Как использовать активное слушание и подтверждение, чтобы улучшить свой брак

Во время нашей недавней консультации 42-летняя Джилл выразила обеспокоенность тем, что чувствует себя неудовлетворенной в своем браке с 44-летним Логаном, и сказала, что они отдаляются друг от друга уже несколько лет.

Джилл выразилась так:

Логан говорит, что любит меня, но часто приходит домой поздно, и мы редко проводим время вместе. Он все еще иногда подходит ко мне для секса, но я просто больше не чувствую близости, потому что мы не близки. Он кажется очень рассеянным и не слушает меня. Такое ощущение, что он хочет, чтобы я держал свои проблемы при себе, поэтому я больше не делюсь с ним чем-то личным.

Логан ответил: «Я пытаюсь показать Джилл, что мне не все равно, но кажется, что она всегда критикует меня и указывает, что я делаю неправильно». Она не испытывает ко мне сексуального влечения и всегда отказывает мне.

После встречи с Джилл и Логаном на нескольких сеансах и выслушав их опасения, я сказал им, что, по моему мнению, у них есть что-то общее; они оба чувствовали себя разъединенными эмоционально и сексуально .

Я поделился своим убеждением, что когда вы улучшаете активное слушание в отношениях, вы также улучшаете качество своего общения.

Что значит быть активным слушателем?

компоненты активного слушания предложите вам отложить свои планы и сосредоточиться на том, что говорит ваш партнер.

Это означает, что вы готовы временно приостановить свои собственные заботы, потребности и мысли, чтобы вы могли полностью присутствовать со своим партнером и настроиться на значение его слов, тона голоса и невербальная коммуникация .

Благодаря активному слушанию слушатель дает обратную связь как способ лучше понять и уточнить, что говорит их партнер .

По сути, слушатель подтверждает то, что говорит его партнер, и помогает говорящему почувствовать, что его понимают и быть близким и связанным.

Точно так же при активном слушании слушатель проверяет, правильно ли он услышал и интерпретировал своего партнера. Такое поведение снижает вероятность недопонимания и разногласий.

Особенно важно активно слушать своего партнера, если он кажется расстроенным из-за проблемы в ваших отношениях или семье, и вы много спорите.

Например, во время нашего консультации , Логан практиковал стратегии активного слушания, когда Джилл выражала беспокойство по поводу своих негативных чувств по отношению к сестре.

С ее точки зрения, сестра Джилл, Карен, редко проявляла к ней интерес с тех пор, как устроилась на новую работу и перестала приглашать Джилл заниматься общественной деятельностью.

Во время нашей консультации Логан сказал: «Похоже, ты чувствуешь себя обделенным Карен и скучаешь по ее компании. Это должно быть ужасно.

У нас есть новый домашний гриль, который ты купил мне на Рождество. Может быть, мы сможем пригласить Карен и Стива на ужин как-нибудь на выходных, и я смогу готовить.

Практикуя активное слушание на наших сеансах в течение нескольких месяцев, Джилл начала восстанавливать связь с Логаном, и он пожинал плоды того, что Джилл отвечала ему более любящим и открытым способом.

Кроме того, предложив приготовить ужин для своей сестры и зятя, она почувствовала заботу и поддержку Логана.

Активное слушание — это не то же самое, что давать советы.

Пары должны понимать, что активно слушать — это не то же самое, что давать советы.

В то время как мы можем считать себя полезными, давая инструкции или объясняя, как что-то делать, наш партнер может интерпретировать такое поведение как нашу потребность всегда быть правым.

Мы можем знать, что мы правы, но спросите себя: важнее быть правым или быть счастливым? Стоит ли разрушение отношений пытаясь доказать, что ты прав?

Нет ничего плохого в том, чтобы давать советы, когда наш партнер просит об этом, но большинство предложений являются непрошеными и воспринимаются как подсчет очков, а не как помощь.

Например, если бы Логан просто дал Джилл совет о том, как вести себя с сестрой, которая отдаляется, вместо того, чтобы активно слушать ее, она могла бы чувствовать себя обесцененной, а не поддержанной.

В дальнейшем, недействительность имеет тенденцию усугублять сложные проблемы в браке.

Например, когда однажды ночью Джилл выразила разочарование из-за того, что Логан работал сверхурочно, и Логан сказал: «Тебе просто нужно расслабиться, потому что моя работа требует моего полного внимания», это задело чувства Джилл и заставило ее почувствовать себя исключенной из жизни Логана.

Со временем, когда Джилл расстраивалась из-за поведения или слов Логана, она не всегда делилась с ним этим, потому что он сразу же давал ей советы, и она знала, что будет чувствовать его осуждение или критику с его стороны.

Большинство людей спешат решить проблемы своего партнера, предлагая предложения и пропуская проверку. Чего Джилл жаждет, так это того, чтобы ее слушали и подтверждали.

Временами она продолжает испытывать трудности со стороны своей сестры и Логана, работая сверхурочно. Однако, если Логан подтверждает ее чувства, признавая, что он их понимает и любит ее, Джилл с большей вероятностью поделится с ним своими мыслями и чувствами и почувствует себя понятой.

Важная часть — валидация. В конце концов, решение проблемы приходит позже, и большинство людей способны решить свои собственные проблемы. Они хотят, чтобы их видели и слышали.

Смотрите также:

Советы по активному слушанию

Сосредоточьтесь на настоящем и настройтесь на смысл того, что говорит ваш партнер, обращаю внимание к тону голоса и языку тела.
Отложите свою повестку дня и действительно слушайте своего партнера. Постарайтесь выкинуть из головы свои собственные проблемы и заботы, чтобы ваш партнер полностью сосредоточил ваше внимание. Это особенно важно, если они расстроены из-за семьи или проблема отношений .
Регистрация с вашим партнером и попросите их объяснить любые моменты, в которых вы не уверены, чтобы убедиться, что вы слышите, что они говорят, и понимаете их точку зрения. Задавая такие вопросы, как «Можете ли вы рассказать мне больше об этом», вы можете получить ясность.
Не торопитесь и не пытайтесь решить проблему вашего партнера. . Выслушайте его или ее опасения и дайте им понять, что вы понимаете, сказав что-то вроде: «Должно быть, это расстраивает, когда у вашего начальника нет времени встретиться с вами».

Имейте в виду, что использование активного слушания и подтверждения не является нашим типичным способом общения, и иногда это может показаться неловким.

Однако, если супружеская пара соглашается использовать активное слушание и проверка — это мощные способы улучшить общение на деликатные темы.

Например, даже когда Джилл и Логан испытывают стресс, пытаясь понять опыт друг друга, они могут сосредоточиться на общей картине — своей цели — крепком партнерстве, основанном на любви!

Иногда пары настолько поглощены своими проблемами; они забывают видеть своего партнера как личность.

Ты сможешь укрепить ваши отношения узнавая больше о своем партнере и обсуждая его мысли и чувства по поводу ситуации или темы.

Есть много преимущества активного слушания , и если вы потратите больше времени на то, чтобы выслушать и оценить чувства друг друга, вы на пути к построению подлинной любви и улучшению качества вашего брака.