15 способов справиться с тревогой разлуки на расстоянии

Тревога разлуки на расстоянии является одной из наиболее распространенных проблем, связанных с отношениями на расстоянии. Беспокойство по поводу отношений может быть распространенным явлением, когда человек, которого вы любите, находится далеко от вас и общение невозможно в режиме реального времени.

В этих обстоятельствах может возникнуть неуверенность в отношениях на расстоянии. Тем не менее, управление беспокойством в отношениях в этом сценарии является важным навыком, который вы должны развить, если хотите наслаждаться здоровыми отношениями наряду со своим душевным спокойствием.

В любом случае, эта статья покажет вам долгосрочные последствия тревоги разлуки и стратегии преодоления тревоги разлуки. Он также предоставит вам все необходимое, чтобы избавиться от беспокойства в отношениях на расстоянии.

Признаки тревоги разлуки в отношениях на расстоянии

Проще говоря, тревога разлуки на расстоянии в отношениях — это чувство сильного беспокойства и страха или совокупность других причин. неприятные эмоции и модели мышления, которые два человека в отношениях склонны испытывать, когда им приходится расстаться.

В отношениях на расстоянии уровень тревоги можно проследить по тому, насколько далеко друг от друга находятся оба влюбленных.

Согласно недавнему отчет , до 6,6% взрослых американцев вынуждены бороться с тревогой разлуки, когда находятся вдали от близкого человека. Это означает, что значительное количество людей может иметь дело с этим в своих отношениях.

В любом случае тревога разлуки в отношениях на расстоянии может проявляться по-разному. Вот несколько способов, которыми это влияет на людей:

1. Неописуемое отчаяние

Хотя ожидается, что вы будете чувствовать себя немного одиноко, когда ваш любовник не рядом, тревога разлуки в отношениях на расстоянии заставляет вас чувствовать себя подавленным и совершенно беспомощным.

2. Чувство, что что-то вот-вот пойдет не так

Одним из признаков тревоги разлуки на расстоянии в отношениях является то, что человек, сталкивающийся с проблемой, не может не иметь негативных предчувствий в отношении своего партнера и отношений. Вы можете подумать, что они попали в аварию, попали в аварию или что-то плохое.

3. Закрадывается недоверие

Одним из признаков тревоги разлуки в отношениях является то, что вы можете начать подозревать своего партнера и даже попытаться посадить их на короткий поводок, вне зависимости от того, где они находятся и чем занимаются.

Если вы обнаружите, что всегда подозреваете своего партнера, когда он не с вами, это может быть признаком того, что тревога разлуки может быть проблемой.

4. Страх и тревога во время путешествия без них

Это еще один распространенный симптом, который показывает, что вы, возможно, имеете дело с тревогой разлуки в ваших отношениях. Можете ли вы путешествовать, не беспокоясь о том, что больше не увидите своего партнера?

5. Вы можете просто стать слишком навязчивым

В результате всего, что происходит у вас в голове, вы можете представить себя так, что ваш партнер интерпретирует это как слишком навязчивое. Это может, в свою очередь, негативно повлиять на ваши отношения .

15 способов справиться с тревогой разлуки в отношениях на расстоянии

Справиться с тревогой из-за разлуки с партнером можно повлиять на ваше психическое и физическое здоровье . Это также может повлиять на здоровье отношений, и, следовательно, к нему следует относиться внимательно.

Вот несколько эффективных способов справиться с тревогой разлуки в отношениях на расстоянии:

1. Признайте свои эмоции

Одна из причин, по которой многие люди справляются с тревогой разлуки на неблагоприятном уровне, заключается в том, что они не находят времени, чтобы признать то, что они чувствуют, пока они еще молоды.

Легче определить эти негативные модели мышления и пресечь их в зародыше, чем бороться с их неблагоприятными последствиями, если вы позволите им проявиться в полной мере. Исследовать показывает, что признание негативных эмоций приносит пользу для здоровья людей по сравнению с их отрицанием.

2. Планируйте заранее

Эффективный способ научиться справляться с тревогой разлуки в отношениях — это планирование. Делая это, согласовывайте определенные вещи со своим партнером.

Договоритесь о том, когда и как вы коммуникация будет, установите время для звонков и тайминга лица самостоятельно, а также решите, как и открыты ли вы для текстовых сообщений в течение всего дня.

Легче справиться с тревогой разлуки, когда у вас есть такой график.

3. Держите жетоны рядом

Это могут быть распечатанные фотографии вашего партнера, символический подарок они когда-то дали вам, или что-нибудь, что сильно напоминает вам об их присутствии. Легче не заметить тревогу, когда вы обманули свой разум, заставив поверить, что они все еще с вами.

4. Общение — это ключ

Считайте это продолжением пункта 2. Эффективным способом борьбы с тревогой в отношениях является общение. В этих обстоятельствах голосовые или видеосообщения более эффективны, потому что слышать голос своего партнера и видеть его лицо служит постоянным напоминанием о том, что он все еще с вами.

Исследовать показывает, что пары, состоящие в отношениях на расстоянии, могут формировать прочные связи при условии, что общение между ними является убедительным, динамичным и адаптируемым.

5. Будьте счастливы

Исследовать показал, что позитивное мышление (которое ассоциируется со счастьем) является эффективным изменением образа жизни, которое может помочь вам бороться с любой формой беспокойства, включая тревогу разлуки на расстоянии в отношениях.

Одна из основных причин, по которой вы сходите с ума, когда ваш партнер не рядом, заключается в том, что ваш разум затуманен мыслями о негативных вещах.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что все может пойти не так, используйте это дополнительное свободное время для занятий, которые делают вас счастливыми и помогают думать о хорошем. Это позволяет вам оставаться продуктивным одновременно.

6. Поговорите со своим партнером

Общение — это не просто регулярные шутки с партнерами. Это говорит о чем-то более глубоком и значимом. Чтобы справиться с тревогой разлуки на расстоянии, вам нужно сообщать партнеру о том, что происходит у вас в голове каждый раз, когда вы разлучаетесь.

Это может показаться срыванием пластыря с открытой раны, но это помогает быть начеку. на той же странице, что и ваш партнер по таким делам.

7. Напомните себе, что разлука носит временный характер

Напоминание себе, что они уйдут ненадолго, прежде чем вернутся к вам, — отличный способ справиться с последствия страха разлуки в отношениях. Неважно, сколько времени вы проведете в разлуке, напоминайте себе, что это закончится.

Этот уникальный трюк поможет вам избавиться от беспокойства и почувствовать себя более расслабленным.

8. Оставайтесь активными; физически и ментально

Физическая активность может пригодиться, если вы стремитесь облегчить свой день и избавиться от стресса, связанного с тревогой разлуки на расстоянии. Когда вы продуктивно активны, кажется, что время пролетает как одно мгновение, и прежде чем вы успеваете сказать, что происходит, ваш партнер возвращается к вам.

9. Сделайте (по крайней мере) одну значимую вещь для себя

Время, которое вы проводите вдали от партнера, не должно быть мучительным. Вы можете взять на себя обязательство сделать одну важную вещь для себя, чтобы она запомнилась. Если есть что-то, что вы давно хотели сделать, это лучшее время, чтобы заняться этим.

10. Приглушите боль сюрпризами

Большой ребенок или нет, все любят хороший сюрприз. Вы любите сюрпризы, и ваш партнер тоже. Почему бы не потратить время, проведенное в разлуке, на то, чтобы спланировать для них следующий большой сюрприз?

Это занятие дает вам что-то прекрасное, на что можно направить свою энергию, позволяет вам отказаться от своего творчества и обеспечивает идеальную платформу для укрепить ваши отношения.

Вместо того, чтобы сидеть и стонать в следующий раз, когда вам придется быть вдали от своего партнера, найдите время, чтобы спланировать для него хороший сюрприз. Это не должно быть чем-то грандиозным. Даже планирование ужина в их любимом ресторане считается чем-то благородным.

11. Оживите другие важные отношения

Если эта тревога разлуки на расстоянии является каким-либо признаком, это может быть пищеварительным, что вы, возможно, провели все свое время со своим партнером на картинке. Другой эффективной стратегией преодоления трудностей может быть использование возможности обслуживать другие важные отношения в вашей жизни.

Найдите минутку, чтобы навестить своих родителей и остаться с ними на некоторое время. Оставайтесь с близким другом.

Делайте что-то, что привлекает внимание других красивые отношения у вас есть с другими людьми в вашей жизни. Это дает вам пищу для размышлений, а также гарантирует, что вы не добьетесь ничего хорошего, когда они будут далеко от вас.

12. Создайте новую рутину

Этот распорядок должен быть насыщен физическими упражнениями, такими как упражнения, йога, проба новых блюд и даже вещами, которые делают вас счастливыми (даже если это небольшой шоппинг). Новый распорядок — один из надежных способов справиться с тревогой разлуки на расстоянии.

Когда у вас появляется новый распорядок, вы добавляете в свою жизнь немного неопределенности. Это здорово, потому что каждое утро вы с нетерпением ждете чего-то нового и занимаетесь в течение дня.

В рамках своей повседневной жизни вы можете общаться с группой поддержки. Это помогает быть в сообществе людей, пытающихся достичь общей цели , даже если они пытаются научиться готовить новые блюда.

Поддержание рутины обязательно добавит немного больше свободного времени в ваши дни, и вы можете даже не помнить, что ваш партнер ушел, пока он не вернется.

Чтобы узнать больше о разработке режима дня для борьбы с депрессией, посмотрите это видео:

13. Дисциплинированный контакт

Одна из рефлекторных реакций на разлуку — немедленно поговорить с партнером по телефону. Здесь вы хотите звонить, отправлять текстовые сообщения, личные сообщения и разговаривать с ними каждую секунду дня.

С общение необходимо Чтобы помочь вам преодолеть тревогу разлуки на расстоянии в отношениях, чрезмерное общение только заставит вас чувствовать себя несчастным и очень одиноким. Это важный симптом тревоги разлуки в отношениях.

Как правило, установите ограничение на количество раз, когда вы можете общаться с ними каждый день, и решите, как это общение будет осуществляться.

Вот почему (в зависимости от того, как долго вы будете в разлуке) вы должны хорошо провести время, создавая новый распорядок дня. Таким образом, у вас не останется блоков времени, в течение которых вы не будете продуктивно заняты.

14. Сосредоточьтесь на своих потребностях

Есть ли лучшее время, чтобы понять, чего вы хотите от конкретных областей вашей жизни, чем когда вы не все запутались со своим партнером? Период разлуки, пожалуй, лучшее время, чтобы оценить свою жизнь и определить, чего вы хотите от нее.

Если есть личные амбиции, которые вы отложили в сторону ради безопасности и продолжение ваших отношений , вы можете использовать это время, чтобы сначала позаботиться о себе.

Ваше время врозь — лучшее время, чтобы проанализировать, действительно ли у вас есть независимая жизнь вашего партнера. Вы уделяете достаточно времени отдыху и хобби ? Есть ли у вас привычки здорового сна? Это и многое другое — то, что вам нужно проанализировать, прежде чем ваш партнер вернется.

15. Привлеките специалиста

Иногда тревога разлуки на расстоянии не отпускает вас до тех пор, пока вы не найдёте кого-то, кто поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

Люди, сталкивающиеся с этим в результате какой-то прошлой травмы, вряд ли полностью уйдут, если не обратятся к тому, что их преследует. Вот тут-то и приходит на помощь помощь терапевтов и психологов.

Если вы перепробовали все, что мы обсуждали до сих пор, без каких-либо улучшений, вы можете обратиться за помощью к специалисту. Нажмите здесь, чтобы найти хорошего терапевта .

Резюме

Тревога разлуки на расстоянии реальна и может омрачить вашу жизнь, если вы не поставите перед собой цель подавить ее в зародыше. В этой статье описаны некоторые стратегии, которые вы можете использовать, чтобы начать жить более продуктивной жизнью, когда ваш партнер не находится рядом с вами.

Выполните все шаги, упомянутые выше, чтобы испытать полную трансформацию в этом отношении. Кроме того, не бойтесь поговорить с психологом или терапевтом, если вам нужен кто-то еще, чтобы помочь вам разобраться в том, что происходит.

Поделиться: