Распознавание эмоционального перепада в отношениях и управление им

В этой статье

• Что такое эмоциональное наводнение?
• Дышать
• Общаться
• Будь добрым
• Присутствовать

Эмоциональный переполох - явление, которое может происходить в отношениях, и это нехорошо. Однако эмоциональное наводнение - это также психотерапевтическая техника, которая может помочь справиться с натиском нездорового эмоционального наводнения. Фух!

Есть ли у вас дом, где через несколько дней начинают возникать споры и накаляется напряженность, где одно крошечное простое действие или слово заставляет вас, вашего партнера (или вас обоих) разразиться потоком эмоций?

Такие, как неконтролируемая ярость, негодование или гнев, которые все направлены на вашего партнера, даже если вы его любите, это эмоциональный поток негативного характера.

Что такое эмоциональное наводнение?

Эмоциональное наводнение положительно, когда оно используется в качестве психотерапевтического метода, когда пациентам предлагается высвободить все свои сдерживаемые эмоции и страхи. Если его правильно использовать в отношениях, вы и ваш партнер спасете себя от множества разочарований и душевной боли.

Вот некоторые из симптомов, которые вы можете заметить, когда один из вас собирается выпустить поток эмоций:

• Затрудненное дыхание
• Повышение температуры тела
• Сердцебиение
• Покраснение лица

Эмоциональное наводнение насыщает ваше тело очень сильными эмоциями и мыслями, которые мешают вам оставаться в настоящем моменте.

Трудно понять, что вы хотите сказать, и что вы чувствуете. Внезапно вы включаете свою систему борьбы / бегства, и вы ничего не можете с этим поделать.

Эмоциональный переполох - это нормально.

Мы все пережили это не раз. Это также чаще встречается у мужчин, что, вероятно, вызвано тем, что мужчины склонны сдерживать свои эмоции или скрывать их больше, чем женщины.

Наводнение - это очень интенсивный опыт. Однако, как только оно будет распознано, интенсивностью наводнения можно управлять. Это полезно в разгар серьезных разногласий с супругом.

Управление эмоциональным переполнением в отношениях

1. Дышите

Вы замечали, как вам хочется утонуть, когда вы переживаете что-то очень сильное? Когда вы очень зол, ваше дыхание сокращается. Когда вы спокоены, ваше дыхание очень стабильное.

Первый шаг к управлению сильными эмоциями - дыхание.

Помимо преимуществ изучения дыхательных техник для повседневной жизни, обучение дыханию во время конфликта является благословением.

Когда вы чувствуете, что вас переполняют сильные эмоции, сделайте более глубокий вдох. На выдохе вы заметите, что ваши мысли начнут меняться, и именно с этими изменениями в мыслях вы начнете успокаивать и очищать свой ум.

2. Общайтесь

Профилактика лучше, чем лечение. Прежде чем вы обнаружите, что вас накатывает каскад эмоций, расскажите о своих чувствах партнеру.

Ваш партнер должен быть вашим лучшим другом и союзником. Они ваши наперсники. Иногда они - ваше единственное утешение в мире. Высказывание своих чувств партнеру должно быть безопасным.

Однако общение во время спора может быть затруднено.

Общаясь с партнером, владейте своими эмоциями. Это ваш момент для освобождения; это ваш момент, чтобы понять, что вы чувствуете. Признайте свои чувства, а не обвиняйте своего партнера.

Не торопитесь и проверьте себя, прежде чем сказать что-нибудь, о чем вы могли бы пожалеть.

Отойдите немного назад, чтобы подышать воздухом. Постарайтесь сосредоточиться на своих эмоциях и на том, как они заставляют вас чувствовать себя физически. Постарайтесь, насколько это возможно, быть очень конкретным в том, что вы хотите сообщить и как вы это выражаете.

Помните, ваш партнер не умеет читать мысли. Если вам трудно говорить, запишите это. Сделайте усилие, чтобы вас поняли; это будет хорошо для вас обоих.

3. Будьте добры

Если вы переживаете эмоциональный переполох, не забывайте, что вы отпускаете эмоции именно вашему партнеру, и старайтесь изо всех сил быть добрыми, когда вы проходите через это.

Помните, у вашего партнера тоже есть свои чувства! И, как и в предыдущем пункте, важно не забыть научиться принимать свои чувства как свои собственные, находить момент, чтобы подышать, и не винить своего партнера.

Цель этой аргументации - найти золотую середину, на которой понимаются обе стороны и можно удовлетворить потребности обеих сторон.

Для партнера, которому вы доверяете, это ваша возможность научиться больше сочувствовать.

Сочувствие - это навык, которому можно научиться, и это своего рода черта. Когда партнер сопереживает, он дает ему пространство, чтобы он мог свободно высказывать свое мнение, не боясь быть осужденным или неправильно понятым.

Это потому, что сочувствие позволяет нам понять, откуда приходят наши партнеры. Сочувствие также позволит нам любить своих партнеров, несмотря на то, что мы оказались в центре жарких споров.

4. Присутствовать

Иногда человек хранит свои разочарования, страхи, свою агонию внутри, потому что чувствует, что их не услышат.

Для того, чтобы быть в отношениях, вы оба должны слушать друг друга.

Сочувствуйте своему партнеру и слушайте. Именно в это время ценится тишина.

Поощряйте вашего партнера говорить, вместо того чтобы защищаться.

Будьте с ними в это напряженное время и не отворачивайте их, не отвлекайте и не прерывайте. Когда вы их перебиваете, вы не даете им должного места.

Покажите свою любовь, присутствуя со своим партнером.

Поделиться: