Как развить эмпатию в отношениях

Вид сзади Улыбающийся муж обнимает жену, наслаждаясь нежным моментом

В этой статье

У всех нас есть врожденная потребность в общении с другими людьми. К счастью, нам был дан дар языка как одного из наших инструментов для установления связей.

Хотя у большинства из нас есть способность общаться, мы часто упускаем из виду качество, которое может улучшить наши коммуникативные навыки , переводя их с достаточно хороших на отличные. Что это за качество?

Сочувствие!

В этой статье мы рассмотрим, как развить эмпатию в отношениях, чтобы мы могли изучить нюансы. искусство слушать с пониманием и без осуждения.

Развитие навыков эмпатии добавит глубины вашим личным и профессиональным отношениям, что обогатит как вас, так и людей, с которыми вы ищете связи.

Что такое эмпатия?

Проще говоря, эмпатия — это способность поставить себя на место другого, увидеть его мировоззрение через призму, которая не обязательно является нашей собственной. Многие из нас делают это интуитивно. Примером этого может служить отношения родитель-ребенок .

Ваш дошкольник играет с другими детьми в парке. Внезапно он бежит к вам, плача. Мой друг не хочет делиться со мной своей игрушкой! он рыдает.

Вы берете его на руки и утешаете, говоря: «Должно быть, это так ужасно». Тебе действительно нравится эта игрушка, которая у него есть, не так ли? . Эти слова понимания!

Это всего лишь один из способов показать свое сочувствие к сыну и этой ситуации. Вы сообщаете ему, что, хотя вы не можете заставить его друга поделиться с ним игрушкой, вы точно знаете, как это расстраивает вашего ребенка.

Это ощущение того, что тебя услышали и поняли, очень успокаивает человека, которому больно. Эмпатия — это чувство с люди, согласно эксперт по жизни Брене Браун .

Из точка зрения невролога , эмпатия возникает, когда две части мозга работают вместе. Эмоциональный центр улавливает чувства других, в то время как когнитивный центр обрабатывает их и пытается понять, почему они так себя чувствуют и как мы можем быть им полезны.

Эмпатия — другое слово для сострадания

В основе эмпатии лежит чувство сострадания. Это может быть сострадание к человеку или ситуации.

Например, когда мы видим в СМИ освещение стихийного бедствия, наводнения или лесного пожара, наши зеркальные нейроны активизируются, зажигая внутри нас чувства сострадания и сочувствия к людям, пострадавшим от стихийного бедствия.

Зеркальные нейроны — это мозговые пути, которые загораются, когда мы становимся свидетелями события или сцены, с которой мы связаны.

Зеркальные нейроны также ответственны за то чувство, которое мы испытываем при просмотре фильма ужасов — мы напрягаемся и испытываем страх, когда будущая жертва открывает запретную дверь или спускается в темный подвал, чтобы исследовать странный шум.

Без зеркальных нейронов мы не смогли бы сопереживать чувствам и ситуациям других людей. Зеркальные нейроны — основа сострадания в отношениях.

Доброта и любовь начинаются с сочувствия. Когда мы развиваем эмпатию в наших отношениях, мы соединяемся с эмоциональной правдой.

Мы показываем другим, что понимаем их эмоции, их уязвимости, их страхи.

Практика эмпатии — это способ напомнить друг другу, что мы не одиноки. Мы больше похожи, чем различны.

Чтобы научиться развивать эмпатию и практиковать ее, вам нужно сделать первый шаг к улучшению своих понимание вашего партнера . Не только то, как вы их видите, но и то, как они есть на самом деле.

Почему так важно развивать эмпатию в отношениях?

Прежде чем мы обсудим, как развивать эмпатию в отношениях, нам нужно понять, почему так важно развивать эмпатию в отношениях.

Отсутствие эмпатии в отношениях может привести к тому, что партнеры будут невнимательны или безразличны друг к другу.

Эмпатия лежит в основе того, что значит быть человеком.

  • Эмпатия позволяет нам действовать с позиций этики, доброты и уважения. Это открывает нам истину, что есть несколько способов увидеть одно и то же.
  • Эмпатия позволяет нам глубоко осмысленно общаться с другими. Без эмпатии отношения остаются на поверхностном уровне.
  • Быть более чутким в ваших отношениях — это жизненный навык, который окупается существенными преимуществами не только для вашего партнера, но и для вас.

Эмпатия помогает вам лучше общаться с партнером

  • Это позволяет вашему партнеру почувствовать, что он важен. Чувствовать, что мы что-то значим, — одна из наших самых основных человеческих потребностей.
  • Когда вы практикуете эмпатию в контексте ваших отношений, вы практикуете навыки общения и слушания на высоком уровне. Вы позволяете своему партнеру его чувства и эмоции, не пытаясь что-то исправить.
  • Стать более чутким в отношениях может означать просто сопровождать вашего партнера в его чувствах. Вы не пытаетесь найти решение или исправить их боль.

Жизненные преимущества практики эмпатии и сострадания

Влюбленная молодая межрасовая пара

Практика сострадания и сопереживания в отношениях дает множество преимуществ. Они позволяют вам

  • Станьте разносторонним человеком, способным рассматривать различные ситуации с разных точек зрения.
  • Погрузитесь в различные возможности, чтобы узнать о других культурах, других взглядах на мир
  • Повышайте любознательность и узнавайте о вещах, которые важны для других людей.
  • Оказывайте реальную и значимую поддержку своему партнеру, своему профессиональному сообществу, своему социальному сообществу.
  • Улучшенные коммуникативные навыки, заставляющие других чувствовать, что они важны

Первый шаг к развитию эмпатии

Как повысить эмпатию? Как развить эмпатию в отношениях? Или, как быть более чутким в отношениях?

Есть несколько способов развить эмпатию в отношениях, и все они начинаются с вас и вашего уровня самосознания. Чтобы повысить свои навыки эмпатии по отношению к другим, вам нужно сначала настроиться на свои собственные.

Вам нужно установить связь с кем-то внутри себя, кто знает чувства, которые другой человек испытывает к вам, утверждает Брене Браун.

Можете ли вы распознать и определить свои чувства в той или иной ситуации?

Видение и понимание своего спектра эмоций помогает, когда вы хотите сопереживать опыту другого человека.

4 необходимых качества для развития эмпатии

Теперь, когда мы знаем, почему важно развивать эмпатию, давайте разберемся, как развивать эмпатию в отношениях.

Исследователь Тереза ​​Уайзмен определил четыре качества, необходимые для создания эмпатии в отношениях.

  1. Принятие перспективы или способность видеть ситуацию с точки зрения другого человека. Признание того, что то, что они говорят вам, является их правдой, даже если она отличается от вашей.
  2. Исключите личную предвзятость из разговора.
  3. Распознавание и резонирование с эмоциями, которые испытывает другой человек
  4. Сообщите человеку, что вы понимаете его эмоции; устная обратная связь

Слушать с пониманием и сочувствием важно, когда кто-то рассказывает о болезненной или эмоциональной ситуации, чтобы позволить им пережить собственный опыт.

Даже если вы прошли через подобную ситуацию, мировоззрение другого человека, конечно же, отличается от вашего. Их раннее детство и другой опыт развития являются их собственными. Почитай это!

Терапевты говорить о том, чтобы просто сидеть с ними, когда они разделяют свою боль. Нет нужды давать советы или судить.

Простое «Звучит так, будто тебе больно» является примером эмпатической реакции. Это должно быть ужасно, это еще один способ проявить сочувствие в отношениях или.

15 советов, как развить эмпатию в отношениях

Любящий афроамериканец, аплодирующий любимой женщине, касающейся ее лица, расслабляется вместе дома

Теперь мы знаем, почему эмпатия важна в отношениях. Но как проявить сочувствие? Как стать более чутким?

Существует несколько подходов к развитию эмпатии или практике эмпатии в контексте отношений. Ниже перечислены некоторые из простых способов проявить эмпатию и усилить эмпатические способности:

  1. Будьте в курсе физических и эмоциональных потребностей вашего партнера.
  2. Понимайте и уважайте их индивидуальность.
  3. Представьте себя на их месте, когда они выражают свои эмоции.
  4. Обратите внимание на свои самообслуживание . Чтобы развить эмпатию в ваших отношениях, вы должны быть чуткими к своим собственным потребностям и эмоциям.

Обязательно уделяйте время занятиям, которые улучшают ваше личное самочувствие: спорт, йога, медитация, молитва, массаж. Все, что вы считаете, способствует вашему ощущению физического, духовного и психического здоровья.

  1. Обратите внимание на своего партнера, когда он говорит. Не ждите своей очереди говорить. Сознательно уделяйте партнеру все свое внимание.
  2. Простой способ научиться сочувствию — это узнать, что говорит ваш партнер. Задавайте вопросы о том, что они открывают для вас, не формируя суждений: Расскажите мне больше о… или Как вы относитесь к…..
  3. Практикуйте активное слушание. Это означает, что вы можете снова проверить своего партнера, чтобы убедиться, что вы правильно расслышали то, что он вам говорит. Позвольте мне убедиться, что я понял это ясно. Ты говоришь….? Или я правильно вас понял? Вы чувствуете……?
  4. Задавайте вопросы своему партнеру. Часто в отношениях вы можете почувствовать нарушение силы еще до того, как другой человек поднимет эту тему. Если вы заметили, что ваш партнер грустит, спросите его, как идут дела. Никогда не предполагайте; попросить внести ясность . В основе эмпатии лежит любопытство.
  5. Выйдите из своего круга общения и познакомьтесь с новыми людьми. Поскольку эмпатия основана на том, чтобы поставить себя на место другого человека, знакомство с новыми людьми является одним из упражнений по развитию эмпатии в развитии таких навыков.

Развивайте людей разного социально-экономического происхождения, расы, религии или политических убеждений. Обсудите с ними, чтобы расширить свои взгляды и понять, почему они смотрят на вещи именно так, как они. Откуда берутся их убеждения?

  1. Во время разговора уберите все отвлекающие факторы, такие как телефоны или ноутбуки, чтобы полностью присутствовать.
  2. Волонтер в общественной организации. Это даст вам возможность внести свой вклад в ваше сообщество и работать вместе с людьми, которые отличаются от вас.
  3. Бросьте вызов своим личным предубеждениям и найдите сходство с другими. Попрактикуйтесь в изучении своих предубеждений о том, что значит, скажем, получать пособие или исповедовать другую религию. Затем поищите, что у вас может быть общего с этим человеком.
  4. Сделайте себя уязвимым. Чтобы развивать эмпатию в отношениях, вы должны снять свою собственную маску и оборудование, чтобы вы могли раскрыть свои эмоции своему партнеру. Это, в свою очередь, позволяет им открыться вам. Эмпатия — это улица с двусторонним движением.
  5. Имейте сострадание к своим предполагаемым противникам. Будь то оппозиционная политическая партия или просто член семьи, проявление сострадания к ним укрепит ваши эмпатические способности.
  6. Выйдите из зоны комфорта. Это позволит вам испытать, что значит чувствовать себя беспомощным и смиренным. Чувство смирения — полезный инструмент для развития навыков эмпатии.

У эмпатов проблемы в отношениях?

Без правильного понимания того, как развить эмпатию в отношениях, эмпат может найти отношения сложными. Могут захлестнуть чувства партнера, приняв их на себя.

Терапевты осознают этот эффект, поэтому они сами консультируются с другими терапевтами, чтобы не нести бремя своих пациентов за пределами терапевтического кабинета.

Эмпаты должны научиться отделять свои собственные чувства от чувств своих партнеров, чтобы они не поглощали жизненные эмоции другого человека.

Забрать

Мы все люди, и с этим приходит потребность в общении. Применяя эмпатию к решению проблем на индивидуальном уровне, а также на уровне общества, мы распространяем сострадание, уважение и доброту.

Итак, как развить эмпатию в отношениях?

Попробуйте попрактиковаться в некоторых советах из этой статьи. Развитие эмпатии в отношениях поможет поддерживать жизненные связи, сделает ваш мир и мир вокруг вас лучше.

Также смотреть :

Поделиться: