10 способов справиться с эмоциональным шантажом в отношениях

пара ссорится

В этой статье

Большинство из нас в какой-то момент истории наших отношений подвергались эмоциональному шантажу.

Иногда мы больше осознавали это; в других случаях мы не видели этого в зависимости от того, насколько очевидной была манипуляция. Одно можно сказать наверняка; жалко быть жертвой шантажа.

Вы можете использовать методы, чтобы справиться с ситуацией, как только вы распознаете признаки. Прежде чем мы перейдем к обнаружению сигналов и поиску способов справиться с шантажом, давайте сначала определим, что такое эмоциональный шантаж.

|_+_|

Что такое эмоциональный шантаж в отношениях?

Эмоциональный шантаж — это форма дисфункциональной динамики, которая возникает в некоторых близких отношениях, когда человек использует различные формы манипуляций, чтобы заставить вас делать то, что он хочет.

Человек, пытающийся эмоционально шантажировать вас, будет внушать вам чувство гнева, страха или вины, чтобы заставить вас подчиниться тому, что он хочет, когда он этого хочет.

Эмоциональный шантаж в отношениях может быть более или менее тонким и проявляться в отказе от любви, разочаровании или даже незначительных изменениях в языке тела и тоне голоса.

Независимо от типов эмоционального шантажа, одной общей чертой всех тактик эмоционального шантажа является элемент угрозы: если вы не подчинитесь, будут последствия.

Эмоциональный шантаж — это форма взаимодействия, которая происходит всякий раз, когда кажется, что близкий человек использует наши страхи, секреты, слабости или уязвимости, чтобы получить желаемое. Они используют то, что знают о нас, чтобы мы удовлетворяли их потребности.

|_+_|

Виды эмоционального шантажа

Человек может использовать любую из следующих тактик или их комбинацию, чтобы эмоционально шантажировать своего партнера:

1. Каратель

Как следует из названия, на этом шаге эмоционального шантажа человек умоляет о различных формах наказания или угрозах наказания как о способе получить то, что он хочет.

Сдерживание привязанности, угрозы прекращение отношений , наложение ограничений на своего партнера, гнев, молчаливое обращение и даже физические наказания и оскорбления.

2. Самонаказание

Здесь манипулирование происходит с использованием вины или внушения возможной вины, чтобы внушить страх.

Угрозы причинить себе вред, обвиняя своего партнера в своих проблемах и трудностях, — это некоторые распространенные угрозы, используемые для запуска механизма в других.

3. Страдалец

Страдающий держит свою безнадежность над головами своих партнеров, чтобы заставить их делать то, что им нужно.

Они винят в своих проблемах действия своего партнера и угрожают ему, что, если он не сделает то, что ему нужно, это только добавит страданий.

Они зависят от страха, обязательств и вины, чтобы получить то, что они хотят.

4. Дразнитель

Дразнитель использует компенсации или вознаграждения, чтобы получить от вас что-то, но каждый раз, когда вы проходите одно препятствие, вас ждет другое, и вы просто не успеваете за ним.

Однако, обещая какое-то вознаграждение, особенно то, что вам нужно или чего вы желаете, их обещания редко материализуются.

|_+_|

9 признаков эмоционального шантажа в отношениях

Теперь, когда мы определили, что такое эмоциональный шантаж, нам нужно пролить свет на то, как его распознать.

Это не всегда легко заметить, особенно когда человек, пытающийся манипулировать, искушен и социально интеллигентен.

Признаки эмоционального шантажа могут быть незаметны сразу, поэтому вас могут шантажировать, но вы этого не осознаете.

Знакомство с признаками эмоционального шантажа может быть мерой защиты. Давайте изучим некоторые из наиболее распространенных признаков и примеров эмоционального шантажа в отношениях.

1. Обвинение во всем плохом, что происходит

Они обвиняют вас и избегают брать на себя ответственность за свои действия?

Когда вы находитесь в отношениях с человеком, который вас эмоционально шантажирует, все, что происходит в отношениях или в его жизни, становится вашей ответственностью.

Пример:

  • Если бы ты уделял мне больше внимания, я бы не изменил.
  • Если бы ты больше помогал по хозяйству, я бы получил повышение на работе.

2. Удерживать вас от их благосклонности

Из-за перекладывания вины за каждую мелочь вы чувствуете, что постоянно извиняетесь и нуждаетесь в том, чтобы вернуть их любовь.

Даже когда вы чувствуете, что не должны, они довольно умело выкручивают ситуацию, так что вы думаете, что это ваша вина, и извиняетесь перед ними.

Когда вы о чем-то сожалеете, вам нужно вернуть их любовь, дав им преимущество.

Пример:

  • Это твоя ошибка! Я опоздал на поезд и опоздал на работу. Как ты помиришься со мной? Если ты это исправишь, я снова подумаю о том, чтобы доверять/заботиться/любить тебя.
|_+_|

3. Отсутствие компромисса или искренних извинений с их стороны

Вместо того, чтобы постоянно извиняться с вашей стороны, они искренне не сожалеют о своих действиях и не вносят никаких изменений. Вы можете сказать, что это пустое оправдание, которое они предоставляют, потому что они не желают подкреплять его действиями.

Пример:

  • Я берусь за эту работу, независимо от того, что вы думаете о переезде.
  • Вы знаете, что я чувствую; нет нужды заставлять меня извиняться.

4. Делать вид, что вы иррациональны, если задаете им вопросы.

Вы когда-нибудь пытались выявить некоторые из их ошибок? Они перевернули столы не только для того, чтобы это выглядело как ваша вина, но и для того, чтобы вы выглядели нелогичными?

У них всегда есть способ рационализировать свои необоснованные просьбы, и вы в конечном итоге станете сумасшедшим, если осмелитесь задавать им вопросы.

Пример:

  • Я сказал своему другу, и они согласны с тем, что вы ведете себя абсурдно.
  • Мой терапевт/пастор/семья согласны с тем, что то, что вы сделали, было неразумным, и я не виноват в этом.

5. Требование от вас жертв ради их счастья

Вначале вымогательство может быть более тонким, но со временем оно может стать более очевидным.

Вы начинаете делать все возможное, чтобы они были довольны, потому что ваше душевное спокойствие связано с их удовлетворением.

Пара смешанной расы ссорится

Поэтому вы приносите больше жертв, чем могли бы желать, потому что только когда они удовлетворены, вы можете рассчитывать на некоторую гармонию.

Пример:

  • Если ты не пропустишь вечеринку, чтобы позаботиться обо мне, когда мне будет грустно, какой ты партнер? Если вы не можете обеспечить меня, пока я безработный, возможно, мне нужен новый партнер.
|_+_|

6. Запугивание вас или угрозы

Некоторые из наиболее явных симптомов эмоционального насилия включают угрозы причинить вред вам, вашим близким или себе.

Запугивая, вы получите то, что они хотят, поэтому они могут прибегнуть к этому методу, если почувствуют, что больше ничего не работает.

Пример:

  • Не думай бросить меня, потому что я позабочусь о том, чтобы ты больше никогда не видел детей. Если ты когда-нибудь полюбишь кого-то другого, я убью себя.

7. Косметические опасения по поводу вашего самочувствия

В отношениях с человеком, который вас эмоционально шантажирует, вы чувствуете, что нет места для вашего голоса и потребностей, если только они каким-то образом не связаны с удовлетворением их желаний.

Пример:

  • Я забочусь о тебе, поэтому я не хочу, чтобы ты больше с ними дружил. Мне нужно, чтобы ты был в порядке сейчас, потому что я не могу сделать это без тебя.

8. Установить границы почти невозможно

Вы не только не чувствуете, что вас услышали, вы чувствуете, что не можете сказать «нет» или дать отпор. Любая жесткая граница вызывает разочарование, отказ от привязанности или более очевидные сигналы шантажа, такие как угощение.

Границы могут помешать им получить от вас то, что им нужно; поэтому вы чувствуете, что постоять за себя только хуже. Когда вы пытаетесь дать отпор, они часто приходят за вашим чувством собственного достоинства.

Пример:

  • Если ты не сделаешь, как я прошу, ты бесполезен для меня.
  • Если ты это сделаешь, я прослежу, чтобы ты за это заплатил.
|_+_|

9. Контролируйте то, что вы делаете

Одним из наиболее очевидных признаков эмоционального шантажа является установленный им контроль. Если бы они его потеряли, они могли бы потерять все, что получили от вас.

Поэтому они будут использовать страх, обязательства, угрозы и чувство вины, чтобы убедиться, что вы следуете и повинуетесь.

Пример:

  • Я не хочу, чтобы ты видел их так часто.
  • Если я когда-нибудь увижу тебя с другим мужчиной/женщиной, я убью его/ее.

6 стадий эмоционального шантажа

По словам Сьюзан Форвард и Донны Фрейзер из « Эмоциональный шантаж , эмоциональный шантаж происходит циклично. Но они выделили шесть стадий эмоционального шантажа:

1. Спрос

Человек формулирует более или менее явно запрос. Часто они формулируют это так, что кажется, что они проявляют заботу о вас. Однако они пытаются контролировать вас, по-видимому, заботясь о вас.

2. Сопротивление

Поскольку это то, что вы не склонны предоставлять, вы отказываетесь, так как это часто совершенно необоснованное требование. Ваше сопротивление может быть прямым или подразумеваемым, например, вы забудете сделать то, о чем вас просили.

3. Давление

Что отличает человека, который пытается вас эмоционально шантажировать, от того, кто искренне заботится о вас, так это то, как он реагирует на ваше сопротивление.

В здоровые отношения , ваш партнер примет ваш отказ или попытается найти решение, которое вас устроит. Когда дело доходит до эмоционального шантажа, вы подвергаетесь большему давлению или угрозам только тогда, когда сопротивляетесь.

4. Угрозы

Сам шантаж может быть прямые или косвенные угрозы что может привести к тревоге. Угрозы могут быть выданы с использованием таких слов, как:

  • Если ты уйдешь сегодня вечером, меня может не быть здесь, когда ты вернешься.
  • Если ты не можешь остаться со мной, может, мне стоит найти кого-нибудь, кому небезразличны мои чувства.

5. Соответствие

Сначала вы не хотите уступать, но вы также не хотите, чтобы они реализовывали свои угрозы. Поэтому со временем вы подчиняетесь, и суматоха сменяется покоем и комфортом.

мужчина утешает женщину

6. Повторение

Когда вы, в конце концов, уступите, вы поймете, что легче согласиться с их требованием, чем протестовать. Они узнают, какие методы использовать для более эффективного осуществления контроля. Таким образом, узор усиливается.

10 советов, как справиться с эмоциональным шантажом

Если вы подозреваете, что вас эмоционально шантажируют, вы можете кое-что сделать. Обратите внимание, что вы должны следовать этому совету и противостоять человеку только в том случае, если вы чувствуете себя в безопасности.

1. Признайте, что это такое

Если вы подозреваете, что вас эмоционально шантажируют, начните с того, что обратите больше внимания на динамика ваших отношений . Если вы хотите решить проблему, вам нужно знать, с чем вы имеете дело.

Будьте осторожны, чтобы не истолковать потребность вашего партнера переформулировать некоторые границы или отстаивать свои потребности как шантаж. Это только шантаж, когда он включает в себя давление, контроль и угрозы.

2. Запишите все это

Не уверены, имеете ли вы дело с эмоциональным насилием? Приложите усилия, чтобы записать детали, связанные с вашим ежедневным взаимодействием с вашим партнером. Записывание вещей может помочь вам легко увидеть оскорбительный паттерн.

Ведение дневника также может помочь вам снять манипулятивную завесу, которую ваши отношения с эмоциональным шантажом, возможно, наложили на ваши чувства.

Исследование Медицинского центра Университета Рочестера показывает, что ведение дневника улучшает психическое здоровье . Но это также может устранить все сомнения, которые могут мешать вашему суждению.

3. Определите, что заставляет вас уступать

Некоторые триггеры заставляют вас подчиниться легче, чем другие. Если вы хотите изменить шаблон, вам нужно знать, как вы вносите в это свой вклад.

Полезный прием — вести дневник, чтобы оглянуться назад и подумать. Часто вы будете видеть, что ваша любовь, забота или сочувствие используются вашим жестоким партнером, чтобы получить то, что они хотят.

Как только вы определите свои эмоциональные триггеры, вы должны работать над тем, чтобы не позволить им использовать их на вас.

4. Дорожка от их слез и криков

Хотите послать сильный сигнал? Уходите от своего партнера, пока он использует эмоциональные всплески, чтобы шантажировать вас, заставляя делать именно то, что он хочет.

Исследования показывают, что как только вы осознаете, что чей-то слезы не настоящие и используются для манипулирования вами, вы с меньшей вероятностью будете сочувствовать этому человеку.

Это может показаться грубым и бестактным, но это четкий способ дать вашему эмоционально оскорбительному партнеру понять, что он не может использовать вашу сочувствующую сторону, чтобы получить то, что он хочет.

5. Выиграйте себе время

Человек, пытающийся манипулировать вами, будет настаивать на немедленном ответе или действии.

Постарайтесь затормозить, чтобы вы могли выяснить возможности и расшифровать, что взять. Спокойно попросите больше времени и продолжайте повторять, если на вас давят.

Чтобы научиться справляться с эмоциональным шантажом, не позволяйте давлению вашего эмоционально агрессивного партнера вынуждать вас уделять время, необходимое для принятия какого-либо решения или ясного мышления.

|_+_|

6. Установите жесткие границы

С эмоциональным шантажом в браке или отношениях нельзя справиться, если вы не установите четкие и прочные границы, защищающие вашу индивидуальность. Это может помочь вам бороться с психическим насилием и манипуляциями.

Дайте своему партнеру понять, что вы не потерпите, чтобы он кричал на вас, говорил что-то против ваших близких или угрожал физической расправой. Это всего лишь примеры, которые могут помочь вам защитить свое психическое здоровье и благополучие.

Чтобы узнать больше о том, как здоровые границы могут освободить вас, посмотрите это видео терапевта по вопросам брака и семьи Сарри Гилман:

7. Определите, в безопасности ли вы

Если поведение вашего партнера представляет опасность для вас или ваших близких, вам нужно сначала убедиться, что вы в безопасности.

Физическое насилие — не единственный вид насилия, который может причинить вам вред. Эмоциональное или психическое насилие может значительно повлиять на ваше психическое благополучие и уверенность в себе.

Будь то психическое или физическое насилие, есть ресурсы, к которым вы можете обратиться. Обратитесь на телефоны доверия, которые могут предоставить вам всю необходимую помощь и ресурсы.

8. Подумайте о консультации

Работа с терапевтом может помочь вам понять, почему вы позволяете этому быть частью вашей жизни, и использовать это осознание, чтобы делать более осознанный выбор.

Они также могут помочь вам изменить свои убеждения о том, чего вы заслуживаете, и выбрать здоровые отношения. Изменения такого масштаба никогда не бывают легкими, и профессиональная помощь может облегчить их выполнение.

|_+_|

9. Предложите им измениться и пойти на компромисс

Ничего не изменится, если вы не внесете некоторые изменения. То, как они работают, работает на них; в противном случае они бы не стали этого делать.

Если вы хотите остановить эмоциональный шантаж, вам нужно противостоять им и установить новые границы. Вы можете начать с того, что поделитесь своими впечатлениями, страхами и ожидаемыми последствиями: Несколько полезных предложений, которые вы можете использовать в эмоционально оскорбительных отношениях:

  • Я чувствую себя опустошенной, а ты доводишь наши отношения до предела.
  • Когда я выполняю ваши требования, я чувствую себя опустошенным. Ко мне нужно относиться с уважением и признавать мои потребности.
  • Я больше не собираюсь терпеть твое контролирующее и манипулятивное поведение.
|_+_|

10. Подумайте об уходе

Шантажист, скорее всего, рано научился удовлетворять свои потребности только с помощью этих средств. Если они захотят, они могут научиться брать на себя ответственность, лучше общаться и одновременно заботиться о ваших и своих потребностях.

Однако, если они не хотят меняться, вам нужно спросить себя, хотите ли вы остаться в таких отношениях.

Выход есть

Не игнорируйте симптомы, если вы чувствуете, что ваш партнер необоснованно требователен или контролирует вас.

Проверьте, не чувствуете ли вы вину и обвинения в их действиях, запугивания или угрозы с их стороны. Если вы это сделаете, возможно, вы испытываете эмоциональный шантаж в отношениях.

Когда вы замечаете это, вы можете предпринять некоторые действия, чтобы улучшить ситуацию. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности, чтобы вас слушали и уважали.

Вы можете предпринять шаги, чтобы больше защищать себя, искать помощи для себя и своего партнера и договариваться о других границах.

Поделиться: