Использование I-утверждений в отношениях

Любой от вашей бабушки до вашего терапевта скажет вам, что один из ключ к счастливому, здоровому браку - хорошее общение . Отработка таких навыков, какактивное слушание, ясность и уважение могут улучшить взаимодействие в паре.

Еще один очень полезный инструмент дляулучшение связиявляется использование I утверждений.

Что такое Я-высказывание? Какова цель I-высказывания?

Я-высказывание – это способ выражения чувств. это возлагает ответственность на говорящего, а не на получателя. Это противоположно заявлению You , что подразумевает вину. Что ж, разве мои высказывания лучше, чем Твои высказывания!

Томас Гордон впервые исследовал этот тип общения как средство эффективного лидерства в 1960-х годах. Позже Бернар Герни представил эту методологию консультированию по вопросам брака и пар.

Примеры:

Ваше утверждение: Вы никогда не звоните, потому что вам наплевать на меня.

Я-утверждение: когда я не получаю от вас известий, я чувствую тревогу и непривлекательность.

Сосредоточив внимание на том, что чувствует говорящий, а не на действиях получателя, получатель с меньшей вероятностью будет чувствовать себя виноватым и защищаться. Я-утверждения для пар могут творить чудеса в их отношениях.

Часто защитная реакция может удерживать пары от эффективных отношений.Решение конфликта. Использование И-утверждений в отношениях может помочь говорящему взять на себя ответственность за свои чувства, что может привести к осознанию того, что эти чувства не виноваты в их партнере.

Как приучить себя делать И-утверждения?

Простейшие Я-утверждения устанавливают связь между мыслями, эмоциями и поведением или событиями. Пытаясь выразить себя в Я-утверждении, используйте следующий формат: Я чувствую (эмоция), когда (поведение), потому что (мысль о событии или поведении).

Помните, что просто добавление «я» или «я чувствую» в начало утверждения не изменит акцента.

Когда вы используете Я-утверждение, вы описываете свои чувства партнеру, а не наказываете его за определенное поведение.

Ваш партнер может не знать, как его поведение влияет на вас. Вы никогда не должны предполагать, что они намерены таким поведением вызвать плохие чувства. S, речь идет не только о том, когда использовать И-утверждения, но и о том, как их использовать.

Как сделать И-утверждения более эффективными?

Ваши утверждения склонны выражать чувства как факты , и подразумевается, что эти факты нельзя изменить. Я-утверждением говорящий признает, что его чувства субъективны. Это дает возможность измениться.

Чтобы получить максимальную отдачу от ваших Я-утверждений сосредоточиться на обращении к поведению, а не к человеку. Не проецируйте чувства на описание поведения вашего партнера. Сделайте свое заявление простым и ясным.

Утверждения не являются резолюциями сами по себе. Наоборот, это эффективный способ начать конструктивный разговор.

Как только вы освоитесь с простым Я-утверждением, попробуйте продолжить, описав изменение, которое улучшит ваши чувства. Не забывайте слушать как только вы сделали свое заявление.

Иногда я-утверждение все еще может вызвать у вашего партнера оборонительную позицию. Если они огрызаются, выслушайте и попытайтесь сопереживать их чувствам.

Повторяйте то, что вы слышите от своего партнера. Возможно, лучше отвлечься и вернуться к обсуждению позже.

Использование Я-утверждения демонстрируют вашу приверженность и желание улучшить коммуникацию. с вашим партнером. Они являются показателем уважения и сочувствия.

Это желание разрешить конфликт с любовью — важный первый шаг к лучшему браку.

Поделиться: