Как помочь супругу справиться со стрессом на работе

Расстроенная пара, сидящая вместе на открытом воздухе на скамейке и демонстрирующая сочувствие второму партнеру

В этой статье

Жизнь — это приключение, требования которого вызывают стресс, в большей или меньшей степени, в зависимости от препятствия, которое нам нужно преодолеть.

Пытаясь поддержать своего супруга в борьбе со стрессом, помните, что нет универсальных решений. Таким образом, помогая партнеру, находящемуся в состоянии стресса, вы должны быть гибкими и творческими.

Пара, опирающаяся друг на друга перед лицом трудностей, получает много преимуществ. Если вы хотите быть одним из них, вам нужно научиться помогать людям, переживающим стресс.

Прежде чем вы начнете изучать способы справиться со стрессом и поддержать своего супруга, побольше ознакомьтесь с признаками того, что кто-то испытывает стресс.

Симптомы стресса у вашего партнера

Ваш партнер испытывает стресс на работе? Или его что-то другое беспокоит?

Будь то напряженная работа, кризис со здоровьем или семейные дела, стресс может сказаться, если с ним не справиться. Пары часто так привыкают испытывать стресс; они могут не заметить некоторые признаки:

  • Нарушение сна (чрезмерный сон или бессонница)
  • Изменение пищевых привычек (переедание или потеря аппетита)
  • Возбуждение, беспокойство или капризное поведение
  • Снижение способности быть рядом с другими
  • Социальная изоляция или изоляция
  • Депрессивные мысли и настроение
  • Легко раздражается, быстро раздражается или часто злится
  • Самолечение наркотиками или алкоголем
  • Отсутствие концентрации и забывчивость
  • Уменьшить или отсутствие полового влечения
  • Размышления и разговоры об источнике проблемы (например, супруг все время говорит о работе)
  • Импульсивность и принятие необдуманных решений
  • Частые головные боли, физическая боль, тошнота и боли в животе

Возможно ли диадическое совладание?

Когда вы замечаете некоторые из вышеперечисленных признаков у своего любимого человека, вы можете ничего не делать, тоже испытывать стресс или пытаться вместе конструктивно поработать над этим.

Третий вариант предполагает диадный копинг , также известный как справляться вместе как дуэт.

Диадическое совладание означает, что вы работаете над тем, чтобы помогать друг другу распознавать стресс, справляться со стрессом и решать коренную проблему, вызывающую стресс.

Ключ ко всему этому, неудивительно, общение.

Как только вы узнаете признаки стресса, которые показывает ваш партнер, вы сможете уловить его, когда он только начинается. Это поможет вам лучше поддерживать своего супруга.

Приведенный выше список дает некоторые указания относительно того, что искать, но вы должны знать, что то, что стресс совершенно индивидуален, как и наша реакция на него.

Преимущества совладания в паре

Научиться справляться со стрессом в паре непросто, но оно того стоит. Как только вы научитесь справляться с напряженным партнером, вы получите много преимуществ:

  • Уменьшение стресса для обоих партнеров
  • Конгруэнтные копинг-стратегии партнеров связаны с усилением приспособление к болезни
  • Усиление диадного преодоления может повлиять на риск связанных со стрессом иммунных нарушений, поскольку исследовать показывает, что партнеры с низким уровнем диадного совладания демонстрировали иммунную реакцию на стрессор, в то время как партнеры с высоким диадным совладанием этого не делали.
  • Лучшее управление эмоциями и меньше импульсивности
  • Более сильная близость и эмоциональная связь
  • Общее улучшение семейное качество и удовлетворение
  • Увеличение шансов на стабильность и долголетие в браке
  • Повышение общей удовлетворенности жизнью
  • Снижение тревожности, депрессии и социальной дисфункции
  • Улучшение сексуальной близости и желания.

20 способов помочь вашему супругу справиться со стрессом на работе

Счастливая молодая пара, обнимающая и улыбающаяся мужчина, держащая женщин в руке, любящая концепцию

Если вам интересно, как быть поддерживающей женой или как быть поддерживающим мужем, есть несколько приемов, которые могут помочь вам в этом поиске.

1. Научитесь вовремя распознавать знаки

Продолжительная реакция на стресс может иметь негативные последствия для организма – физические и эмоциональные. Именно поэтому важно вовремя распознать признаки и оперативно отреагировать.

Наши партнеры иногда могут заметить изменения в нашем поведении и настроении раньше нас.

Поэтому, чтобы иметь возможность поддержать своего супруга, наблюдайте за симптомами. Проверьте, замкнут ли ваш партнер, беспокоен, легко раздражается, угрюм, обеспокоен или забывчив.

2. Слушайте без осуждения

Когда вы замечаете, что ваш любимый человек испытывает стресс на работе или любой другой тип стресса, вы, скорее всего, начинаете искать ответы на вопросы о том, как поддержать своего супруга.

Когда вы хотите утешения от того, кто находится в состоянии стресса, помните, что не следует торопиться с решением. Вместо, Сфокусируйся на активное слушание .

Поощрение работы не обязательно должно быть в форме мотивационной речи.

Чтобы поддержать своего супруга, выслушайте его, поразмышляйте и обобщите то, что они поделились. Они будут чувствовать себя услышанными, и это может быть самой большой помощью.

3. Помогайте им так, как им нужно

Одним из преимуществ активного слушания является то, что вы поймете, как им нужна ваша помощь. Главное, что нужно помнить, когда учишься оказывать поддержку, это никогда ничего не предполагайте.

Вашей стрессовой жене или мужу может понадобиться что-то совершенно отличное от того, что нужно вам, когда вы чувствуете себя расстроенным. Если вы предложите свои решения и механизмы преодоления, это может им не помочь.

Итак, прежде чем «поддерживать» своего супруга, узнайте, в какой помощи он нуждается и как он в ней нуждается.

4. Не навязывайте решения, будьте терпеливы

Одна из самых сложных вещей, когда мы видим, что кто-то, о ком мы заботимся, переживает трудности, — это набраться терпения и дать ему время.

Даже если вы видите выход из ситуации, которого не видит ваш партнер, и уверены, что он сработает, не навязывайте это решение.

Поделитесь в качестве возможной альтернативы, которая, по вашему мнению, может помочь, и спросите, рассматривали ли они ее еще. Попробуйте сказать: у меня есть предложение, не возражаете, если я им поделюсь?

Если они не подумали об этом или не хотят попробовать, должна быть причина.

Прежде чем подтолкнуть их в этом направлении, попытаться понять что это будет означать для них и какие вызовы они видят впереди.

5. Задавайте вопросы и помогайте им определить основную проблему

Когда кто-то ведет себя угрюмо и внезапно срыгивает, скорее всего, у него более глубокая проблема. Поддержите своего супруга, помогая ему понять, что вызывает такую ​​реакцию.

Задавайте проницательные вопросы и помогайте им раскрыть более глубокие проблемы, лежащие под поверхностью. Это помогает вашему партнеру расширить свою перспективу и определить свои слепые зоны.

6. Избегайте их стресса

Как вы собираетесь позаботиться о том, чтобы их стресс не захлестнул вас? Как не подхватить стресс?

Не начинайте решать проблемы, если вы уже устали. Занимайтесь только тогда, когда знаете, что можете слушать, не перебивая их.

Если вы пытаетесь поддержать своего супруга, когда вы устали или спешите, вы можете поторопиться в разговоре. Спросите себя – что мне нужно в первую очередь, чтобы я мог быть рядом с ними?

7. Подтвердите их эмоции и опасения

Если вы не знаете, что делать, безопасный способ поддержать вашего супруга — это проверить, как они себя чувствуют .

Подтверждение не означает, что вы оправдываете их действия или остаетесь в зоне комфорта. Подтверждение означает понимание того, откуда они исходят и почему они видят вещи именно так, как видят.

Попробуйте сказать: «Я понимаю, как это может быть страшно или ошеломляюще» вместо «С хорошей стороны, тебе никогда не приходилось иметь дело с болезнью».

Сравнение их ситуации с чьей-то худшей не решит, что они чувствуют, и не приблизит их к решению.

8. Обсудите решения вместе

Когда они будут готовы, и ни минутой раньше, вместе обсудите решения. Спросите их, когда они хотят поговорить, и позвольте им подойти к вам.

Перечислите альтернативы и потенциальные пути решения ситуации. Затем посмотрите на каждого в отдельности и спросите о плюсах и минусах.

Кроме того, включите вопрос о потенциальных проблемах, которые, по их мнению, могут возникнуть, если они выберут определенный вариант. Этот разговор внесет ясность, и это один из лучших способов поддержать вашего супруга.

9. Знайте свои пределы

Имейте в виду, что вы можете только помочь им; не делать это за них. Поэтому будьте рядом с ними, но не ждите от себя слишком многого.

Вы не можете контролировать то, что с ними происходит. Вы можете только помочь им пройти через проблему и не быть в одиночестве.

Помните об этой границе, когда пытаетесь быть рядом с ними, чтобы вы не утомились, а они не чувствовали давления.

10. Уберите некоторые дела из их списка дел

Вы не можете решить проблему за них, но вы можете облегчить другие дела, чтобы у них было больше энергии для решения этой проблемы. Предложите сделать что-то вместо них.

Если ваш партнер покупает продукты, забирает детей или обслуживает машину, предложите сделать это за него.

Никогда не недооценивайте ценность практической помощи. Их стресс уменьшится по мере того, как уменьшится их список дел.

11. Будьте более активны в здоровом питании

Одна из первых вещей, которой мы пренебрегаем, когда испытываем стресс, — это наши привычки в еде. Мы могли бы сэкономить время, чтобы посвятить его решению проблемы, перекусив или заказав фаст-фуд.

Вы можете быть рядом со своим партнером, убедившись, что вы оба можете съесть что-нибудь полезное или перекусить дома. Это повысит вашу энергию и заставит вас чувствовать себя хорошо, потому что вы делаете что-то полезное для себя.

12. Показывайте свою поддержку и верьте в них

Межрасовая пара позирует на фоне осенних листьев, черный мужчина и белая рыжая женщина

Пока вы пытаетесь всеми этими способами поддержать своего супруга, всегда показывайте свою уверенность в его способности преодолеть это. Ваше мнение важно для них, и оно может действовать как самоисполняющееся пророчество.

Независимо от того, как все выглядит, простое я знаю, что вы можете сделать это может иметь большое значение.

13. Найдите вместе приятные занятия

Если они хотят иметь энергию, чтобы продолжать бороться с этой или любой другой проблемой, им нужно найти способы перезарядиться. Какие бы занятия вам обоим ни нравились, обязательно внесите их в список дел.

Пока вы преодолеваете эту проблему, используйте ее как возможность составить список ритуалов, которые помогут вам регулярно бороться со стрессом.

Не ждите стресса, чтобы позаботиться друг о друге и о себе. Скорее предотвратите проблему, убедившись, что у вас есть способы справиться с ней заранее.

14. Найдите время для расслабления тела и ума

Частью уравнения снижения стресса должны быть расслабляющие действия. Что вы оба можете делать каждый день, что помогает вам расслабиться и душой, и телом?

Делайте друг другу массаж, вместе принимайте ванну, медитируйте или занимайтесь сканирование тела упражнения.

Активность в решении проблемы и выздоровлении важна, так же как и декомпрессия.

15. Поощряйте дальнейший поиск поддержки

Вы не можете и не должны брать на себя всю тяжесть содержания супруга.

Мало того, что это вас утомит, так вы еще и не будете так эффективны, как сеть близких людей.

Поощряйте своего партнера встречаться с друзьями или организуйте для них вечеринку, если ваш партнер чувствует себя слишком усталым, чтобы делать это. Это оживит их и наполнит их батареи, чтобы они могли подойти к проблеме свежим взглядом.

16. Оставайтесь заинтересованными и регистрируйтесь

Борьба со стрессом — это не битва; это война.

Таким образом, краткосрочной помощи недостаточно, чтобы поддержать вашего супруга в реальном смысле. Вернитесь к теме и проверьте, как они.

Не переусердствуйте, но не забудьте спросить, как развивается ситуация.

17. Помогите им найти терапевта

Если вы заметите, что это становится невыносимо для одного из них, не откладывайте поиск внешней помощи. Чем дольше вы ждете, тем больше вы оба будете измотаны.

Если они не чувствуют, они могут поиск терапевта в одиночку, помогите им. Спросите их, какого человека и какой подход они бы предпочли, и предложите им несколько вариантов.

18. Удовлетворяйте свои потребности

Если вы хотите быть рядом со своим партнером в течение длительного времени, вам нужно убедиться, что вы заботитесь о себе.

К кому вы обращаетесь, когда они огорчены и не могут быть рядом с вами? Как вы обеспечиваете себя? Есть ли у вас собственный список увлекательных и расслабляющих занятий, которые помогут вам не чувствовать себя истощенным?

Ответы на эти вопросы помогут вам поддержать своего супруга как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

19. Осыпьте их любовью

Когда вам кажется, что вы ничего не можете предложить находящейся в стрессе жене или мужу, вспомните о силе любви. Обнадеживающие слова для человека, который находится в состоянии стресса, могут помочь вам частично, но физическая близость поможет вам в остальном.

Вы никогда не будете беспомощны, потому что вы всегда можете обнять их и быть рядом с ними. Оставайтесь в настоящем, и вес того, что они чувствуют, уменьшится.

20. Оставайтесь открытыми для новых способов помочь

Стресс отличается, как и наш подход к нему. Со временем продолжайте обновлять свой список стратегий, чтобы справиться со стрессом и поддержать своего супруга.

Будьте открыты для новых способов, которыми они нуждаются в вашей поддержке.

Смотрите также: Как помочь партнеру справиться со стрессом

Забрать

Длительный стресс вреден для партнеров и их отношений.

Неконтролируемый стресс может привести к неудовлетворенности отношениями и отчуждению партнеров. Тем не менее, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы смягчить его влияние.

Тяжело наблюдать за тем, как кто-то, кого вы любите, переживает стрессовый период, но есть способы утешить того, кто находится в состоянии стресса.

Окунитесь в них с любовью, включите их в список дел, активно слушайте и вместе обдумывайте решения.

Не забывайте и о важности заботы о себе. Вы не можете никому помочь, если вы не в том состоянии, чтобы сделать это.

Поделиться: