двум людям в отношениях быть честными друг с другом и преодолевать свои разногласия здоровым образом.
• Возможность высказывать позитивную критику друг другу укрепляет доверие, создает здоровое общение, и позволяет партнерам быть честными и прозрачными друг с другом.

10 способов дать конструктивную критику вашему партнеру

Теперь, когда вы понимаете преимущества конструктивной критики, пришло время применить то, что вы знаете, на практике. Рассмотрите следующие десять методов конструктивной критики. тикизм:

1. Выразите свои потребности

Когда мы враждебно критикуем, мы склонны констатировать, что наш партнер делает что-то не так, но не предлагает решения. Вместо этого скажите своему партнеру, что вам нужно, чтобы он делал по-другому.

Услышать, что они делают неправильно или в чем их недостатки, может утомить вашего партнера, но если вы дадите конкретную обратную связь о том, что вам нужно, ваш партнер действительно может что-то с этим сделать, а не сидеть и слушать, что вам в нем не нравится. .

2. Подготовьтесь к нескольким сценариям

Прежде чем обратиться к партнеру по поводу вашей критики, подумайте, как он может отреагировать, подумайте о нескольких возможных реакциях. Подготовьтесь к тому, как вы будете реагировать в каждом случае, чтобы избежать чрезмерно эмоциональной реакции, когда вы говорите что-то обидное, чего не имеете в виду.

3. Начните с позитивной ноты

Полезно начинать конструктивную критику с Уважение или признание чего-то положительного, сделанного вашим партнером, чтобы он был более восприимчив к вашей просьбе об изменении.

4. Избегайте атак персонажей

Это может показаться очевидным, но легко поддаться нападкам на характер вашего партнера, когда вы пытаетесь его критиковать. Избегайте таких утверждений, как «Ты такой неряшливый!» Это наглая атака и ни в коем случае не конструктивная.

5. Признавайте свою неправоту

Никто не идеален, и ваш партнер будет более открыт для вашей конструктивной критики, если вы Вы признаете, что есть области, в которых вам тоже нужно совершенствоваться.

Если вы принесете проблема со связью к их вниманию, например, вы могли бы указать, что вы Поймите, что вам также нужно поработать над своими коммуникативными навыками, и объясните им, что вы будете делать, чтобы решить свою роль в проблеме.

6. Будьте готовы принять своего партнера

Иногда, когда у партнеров возникают разногласия, и один человек критикует другого, нет правильной или неправильной стороны. Два человека могут просто иметь разные точки зрения, поэтому вы должны принять тот факт, что ваш партнер может не согласиться с вашим отзывом и может не видеть необходимости меняться.

Если это так, вам, возможно, придется отпустить проблему и выбрать принятие.

7. Будьте готовы отложить проблему на потом

Вы можете попытаться дать конструктивную критику, но обнаружите, что ваш партнер занимает оборонительную позицию. В этом случае вам, возможно, придется закончить разговор и согласиться вернуться к нему позже.

8. Спросите разрешения поговорить

Вместо того, чтобы предполагать, что ваш партнер открыт для вашей критики, может быть полезно спросить, готов ли он к разговору. Вы могли бы начать с того, что я заметил кое-что, что меня беспокоит, и мне интересно, не могли бы вы поговорить.

Вы также можете проявить уважение к своему партнеру, спросив, не пора ли поговорить, вместо того, чтобы выступить с конструктивной критикой в ​​то время, которое может быть не лучшим для него.

9. Будьте осторожны с тем, что вы говорите

Поскольку важно производить впечатление не угрожающего и внимательного человека, вам нужно будет тщательно выбирать слова, когда вы даете конструктивную критику в отношениях. Возможно, вам захочется отрепетировать то, что вы скажете, или рассмотреть несколько способов самовыражения, прежде чем принять решение о наилучшем образе действий.

10. Экспресс-уязвимость

Уязвимость с вашим партнером может смягчить его защиту и сделать его более открытым для того, чтобы слушать то, что вы говорите. Вместо того, чтобы нападать на них за опоздание или за то, что они забыли о вашей годовщине, вы можете сказать, что чувствовали страх или пренебрежение.

Когда вы выражаете себя таким образом, ваш партнер понимает, что вы исходите из места боли и просите его о помощи, а не демонизируете его.

5 способов принять конструктивную критику

Принятие конструктивной критики также является важной частью отношений. Рассмотрите следующие стратегии того, как справляться с конструктивной критикой, когда она поступает к вам:

1. Потратьте некоторое время на то, чтобы обработать то, что говорит ваш партнер

Когда кто-то предлагает критику, даже если она конструктивна, ваша первая реакция может состоять в том, чтобы занять оборонительную позицию. Вместо того, чтобы реагировать, найдите время, чтобы обдумать то, что сказал ваш партнер, и подумайте, есть ли правда в его утверждении.

2. Найдите время, чтобы выслушать

Точно так же, как вы можете занять оборонительную позицию, когда вас критикуют, вы также можете отреагировать, перебивая своего партнера или просто ожидая своей очереди говорить.

Вместо того, чтобы использовать этот подход, постарайтесь по-настоящему слушать, чтобы ваш партнер почувствовал, что его услышали. Иногда люди просто хотят подтверждения того, что их чувства признаются.

3. Будьте открыты для компромиссов

Вы можете не соглашаться со всем, что говорит ваш партнер, и это вполне приемлемо, но даже если вы не согласны с ним, компромисс может быть полезным.

Возможно, ваш партнер выражает обиду или разочарование по поводу того, сколько времени вы проводите с друзьями, и вы, возможно, не готовы отказываться от всего этого времени, но, возможно, вы подумали бы о том, чтобы планировать одно свидание в месяц вместо свиданий с друзьями. , как способ компромисса.

Посмотрите это видео, чтобы понять преимущества компромисса в отношениях:

4. Задавайте вопросы

Когда ваш партнер высказывает конструктивную критику, у вас могут возникнуть вопросы, и задавать их — это нормально! Вопросы могут помочь вам глубже изучить проблему и понять точку зрения вашего партнера.

Если они заявляют, что их оскорбляет ваше поведение или сделанное вами заявление, задайте вопросы о том, что они считают оскорбительным. Это может помочь вам добраться до корня проблемы.

5. Будьте готовы к улучшениям

Если ваш партнер высказывает конструктивную критику и вы понимаете, что в его словах есть доля правды, постарайтесь изменить свое поведение.

Иногда бывает трудно проглотить свою гордость и признать свои недостатки, но когда это идет на пользу отношениям, выигрывают обе стороны.

Помните, что настоящая конструктивная критика предназначена для того, чтобы предложить вам обратную связь, чтобы вы могли внести позитивные изменения, поэтому, как бы ни было трудно признать свои ошибки, принятие обратной связи и принятие мер также приносят вам пользу.

Вывод

Люди могут бояться конструктивной критики в отношениях, но время от времени два человека будут расходиться во мнениях. Использование враждебной критики и нападок друг на друга вредно для отношений, но и не сдерживать чувства, пока они не вызовут негодование.

Будучи внимательным, не угрожающим и выражая конкретные действия, которые вызвали у вас беспокойство, вы можете предложить своему партнеру конструктивную критику, чтобы отношения могли развиваться. Единственное предостережение: вы тоже должны быть готовы принять положительную критику от своего партнера.

Поделиться: