Как отпустить прошлое: 15 простых шагов

Депрессивная латиноамериканская девушка дома, отводящая взгляд с грустным выражением лица

Опыт прошлого может существенно повлиятькак ты живешьсегодня. Чаще всего люди основывают свои решения на прошлых событиях или прошлом опыте общения с определенными людьми.

Понять, как отпустить прошлое, никогда не бывает легкой задачей. Хотя для некоторых это может быть легко, для большинства это сложная перспектива.

При правильном руководстве вы можете научиться отпускать прошлое здоровым и своевременным образом.

Что значит отпустить прошлое?

Всечеловек может чувствовать боль. Будь то эмоциональные или физические, каждый чувствовал, что значит быть обиженным. Что делает людей уникальными, так этокак они справляются с болью. Эксперты говорят, что когда внутренняя боль мешает человеку исцелиться, это указывает на то, что он не движется дальше.

Отпустить прошлое значит исцеление от прошлых болезненных переживаний , учиться у них и использовать их для эмоционального роста.

Исследовать показывает, что отпускание — это непрерывный процесс в жизни каждого человека, который указывает на необходимость измененийдля личного роста и развития. Это естественная часть жизни, которая открывает возможности, действуя как кнопка непрерывного обновления.

Почему нелегко отпустить прошлое?

Жизненный опыт влияет на людей по-разному. Некоторые могут быстро уйти от прошлого, в то время как другие чувствуют себя в ловушке и им трудно научиться отпускать прошлое и быть счастливыми. Эти люди, которые не могут освободиться от прошлых событийможет быть травма.

Травма — это психологическая рана, возникшая в результате глубокого смущения, утраты, опасности или неприятного опыта. Люди часто связывают травму с насильственными событиями, например, захватом в заложники или похищением.

Однако травма может затронуть любого человека из-за любого экстремального опыта.

Стресс, вызванный травмой, может изменить ваше мышление . Это может заставить вас слишком много думать о вещах, глубоко связанных с прошлым. Люди могут полагать, что глубокое мышление можетпомогите им обрести понимание.

Однако размышления могут сделать решение проблем еще более сложным, не давая вам уйти от прошлого. Этоможет указывать на ПТСР(посттравматическое стрессовое расстройство), ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), тревога или депрессия.

Люди также могут цепляться за прошлый опыт или отношения по разным причинам, таким как остаточная привязанность к вашему бывшему, счастливые воспоминания о прошлом или страх перед тем, что готовит будущее.

|_+_|

15 шагов, чтобы освободиться от прошлых отношений

Есть способы обратиться к прошлому здоровым и исцеляющим способом для разума и души. Способность двигаться дальше может помочь вам построить светлое будущее, полное возможностей.

Так как же отпустить прошлое? Ниже приведены несколько эффективных способов отпустить прошлое, которым вы можете следовать:

1. Не подавляйте свои чувства

Если тыбоится испытывать эмоциитакие как печаль, разочарование, гнев или горе, знайте, что вы не единственный. Люди склонны закрывать эти чувства или избегать их, вместо того чтобы смотреть им в лицо, не давая им отпустить прошлое.

Негативные эмоции могут нарастать и разрушают душевный покой человека. Будь точерез саморефлексиюили терапии, к эмоциям нужно обращаться, а не отрицать их.

Один из шагов к тому, чтобы отпустить, — это полностью принять причину своей боли и позволить себе чувствовать боль, правильно справляясь с ней.

|_+_|

2. Думайте позитивно

Чтобы бороться с болезненными мыслями, вы можете позволить всемваши негативные эмоции физически. Как только вы признали, что вам больно, отпустить обиды и направить их на что-то другое (старые журналы или газеты).

В то время как вы чувствуете все эти болезненные эмоции из прошлого, разрывайте их на части вместе с грустью и гневом. Затем выбросьте их вместе со всем негативом. Это хороший способ научиться отпускать прошлое.

Кроме того, помните, что то, что вы говорите себе, может определить, застряли ли вы или нет.продвинулись вперед. Часто борьба с негативными мыслями с помощью позитивных во время эмоциональной боли может помочь вам изменить точку зрения.

3. Определите проблему

Примите прошлое и поймите, когда пора двигаться дальше.

Помните, что перенос всего негатива не принесет вам никакой пользы. Какую бы боль вы, возможно, ни пережили, оставьте ее в прошлом и решите отпустить. Однако, чтобы научиться отпускать свое прошлое, вы должны знать, что стоит на вашем пути.

Крайне важно знать источник своей печали. Например, частые встречи с бывшим из-за того, что у вас такой же круг друзей.способ преодолеть свое прошлое. Итак, создайте дистанцию, чтобы научиться отпускать прошлое.

Как выразился Рамани Дурвасула, клинический психолог, Создание психологическая или физическая дистанция от человека, причиняющего вам боль, может помочь вам преодолеть свое прошлое, поэтому вам не нужно напоминать об этом.

Выявление причины, которая мешает вам отпустить ситуацию, поможет вам узнать, какие меры необходимо предпринять, чтобы это стало возможным. Хотя у вас нет сил изменить то, что произошло, вы можете предотвратить будущую боль и бороться с ней.

|_+_|

4. Сосредоточьтесь на себе и подумайте о будущем

Вдумчивый молодой человек держит чашку кофе и смотрит в сторону, сидя на своем рабочем месте в офисе

Сосредоточьтесь на себе, а не на человекепричинение вам боли или ваш прошлый опыт. Хотя вам приходится сталкиваться с этими вещами и бороться с ними, всегда думайте о настоящем, когда учитесь отпускать прошлое. Подумайте о том, за что вы благодарны.

Кроме того, подумайте о том, что может принести будущее. Хотя прошлое может нанести вред, оно также учит вас тому, что вы должны делать для своего будущего. . Подумайте, как бы вы поступили с событиями, которые преследуют вас, если бы они повторились.

5. Изучите свои эмоциональные привычки

Легко пережить определенные эмоции, даже не осознавая, какое влияние они оказывают на вашу повседневную жизнь. Следовательно, можно привыкнуть к отрицательным эмоциям которые ограничивают ваши убеждения и влияют на ваш взгляд на жизнь.

Что еще хуже, вы можетеоправдать свои негативные чувстваполагая, что любой человек отреагирует так же, если окажется в такой же ситуации. Поэтому, чтобы научиться отпускать прошлое, настоятельно рекомендуется определить свои эмоциональные привычки и взять их под контроль.

Условие вашего умак большему количеству положительных эмоцийи постарайтесь не допускать никаких негативных мыслей и эмоций. Со временем вы обнаружите, что легко преодолеть свое прошлое и быть в правильном состоянии, чтобы двигаться дальше.

|_+_|

6. Не будьте слишком строги к себе

Если одна из вещей, которая мешает вам отпустить прошлое, — это самокритика, проявите к себе сострадание и доброту. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу, проявляя сострадание к себе и избегая сравнения своего пути с другими.

Более того, научитесь прощать себя и даже того, кто причинил вам боль . Вы не можете думать наперед, если вы застряли в прошлом или настоящем. Если вы будете цепляться за негативные эмоции или мысли, это не принесет вам пользы.Позитивные мысли имеют решающее значениенаучиться отпускать прошлое.

7. Заботьтесь о себе

Когда тебе больно, вам будет казаться, что вам больше нечего чувствовать, кроме боли. Использованиезабота о себе включаетделать то, что делает вас или делает вас счастливым. Другими словами, прислушайтесь к тому, что, по вашему мнению, вам нужно в первую очередь.

Вам также может понадобитьсяустановить определенные границыи говорить «нет» там, где это необходимо. Это часть обучения отпускать прошлое. Как правило, вы хотите заниматься вещами, которые приносят вам радость и утешение, а также придают вам силы.

|_+_|

8. Придерживайтесь своей морали и ценностей

Боль от прошлых отношений можетранить твою самооценку, и вы можете начать испытывать чувство жалости к себе. Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете что-то сделать с будущим. Важной частью понимания того, как отпустить прошлое, является не задавать себе вопросы без необходимости.

Отличная стратегия, которая поможет вам в этом, состоит в том, чтобы придерживаться своих ценностей и морали . Это разовьет позитивное отношение к жизни, и вы с большей вероятностьюв конце концов сделать лучше в жизни.

9. Будьте с теми, кто делает вас счастливыми

Будьте с людьми, которые помогут вам пройти через все, через что вы прошли. Как говорится, ни один человек не остров. Не надейтесь, что сможете отпустить свое прошлое без помощиваши близкие.

Хотя преодоление прошлого не происходит в мгновение ока, быть с теми, кто делает вас счастливыми, помогает вам сосредоточиться на том, что впереди. В вашем путешествии, чтобы научиться отпускать прошлое, проводя время с близкими, вы поймете, что держаться за прошлое не стоит.

|_+_|

10. Присоединяйтесь к группе поддержки

Встреча группы поддержки в офисе компании или советника

Точно так же общение с людьми, побывавшими в такой же ситуации, может сильно изменить жизнь.ваше усилие отпустить. Это может быть местная группа поддержки, где люди получают возможность открыться о своих чувствах, не чувствуя осуждения .

Таким образом, вы можете извлечь уроки из прошлого других людей и даже услышать, как они могли уйти от прошлого. Группа будет действовать как ваша система поддержки в вашем путешествии, чтобы отпустить.

11. Займитесь медитацией или йогой

Йога и медитация помогут вам контролировать негативные мысли.Занимаясь йогой или медитацией, вы можете стать более внимательным. Эти занятия помогут вам сосредоточиться или сконцентрироваться на настоящем, а не на прошлом. Это полезный способ научиться отпускать прошлое.

Медитировать проще, чем вы думаете. Посмотрите это видео, чтобы узнать основы медитации:

12. Упражняйтесь каждый день

Занятия спортом — это не толькоотлично подходит для вашего физического здоровьяно и ваше эмоциональное и психическое здоровье. Согласно исследованиям, упражнения освобождают эндорфины как допамин, которые связаны с чувством счастья.

Кроме того, исследование Хавард показывает, что упражнения могут резко улучшить негативные чувства . Хороший совет — тренируйтесь не менее 15 минут в начале, а затем увеличивайте до 30 минут каждый день.

|_+_|

13. Установите ритуалы

Разработка ритуалов — хороший способ успокоить ум. Рутинная деятельность помогает людям отпустить прошлое, улучшая ихобщее психическое здоровье.

Прием пищи или сон в определенное время может быть привычкой, которая помогает людям не беспокоить прошлую травму. Например, прослушивание музыки может помочь успокоить ум, пытающийся отпустить прошлое.

Изучение нового может привести к массовым изменениям, облегчая избавление от прошлого навсегда.

|_+_|

14. Переключите внимание

Еще один верный способ отпустить прошлое — переключить внимание и начать делать то, что вам больше всего нравится. Если вы не можетеисправить нездоровые отношенияили событие, вы, безусловно, можете извлечь из него уроки.

Считай каждый день возможностью начать все сначала и создать жизнь, которую ты заслуживаешь, а не зацикливаться на прошлом.

Заниматься тем, что вам нравится делать облегчит переключение вашего внимания с людей, которые причиняют вам боль, и неприятных событий, которые находятся вне вашего контроля. Кроме того, это заставит вас нести ответственность за свое время.

|_+_|

15. Обратитесь за помощью к профессионалу

Если вы считаете постыдным становиться профессионаломпомощь для вашего психического здоровья, избавься от этой мысли. Это нормально, когда человек получает помощь от другого человека, когда все становится слишком сложно.

Психотерапия эффективный, но малоиспользуемый ресурс которые могут помочь решить поведенческие и психические проблемы. Он менее вреден, чем

Так,почему бы не обратиться за психологической помощью? Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое и двигаться дальше, вам может помочь общение с опытным профессионалом.

Вывод

Отпускание прошлого требует практики и времени. Хотя это может быть болезненным процессом, вы должны решить взять ситуацию под контроль. Кроме того, будьте осторожны с собой, поговорите с кем-нибудь исосредоточиться на будущем. Главное, не забывайте отмечать маленькие победы.

Используйте предложения, упомянутые в этой статье, чтобы помочь вам перейти от прошлого к более яркому и здоровому будущему.

Поделиться: