Как поделиться своими чувствами с супругом

В этой статье

• Почему вы должны говорить о чувствах?
• Преимущества обмена своими чувствами
• 15 советов, как поделиться своими чувствами с супругом
• Стоит ли делиться всем с супругом?

Ни для кого не секрет, что основой здоровых отношений является открытое общение и готовность искать решение, которое работает для обоих. Если вы хотите добиться этого, вам обоим нужно поделиться своими чувствами и мыслями.

Никто не ожидает, что вы станете экспертом в общении, а только пожелаете стать лучше, как в плане обмена информацией, так и в плане слушания. Мы все можем развить умение выражать эмоции здоровым способом, если посвятим себя этому.

Когда вы делитесь своими чувствами и поощряете своего партнера делать то же самое, это имеет множество преимуществ для успеха и долговечности отношений.

Прежде чем мы поделимся советами о том, как быть более выразительным в отношениях, давайте ответим, почему вы должны вообще попытаться научиться делиться эмоциями.

Почему вы должны говорить о чувствах?

И женщины, и мужчины могут уклоняться от обмена или думать, что они плохо выражают эмоции. Однако, с исследования показывают, что существует небольшая гендерная разница: женщины более эмоционально выразительны, в частности, в отношении положительных эмоций.

Вне зависимости от того, кто в отношениях испытывает трудности с вербальным выражением мыслей, к этой теме стоит обратиться обоим. В противном случае может возникнуть недостаток близости и чувство разобщенности, что повлияет на удовлетворенность отношениями в паре.

А исследование показали, что в ситуациях, когда один из супругов заботится о другом, стресс у опекуна снижается, а его самочувствие улучшается, когда получатель ухода готов выражать межличностные эмоции.

Когда вы делитесь своими чувствами, мыслями и эмоциями, вы позволяете другому человеку узнать вас, то, что вам небезразлично и что важно для вас. Несмотря на то что быть уязвимым и приветствие сопряжено с определенным эмоциональным риском, вознаграждение того стоит.

Чтобы ответить, почему стоит рисковать, демонстрируя эмоции в отношениях, нам нужно более внимательно изучить преимущества обмена.

Преимущества обмена своими чувствами

Осмелиться рискнуть быть разоблаченным и поделиться своими чувствами редко бывает легко, но если вы знаете, как честность в своих чувствах приносит благополучие отношений, вы можете передумать.

Открытое общение:

• Помогает лучше понять своего партнера
• Проводите более значимые и эффективные беседы
• Увеличение близости и более прочная связь
• Деэскалация ссор
• Улучшение доверия и эмпатии
• Избегайте обид построить
• Легче знать и уважать границы
• Нижний дистресс , и дискомфорт
• Снижение интенсивности эмоций и лучшее управление эмоциями
• Снижение агрессии с более точным пониманием эмоций
• Предотвращение негативных выводов партнера о самооценке (например, я недостаточно хорош для них; я не должен быть для них важен)

15 советов, как поделиться своими чувствами с супругом

1. Измените свое восприятие эмоций

Эмоции не бывают ни хорошими, ни плохими. Мы испытываем их, потому что у них есть цель. Если бы у них не было эволюционной цели, они бы не существовали.

Эмоции — это не опухоль, их нельзя вырезать и совсем перестать чувствовать. Если вы хотите лучше справляться с ними, вам нужно рассматривать их как естественную реакцию вашего тела на различные ситуации.

2. Узнайте о себе через свои эмоции

Чтобы лучше управлять эмоциями, вам нужно спросить себя, почему я чувствую себя так в этот момент? Что является триггером и что поставлено на карту?

Эмоции — это ключ к лучшему пониманию себя, своих ценностей и убеждений. Когда вы счастливы, они подтверждаются, а когда вы расстроены, они подвергаются опасности или обесцениваются.

Легче поделиться своими чувствами с супругом, когда вы знаете, чем вы делитесь, и вы уже это понимаете. Риск кажется уменьшенным, потому что вы не выражаете эмоции в первый раз перед ними.

3. Используйте свои слова

Если вы пытаетесь научиться больше рассказывать о своем внутреннем мире, вам должно быть интересно, как говорить о своих чувствах. Чем более красноречиво вы чувствуете себя, говоря о них, тем легче вам поделиться своими чувствами. Вы чувствуете себя более уверенно и контролируете ситуацию. Таким образом, вы с большей вероятностью поделитесь своими чувствами.

Начните с описания чувства – устно или письменно. Что бы ни выходило, все в порядке. Ты учишься.

Чем больше вы это делаете, тем более опытным вы становитесь, и вам требуется меньше времени, чтобы понять, что вы чувствуете. Это один из ключей к тому, чтобы научиться объяснять чувства партнеру.

Если вам нужно больше рекомендаций о том, как поделиться своими чувствами, вы можете найти список слов для чувств, которые можно использовать в качестве вдохновения. Работа с советником еще один способ повысить эмоциональную грамотность.

4. Принимайте чувства как мимолетный опыт

Когда вы учитесь выражать свои чувства, вы можете беспокоиться о том, что можете сказать что-то, что не сможете взять назад. Если это одна из ваших проблем, помните, что чувства меняются.

Вы всегда можете положиться на использование таких фраз, как в этот момент, это не всегда так, но теперь я чувствую, что они могут снять бремя обмена с ваших плеч.

Осознание того, что эмоции приходят и уходят, может принести облегчение. Это не значит, что вы не должны делиться своими чувствами. Наоборот, это должно облегчить обмен информацией, потому что вы знаете, что речь идет о настоящем моменте, и не позволяйте этому окрашивать все отношения или человека.

5. Помните о времени и месте

Изучая, как больше выражать эмоции в отношениях, помните о времени. Если вы выберете неподходящий момент, вы можете почувствовать себя неполноценным и ошибочно подумать, что эмоции опасны для отношений.

Когда кто-то хочет поделиться чем-то, что его партнеру может быть трудно услышать, важно спросить, когда будет подходящее время для разговора, или проверить, может ли он сейчас начать разговор.

В противном случае у них может не оказаться возможности выслушать и услышать обратную связь, какой бы конструктивной она ни была.

6. Не откладывайте слишком долго и объявите об этом небрежно

Если у вас есть чем поделиться, не ждите слишком долго, чтобы заняться этим. Вы будете строить его в своем уме. Со временем это будет казаться более страшным и трудным для произношения.

Когда вы знаете, чем хотите поделиться, не откладывайте вопрос о том, когда лучше всего поговорить с партнером. Избегайте нам нужно говорить страх. Вместо этого выберите что-то более непринужденное, но эффективное. Я хотел обсудить/поделиться мыслями/чувствами, которые у меня были.

Откладывайте разговор только в том случае, если вы очень расстроены. В этом состоянии вы не сможете сформулировать и контролировать то, чем вы делитесь, и вы также не будете готовы услышать другую сторону.

7. Создайте свободное от суждений пространство

Никто не открывается, если ожидает суда. Если вам интересно, как стать более красноречивым в выражении своих мыслей, ищите ответ в непредубежденности.

Когда кто-то из них делится, постарайтесь не защищаться и не раздражаться. Это может только помешать совместному использованию в будущем.

Если это проще, вы можете выделить угол дома в качестве пространства для обмена мнениями без суждений.

8. Используйте I-утверждения

Чтобы не спровоцировать другого человека на оборонительную позицию, очистить от вас заявления . Хотя вы можете размышлять об их поведении и эффектах, которые вы испытываете, сосредоточьтесь на том, как вы к этому относитесь.

Вместо того, чтобы говорить «Ты меня злишь, когда ты…», скажи, что я злюсь, когда ты…. Это смещает акцент с действия в область личных впечатлений, предотвращая тем самым ненужные трения.

Чтобы сделать его более практичным, разделите его на 3 части:

• Назовите эмоцию
• Назовите действие, вызвавшее эмоцию
• Уточните, почему это действие заставило вас так себя чувствовать.

Например:

«Я почувствовал себя счастливым и гордым, когда ты представил меня своим друзьям как своего партнера, потому что это говорит мне о том, что ты считаешь нас важными».

«Я был зол и опечален, когда ты сегодня опоздал, потому что мы не можем проводить много времени вместе, и поэтому оно было сокращено».

Также обратите внимание: используйте «я-утверждения» при общении с партнером.

9. Держись подальше от всегда и никогда

Когда вы обобщаете, вы не оставляете места для другой точки зрения. Если они всегда бесчувственны, почему они должны пытаться выслушать вас сейчас? Если вы хотите, чтобы ваш партнер стал более внимательным, не называйте его наоборот.

Вместо этого расскажите, что вы чувствуете, когда ваша потребность не удовлетворяется, и что вы чувствуете, когда она удовлетворяется. Бонусный балл, если вы сделаете это сразу после того, как они сделали именно то, что вам нужно, поскольку вы поощряете их усилия, хваля их.

10. Откажитесь от ожидания, что они читают ваши мысли

Многие из нас думают, что настоящая любовь — это когда нам не нужны слова, чтобы узнать, что думает другой. Хотя это приятно иметь, в напряженной ситуации это вряд ли сработает. Почему?

Во время ссоры мы чаще делаем поспешные выводы в поисках определенности и безопасности. Огорчительные события и конфликты с партнером вызвать глубокие страхи и шаблоны мышления. То есть мы более склонны ошибаться, предполагая, что думает другой.

Сосредоточьтесь на использовании слов и оставьте догадки и чтение мыслей для покупки подарков.

11. Будьте открыты в своих намерениях

Если вы хотите больше выражать себя в отношениях, не лгите. Если вы спросите их об их чувствах, потому что у вас есть планы или вы хотите что-то получить, говорите об этом прямо. Они увидят вас насквозь и в следующий раз не захотят делиться.

Если вам нужно узнать, как они относятся к теме или к вам, спросите их, но не прячьте это за искренней заботой об их благополучии. То же самое происходит, когда вы делитесь своими чувствами.

12. Сначала справьтесь с давлением или ожиданиями

Одна из причин, по которой легче делиться в кабинете терапевта, заключается в том, что это нейтральная среда. Нет никакого давления, чтобы сказать правильные вещи или ожидания, скрытые за тем, как вы.

Если вы чувствуете, что вынуждены поделиться своими чувствами с партнером, сначала расскажите, что вы при этом чувствуете. Разговор переходит от нежелания делиться к тому, что необходимо для более свободного обмена. Это способствует общению и открытости.

13. Доверяйте добрым намерениям вашего партнера

Предполагая, что ваш партнер — заботливый человек, который хочет вложиться в отношения, вам может быть полезно помнить об этом, когда вы боитесь поделиться.

Вспомните ситуации, когда вы делились, и все прошло хорошо. Вспомните ситуации, в которых они показывали, насколько им не все равно, и это может помочь вам раскрыться и на этот раз.

14. Будьте готовы услышать отзывы

Общение — это улица с двусторонним движением. Если вы решите поделиться своими чувствами, велика вероятность того, что у вашего партнера будет реакция, которой он тоже захочет поделиться с вами.

Если вы понимаете, что все, что вам сейчас нужно, это чтобы они выслушали вас и воздержались от ответа, спросите их напрямую. Не забудьте установить время позже, чтобы они могли поделиться своими впечатлениями, и вы могли Слушай их этот раз.

15. Сделайте это обычным делом

Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы станете. Поэтому время от времени договаривайтесь со своим партнером о времени, когда вы можете зарегистрироваться. Наличие заранее установленного времени может уменьшить давление, связанное с организацией времени и места.

Кроме того, более частые размышления и обмен информацией помогают вам стать более застенчивыми. Это, в свою очередь, помогает распознать более глубокие глубинные чувства, к которым зачастую труднее подступиться.

Например, когда вы злитесь, вы не всегда видите, что внутри вас грустят, обижают или смущают.

Чем больше вы размышляете, тем легче становится определить глубинные бурлящие чувства, которые управляют нашим поведением и решениями так же, как и поверхностные.

Стоит ли делиться всем с супругом?

На протяжении всей этой статьи мы установили, что обмен чувствами, эмоциями и опытом с супругом имеет важное значение для благополучия отношений и для партнеров.

Итак, стоит ли делиться всем со своим супругом? Что ж, несмотря на то, что прозрачность и совместное использование создают доверие и близость в отношениях, слишком много этого может иметь противоположный эффект.

Перечислим некоторые из способов, которыми чрезмерное совместное использование может иметь плохое влияние:

• Потеря индивидуальности

Одной из основных проблем, связанных с тем, что вы слишком много делитесь собой, является сожаление о том, что вы не живете той жизнью, которой вы всегда хотели, потому что вы поглощаете себя, становясь всем и всеми со своим партнером.

• Нереалистичные ожидания

Когда вы чрезмерно делитесь своими чувствами с партнером, вы становитесь чрезмерно зависимы от него. Они становятся вашим безопасным раем, куда вы бежите каждый раз, когда у вас появляется новый опыт.

Такое поведение вскоре может привести к тому, что вы будете ожидать, что ваш партнер всегда будет доступен, когда вы почувствуете необходимость поделиться, и заставит вашего партнера чувствовать себя перегруженным.

• Потеря личного пространства

Постоянная потребность делиться и нереалистичное ожидание того, что ваш партнер будет хорошим слушателем, могут задушить вашего партнера и заставить его чувствовать, что он теряет свое личное пространство.

• Необходимость проверки

Делиться своими сокровенными людьми может быть очень приятно, особенно с романтическим партнером, однако негативный комментарий или неблагоприятный совет от вашего партнера могут запустить цикл поиска подтверждения от него.

Вывод: Делиться — значит заботиться

Эмоции нормальные и здоровые. Мы все испытываем их, и всегда есть причина для эмоций, которые мы испытываем. Чем больше мы размышляем и чем больше делимся, тем лучше мы становимся в определении как эмоций, так и причин.

Если вы боитесь быть уязвимым и открытым, поговорите об этом со своим партнером. Найдите определенное время и место, где вы можете поделиться своими чувствами без осуждения.

Навык общения — это то, что мы развиваем, говоря и слушая. Другого пути нет. Если мы будем ждать, пока другой прочитает наши мысли, мы упустим шанс почувствовать себя лучше сейчас и улучшить наши отношения.

Делиться своими эмоциями важно для здоровья ваших отношений. Долгосрочные счастливые отношения опираются на то, что вы готовы рисковать, быть открытыми и расти вместе благодаря открытости.

Поделиться: